يمكن أن يشعر التعرق أثناء جلسة التمرين المكثفة بالنظافة والانتعاش. ولكن إذا كنت تعاني من الصدفية ، فإن اندفاع الإندورفين بعد التمرين يمكن أن يطغى عليه النوبة غير المريحة.
على الرغم من أنك سترغب في اتباع توصيات طبيبك المحددة ، فمن المحتمل ألا تستبعد ممارسة الرياضة من روتينك اليومي. بعد كل شيء ، يمكن للتدريبات المنتظمة أن تزيل التوتر وتحافظ على وزنك تحت السيطرة ، وكلاهما يمكن أن يساعد في إدارة الصدفية. في الواقع ، توصي مراجعة أكتوبر 2018 في Cureus بالتمرين كعلاج تكميلي لحالة الجلد.
كيف تؤثر التمارين على الصدفية؟
بشكل عام ، تظهر الصدفية نفسها على شكل بقع حمراء وجافة على الجلد يمكن أن تسبب الحكة أو الحرق أو الأذى. ومع ذلك ، مثل العديد من الأمراض الجلدية الأخرى ، تختلف شدة الصدفية من شخص لآخر.
يمكن أن تظهر أيضًا على أي جزء من الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الجذع والذراعين والساقين والمرفقين والركبتين وحتى الأظافر ، اعتمادًا على النوع لديك. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون نوع التمرين الذي تمارسه مؤلمًا إلى حد ما لبشرتك ، اعتمادًا على مكان وجود الحالة في جسمك.
على سبيل المثال ، الكلور في البركة يمكن أن يجفف بشرتك ، مما يجعلها أكثر عرضة للانهيار ، في حين الجري أو الركض يمكن أن يتسبب في فرك بشرتك ، مما يؤدي إلى الغضب والالتهابات ، خاصةً في الفخذين وتحت الإبط.
عند ممارسة الرياضة ، تتمدد الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك وجلدك. هذا يمكن أن يؤدي إلى احمرار الجلد ، وفي بعض الحالات يمكن أن يسبب المزيد من الحكة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأشخاص المصابين بالصدفية يجب عليهم تخطي التدريبات المفضلة لديهم. في الحقيقة، قد تساعد التمارين القوية في تقليل المخاطر، وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2012 في JAMA Dermatology. الفكرة هي أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بهذه الطريقة يعانون من التهاب أقل بشكل عام.
3 علاجات منزلية للسيطرة على تفجر الصدفية
خذ حمامًا قصيرًا ودافئًا
كثرة الاستحمام يمكن أن يسبب جفاف الجلد. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فهذا أمر لا مفر منه ، أليس كذلك؟ لحسن الحظ ، هناك بعض الإرشادات الخاصة بالاستحمام التي يمكنك اتباعها للمساعدة في منع بشرتك من الشعور بالتهاب أو حكة أو جفاف.
على الرغم من أنك قد ترغب في الاستحمام بمياه ساخنة بعد تمرين شاق ، حافظ على الماء فاترًا. سيساعد التحكم في البخار في الحمام أيضًا على منع الجفاف ، لذا احتفظ بباب الحمام مغلقًا وتجنب استخدام المروحة. أيضا ، قصر الاستحمام الخاص بك على خمس أو 10 دقائق.
ثم، تجنبهاa يجفtه الجلد بالمنشفة. بدلاً من ذلك ، ضع بشرتك بلطف أو جففها بمنشفة نظيفة لتجنب الاحتكاك الإضافي للجلد ، خاصةً في المناطق التي قد يكون لديك فيها بقع حكة أو مؤلمة من الصدفية.
استخدم غسولًا خفيفًا للجسم
أثناء الاستحمام ، تجنب المنظفات القوية أو الصابون أو منظفات الجسم. إذا كان لديك أي منتجات موصى بها من قبل طبيب أو طبيب أمراض جلدية ، فستريد بالتأكيد استخدامها لمرض الصدفية.
خلاف ذلك ، اختر منظفات لا تسبب جفاف بشرتك. تجنبهاa مكونات مثل الكحول وحمض ألفا هيدروكسي (AHA) والريتينويدات والعطور. يمكن لهذه المكونات أن تجفف الزيوت الطبيعية في بشرتك وتتسبب في مزيد من الحكة والاحمرار والحرقان.
تأكد من استخدام منظف لطيف ومرطب لا يضر الجلد أو يزعج الطبقة الخارجية من الجلد.
ضع مرطبًا في أسرع وقت ممكن
بمجرد الخروج من الحمام وتجفيفه ، ضع مرطبًا على مناطق بشرتك التي تعاني من مشاكل ، أو حتى جسمك بالكامل ، في غضون خمس دقائق من الاستحمام. سيساعد ذلك على حبس الرطوبة ومنع الجفاف.
تجنبهاa المرطبات ذات الرائحة أو المكونات القوية الأخرى، مثل تلك المذكورة أعلاه لغسيل الجسم. أعطِ الأولوية للمنتجات التي يوصي بها طبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب ، واستكمل بالمنتجات الصديقة لمرض الصدفية في الصيدلية المحلية.
ابحث عن المستحضرات أو الكريمات التي تساعد على منع الحكة وإصلاح الجلد. حتى أن بعض العلامات التجارية تصنع مرطبات خاصة بالصدفية لا تحتوي على أي مكونات ضارة أو قاسية.