إذا كنت رياضيًا ، فمن المؤكد أنك كنت تبحث عن ميزة ، سواء كان ذلك تعديلًا في النظام الغذائي يمنحك صحة دائمة أو مكملًا يساعدك على التغلب على المنافسة.
تستخدم أشواغاندا من قبل ممارسي الطب التقليدي لسنوات ، وهي تحمل وعدًا بالترويج حيوية الشباب اجعل الحياة أكثر من ذلك بقليل خال من التوتر ويعطي أ قوة تقريبا مثل الهيكل. تصنف هذه العشبة على أنها "راسايانا" أو قوى تجديد. وبسبب هذه الآمال الكبيرة ، أصبح هذا المكمل أكثر شيوعًا.
نناقش أدناه ما إذا كان هذا الملحق الرائج يستحق أن نأخذه أو مجرد مثال آخر لشيء يتفوق فيه تسويق المبيعات على العلم.
ما هو اشواغاندا؟
أشواغاندا (اسمها النباتي: Withania somnifera) مشتق من شجيرة صغيرة دائمة الخضرة تستخدم على نطاق واسع في الأيورفيدا ، وهو نوع من الطب التقليدي يمارس في الهند ويستند إلى مبادئ العلاج الطبيعي. ينشأ من الهند وشمال إفريقيا ، ويتم استخدام أجزاء مختلفة من النبات طبيًا ، على الرغم من أن الجزء الأكثر شيوعًا في المكملات الغذائية هو مستخلص من جذوره. أيضا يسمى الجينسنغ الهندي أو كرز الشتاء ، "أشواغاندا" معروف ب رائحة الحصان التي تشير إلى رائحة الخيول الفريدة وقدرتها المفترضة على زيادة القوة.
ما هي الفوائد التي تجلبها للصحة؟
لا شيء ملموس ، لكن أشواغاندا محاطة ببعض العلوم الواعدة فيما يتعلق بعدد من مقاييس الأداء الصحي والتمارين الرياضية.
يقلل من التوتر ومستويات الكورتيزول
إذا كان التفكير في ممارسة التمارين الشاقة يجعلك قلقًا جدًا للقيام بذلك ، فربما يساعدك تناول أشوغندا. غالبًا ما يوصف هذا الملحق للمساعدة reducir el إجهاد و القلق، وبعض الأبحاث تدعم هذه الميزة. على سبيل المثال ، في دراسة عشوائية مزدوجة على 64 شخصًا يعانون من الإجهاد المزمن ، أفاد أولئك في المجموعة الذين تناولوا 300 ملليجرام من أشواغاندا مرتين يوميًا انخفاضًا أكبر في أعراض التوتر ، بما في ذلك القلق والأرق ، مقارنةً بالمجموعة الضابطة. كان لدى مستخدمي Ashwagandha أيضًا ملف 28٪ تخفيض في مستوياتهم الكورتيزول ، هرمون يتم إطلاقه بكميات متزايدة استجابة للإجهاد ويمكن أن يساهم في تدهور الحالة الصحية بمرور الوقت عندما يرتفع بشكل مزمن.
هذا هو السبب في أن الجذر يشار إليه غالبًا باسم أدابتوجين ، الأعشاب التي تساعد جسمك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث على نطاق واسع قبل أن نتمتع بقدر كبير من الثقة في قوة أشواغاندا لتحقيق المزيد من الهدوء في حياتنا أو معرفة الجرعة المثلى اللازمة لتحقيق ذلك.
يوفر طاقة إضافية
من وجهة نظر اللياقة البدنية ، يمكن أن تقدم أشواغاندا دفعة إضافية. وجدت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، أن المشاركين الذكور الذين تناولوا 300 ملليجرام من مستخلص جذور أشواغاندا مرتين يوميًا شهدوا تحسنًا أكبر في قوة العضلات وطوروا حجمًا أكبر للعضلات في الصدر والعضلة ذات الرأسين استجابةً لـ برنامج تدريب المقاومة لمدة شهرين ، مقابل أولئك الذين كانوا يضخون الحديد أيضًا ولكنهم يتناولون دواءً وهميًا.
يمكن أن يكون أحد أسباب الزيادة هو أن المجموعة التكميلية شهدت أ تكبير أعلى في niveles من هرمون التستوستيرون ، هرمون يلعب دورًا مهمًا في حجم العضلات وقوتها. وجد بحث منفصل أن الرجال النشطين الذين استهلكوا 500 ملليغرام من المستخلص المائي للجذر لمدة ثلاثة أشهر قد زادوا من قوة الجسم العلوي والسفلي (كما تم اختباره على آلة الضغط على البنش وآلة القرفصاء) ، بالإضافة إلى أداء وقت ركوب الدراجات 7 كيلومتر. مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا العلاج الوهمي للتو. أ زيادة قوة العضلات يمكن أن تترجم إلى قوة أعلى.
يحسن الحجم الأقصى للأكسجين
وجدت دراسة أخرى شملت نخبة راكبي الدراجات في الهند أن أولئك الذين استهلكوا 500 ملليغرام من أشوانغدا مرتين يوميًا لمدة شهرين شهدوا تحسينات أكبر في VO2 max. والوقت الذي يستغرقه الإرهاق في اختبار التحمل أكثر من نظرائهم الذين أعطوا علاجًا وهميًا فقط. كما أظهرت أبحاث أخرى زيادة في VO2 max ، وهي أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يستخدمها الشخص أثناء التمرين المكثف.
ينظم سكر الدم ومستويات الكوليسترول
تظهر بعض الأبحاث الأولية أيضًا أن تناول أشوانغاندا قد يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم. هناك أيضًا بعض الوثائق التي تشير إلى أنه قد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، بما في ذلك خفض الكوليسترول الضار (LDL) ، والذي يمكن أن يجعله مكملًا غذائيًا صحيًا للقلب. ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من المعرفة حتى الآن حول كيفية تحقيق ذلك.
هل من الآمن تناول اشواغاندا؟
بناءً على الأبحاث الحالية ، يبدو أن تناول كميات معقولة من أشواغاندا مكمل آمن وجيد التحمل لمعظم الناس ، على الرغم من أن آثاره طويلة المدى ليست واضحة تمامًا.
الجرعات التي يتم تناولها عادة هي 300 إلى 500 ملليغرام من خلاصة الجذر (ربما يكون شكل أكثر فاعلية من مسحوق الجذر أو مسحوق الأوراق) ، يؤخذ مرة أو مرتين يوميًا ويفضل أن يكون مع الوجبات. الأشخاص الذين يعانون من ظروف حالية ، مثل مرض السكري o ارتفاع ضغط الدم، أو أنهم كذلك حامل أو الرضاعة الطبيعية ، يجب عليهم التحدث إلى طبيبهم قبل الغوص في تناول هذا المكمل. كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية ، من المهم الحصول عليها من مصدر آمن.