هل تعاني من ألم في الفك أو صداع؟ ربما لاحظت بعض الأسنان المكسورة؟ انت لست الوحيد. هناك المزيد والمزيد من المرضى الذين يعانون من أمراض الأسنان المرتبطة غالبًا بالإجهاد: طحن الأسنان وانقباضها ، والأسنان المكسورة والمتشققة ، وأعراض مثل آلام الفك والصداع.
بالنظر إلى كيفية برمجة أجسادنا للتعامل مع أوقات القلق الشديد ، فإنها تفرز هرمونات مثل الكورتيزول التي تخلق زيادة في الطاقة حتى نتمكن من القتال أو الفرار من أي شيء يأتي في طريقنا.
ولكن في حين أننا في أيام الكهوف ربما نكون قد أحرقنا هذا البخار الزائد بالركض من نمر ذي أسنان صابر ، لم يتبق لنا اليوم سوى الجلوس والقلق.
إحدى الطرق التي يتخلص بها جسمك من هذه الطاقة هي من خلالها تقلصات العضلات متساوي القياس مثل الضغط والطحن. يساعد هذا في تفسير سبب توتر كل عضلاتك عندما تكون متوترًا ، بما في ذلك فكك. يجد الجسم طرقًا لاستخدام هذه الطاقة العضلية ، والتي تشمل دفع الأسنان ضد بعضها البعض وتحريكها.
يحدث هذا عادة عندما لا تكون على علم بذلك ، في الليل عندما تكون عميقًا نائما. ولكن يمكن أن يمارس ضغطًا كبيرًا (يصل إلى 135 رطل من القوة) يؤدي إلى تآكل الأسنان ويسبب ألمًا في الفك.
يمكن أن تتفاقم هذه المشكلة أيضًا وضعيتك خلال النهار. تؤدي الأعصاب من عضلات العنق والكتف إلى المفصل الصدغي الفكي ، الذي يصل إلى الفك والجمجمة. لكن الوضعية السيئة والترهلات التي قد تواجهها الآن من سريرك أو الأريكة تجعلك تميل رأسك للأمام ، مما يؤدي إلى انحناء عمودك الفقري إلى شكل "C" الذي يخلق توترًا في عضلات الفك.
كيف تتوقف عن صرير أسنانك؟
إذا كنت تشك في أنك تطحن أسنانك في الليل (أو تعلم أنك تفعل ذلك خلال النهار) ، فهناك بعض التعديلات التي يمكنك تجربتها في نمط الحياة لمعرفة ما إذا كان ذلك يحل المشكلة.
أضف بعض تمارين الإطالة الأساسية إلى يومك
أغلق شفتيك دون أن تلمس أسنانك العلوية والسفلية. الآن اضغط بلسانك على سقف الحلق دون لمس أسنانك. انتظر بقدر ما تستطيع.
القيام بهذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر يقلل بشكل كبير من آلام الفك ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2013 ونشرت في مجلة Physical Therapy Science.
تمرين آخر يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتمديد عضلات الفك هو فتح فمك لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم إغلاقه. قم بمجموعة من خمس مرات في اليوم.
جرب بعض الحرارة والتدليك الذاتي
المس العضلات حول الفك بالقرب من الأذن. إذا شعروا بالتوتر ، فقد يكونون مصدر ألم الفك.
ضع بعض الحرارة الرطبة (فكر في منشفة دافئة) لمدة 10-15 دقيقة للمساعدة على الاسترخاء ، ثم اتبع ذلك بخمس دقائق من التدليك اللطيف للمنطقة.
هل تواجه الكلب لأسفل
على الرغم من عدم وجود دراسات تبحث تحديدًا في اليوجا وآلام الفك أو صرير الأسنان ، إلا أن اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر الذي يتسبب في شد عضلات الفك.
في الواقع ، يمكن أن تساعد أي طريقة للاسترخاء ، سواء كانت بضع حركات يوغا أو حمام دافئ قبل النوم.
إذا كنت قد جربت هذه الخطوات البسيطة ، ولكنك لا تزال تعاني من علامات طحن الأسنان ، مثل ألم الفك وتيبسه ، وآلام الأذن ، وحتى الصداع ، فاستشر طبيب أسنانك.
اذهب إلى العلاج الطبيعي
يمكن أن تعلمك دورة قصيرة من العلاج الطبيعي تمارين إطالة أكثر شمولاً للمساعدة في إعادة العضلات والمفاصل على جانبي رأسك إلى وضعها الطبيعي. قد يقوم المعالج الطبيعي أيضًا بإجراء نوع معين من التدليك ، يُعرف باسم تدليك نقطة الزناد ، لإرخاء عضلات الفك التي تسبب لك الألم.
احصل على حارس ليلي
يقوم الواقي الليلي ، الذي يتم ارتداؤه أثناء النوم ، بمكافحة صرير الأسنان عن طريق تثبيت الفك في وضع مفتوح قليلاً ، مما يسمح لعضلات الفك بالاسترخاء ، مع توفير حاجز لمنع صرير الأسنان. على الرغم من وجود إصدارات متاحة بدون وصفة طبية ، فمن الأفضل أن يكون لديك نسخة مخصصة في مكتب طبيب أسنانك.
إذا كان الواقي الليلي لا يناسب أسنانك تمامًا ، فهذا يشبه الذهاب للركض مع زوج من الأحذية الفضفاضة: ستعود إلى المنزل بأقدام متقرحة. يمكن للحارس الليلي غير المناسب أن يسبب ألمًا مماثلًا في الفم.
اسأل عن الأدوية
في الحالات الشديدة ، قد يصف طبيب أسنانك مرخيات العضلات أو حتى حقن البوتوكس لشل عضلات الفك مؤقتًا. لكن هذا الأخير قد يكون باهظ الثمن وعادة لا يشمله التأمين.