الكافيين والرياضة: مفيد أم لا؟

في هذه الأوقات ، من الصعب العثور على البعض طريقة المكملات أو وجبة خفيفة مرتبطة بالرياضة التي لا تحتوي على أي جرعة الكافيين. لطالما كان استخدام هذه المادة المرتبطة بالرياضة أكثر من مثير للجدل ، وله تقريبًا نفس المؤيدين مثل المنتقدين. حسنا اذن: هل الكافيين مفيد؟ لقد قررنا اليوم التحقيق والحقيقة هي ذلك نعم. نفسر لماذا.

فائدة ergogenic

See you soon فائدة ergogenic من الكافيين في عالم الرياضة. ما هذا؟ تعتبر المساعدة ergogenic واحدة يساهم في تحسين القدرة على توليد العمل البدني للكائن الحي. ما وراء التعريفات ، فإن الطعام أو المادة التي لها تأثير مولد للطاقة ستكون ذات تأثير يشجع ويساعد على تحسين الأداء البدني.

في ظل هذا المنظور ، يمكننا أن نبدأ في التأكيد دون خوف من أن نكون مخطئين بشأن فائدة الكافيين في الرياضة. يتم شرح هذه الفائدة من خلال استقلاب الكافيين في الكبد، والتي تنقسم إلى ثلاثة مستقلبات (باراكسانثين ، الثيوفيلين ، الثيوبرومين) التي لها تأثير مباشر على العضلات ، مما يعزز الأداء عند ممارسة الرياضة.

هذه الفائدة ، بسبب الأدلة التي تؤكد أيضًا أن الكافيين يشحذ البصر وردود الفعل، ينتهي الأمر بالقول إنه يمكن اعتباره مادة صالحة تمامًا ، بعيدًا عن المنشطات ، وله العديد من الفوائد التي يجب أخذها في الاعتبار.

ما هي الكميات التي يجب تناولها؟

من الشكوك الكبرى الأخرى المرتبطة بالكافيين دائمًا تلك الخاصة بـ الكميات التي يجب تناولها، وعادة ما يكون مصحوبًا بشعور مستمر بعدم المبالغة فيه. الحقيقة هي أن الحد الأقصى للمبالغ التي يجب تناولها بعيدة جدًا عن المدخول العادي. الكلاسيكية وجبات القهوة، الكافيين الذي توفره المكملات الغذائية التي نستخدمها ، أو أ ريد بول إذا كان هذا ما نشعر به ، فلا داعي للقلق.

الحد الأقصى لجرعة الكافيين للشخص الذي يقوم بتمارين بدنية ويمكنه بالتالي استخدام المادة ما بين 4 و 6 مجم لكل كيلو، بحيث يكون الشخص العادي من حوالي كغ 80 يمكن أن تصل إلى 400 مجم يوميا، وهو مبلغ يصعب تجاوزه في يوم واحد. أكثر من 500 ملغ في اليوم من شأنه أن يجعل الاستهلاك شيئًا عكسيًا، لذلك لا تقضي الكثير من الوقت في حساب المليجرامات كثيرًا ، لأن تجاوزها أكثر من معقد. على الرغم من ذلك ، كن واضحًا بشأن بعض الحدود التي يجب مراعاتها.

متى يجب أن آخذه؟

من الأسئلة الأساسية الأخرى المرتبطة بالكافيين معرفة متى يكون من الأفضل اللجوء إلى هذا الدافع المولد للطاقة. بالعودة إلى التمثيل الغذائي ، فإن الحقيقة هي أن الكافيين أعظم دفعة ، والذي يعود إليه ردود أفعالنا وأدائنا وتعب أقل يعطى بعد ساعة واحدة من الابتلاع.

أنتقل إلى الكافيين لذلك حوالي 45 دقيقة قبل التمرين سيكون الأمثل لملاحظة الدافع بمجرد أن تبدأ. يتحدث الخبراء عنه يتم فقد ما يقرب من 10٪ من تأثيره في الدقائق العشر الأولىومن هنا تأتي أهمية ضبط الوقت لتحقيق أقصى استفادة منه.

من يجب أن يأخذها؟

الشيء الطبيعي هو أنه عندما نقوم جميعًا بأي نشاط رياضي ينتهي بنا الأمر إلى تذكر الكافيين واللجوء إليه ، لكن هذا لا يعني أن هناك أنشطة معينة أكثر فائدة من غيرها للاستهلاك.

في الواقع ، تمامًا كما حدث مع المواد الهلامية أو المشروبات متساوية التوتر ، نوصي دائمًا باستخدامها في الأنشطة التي سيستخدمها أجسامنا فيها وتجعلها مربحة. هكذا، إذا لم يكن الأداء البدني واسع النطاق ، فيمكننا استخدام التغذية الأساسية والترطيبدون اللجوء للكافيين.

لمن يوصى؟ بالنسبة لأولئك الذين سيصنعون ملف تمرين طويل الأمد. نرى على سبيل المثال سيرجيو لول تمسك باستمرار بـ Red Bull وليس من قبيل الصدفة ، حيث تواجه a لعبة كرة السلة النخبة نشاط يتطلب الكثير. مثل الآخرين طرق ركوب الدراجات ، مسافات طويلة أو غيرها من الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة اليدسوف يقدرون استخدام الكافيين.

باختصار ، إذا كان هناك شيء يجب أن يكون واضحًا ، فمن الواضح أن الكافيين لا يسبب الجفاف بشكل مفرط ، كما أنه لم يثبت آثاره السلبية على الجسم. لا تخف من رؤية أن مكملاتك تلجأ إليها ، إلا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض قلبي. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون الكافيين حليفًا رائعًا في نشاطك البدني.