قد تدمر تمارين المقاومة صحة فمك (حتى لو قمت بتنظيف أسنانك مرتين في اليوم)

لقد عانينا جميعًا من مشكلة في الأسنان طوال حياتنا ، ربما لدغات أو استراحة من السقوط. على مر السنين ، أصبح استخدام التيجان شائعًا جدًا ، ولكن من غير السار أن يقوم طبيب الأسنان باستخراج القليل من اللثة والعظام لوضع القطعة بشكل صحيح. الذهاب إلى طبيب الأسنان من أكثر الأمور التي يخشى منها 90٪ من السكان. من المتعب إبقاء فمك مفتوحًا لفترة طويلة ، بغض النظر عن الألم.

لست وحدك إذا كان لديك أيضًا تاريخ شفوي مقلق. ما هو أكثر من ذلك ، لعدة سنوات ، أجريت دراسات تظهر أن الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل لديهم صحة أسنان أسوأ من الأشخاص المستقرين. الآن أ جديد دراسة المنشور في المجلة البريطانية لطب الأسنان يردد هذه النتائج ويأخذها إلى أبعد من ذلك ، مضيفًا أنه حتى لو قمنا بتنظيف أسناننا مرتين يوميًا ونظفنا أسناننا بشكل متكرر أكثر من أي شخص مستقر ، فمن المحتمل أن تواجه المزيد من المشاكل.

على وجه التحديد ، قام الباحثون بفحص سجلات طب الأسنان لـ 352 رياضيًا أولمبيًا ورياضيًا محترفًا من 11 رياضة ، بما في ذلك ركوب الدراجات والتجديف والسباحة وكرة القدم والرجبي وألعاب المضمار والميدان (الجري والقفز والرمي والمشي) ، والتحقق من وجود تجاويف ، وصحة اللثة. والتآكل الحمضي. كما قام 344 من الرياضيين بإكمال دراسة استقصائية حول عادات نظافة الفم ، والإجابة على أسئلة حول ما فعلوه للحفاظ على صحة أسنانهم ولثتهم.

ما يقرب من نصف (49٪) الرياضيين لديهم تجاويف غير معالجة؛ كان لدى معظمهم علامات مبكرة على التهاب اللثة ، وقال حوالي الثلث (32٪) إن صحة الفم لديهم تأثير سلبي على تدريبهم وأدائهم. وكان هذا على الرغم من نظافة الأسنان الدقيقة إلى حد ما: قال 94٪ منهم إنهم ينظفون أسنانهم بالفرشاة مرتين على الأقل يوميًا ، وقال 44٪ إنهم ينظفون أسنانهم بالخيط بانتظام. هذا أفضل من عامة الناس ، حيث أكد 75٪ فقط تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم و 21٪ فقط باستخدام الخيط بانتظام.

ماذا ممكن ان تكون المشكلة؟ يبدو أن الرياضيين يندمجون أيضًا المكملات التي غالبا ما تأكل مينا الأسنان. كما وجدت الدراسة أن 87٪ يشربون المشروبات الرياضية بانتظام. 70٪ يأكلون المواد الهلامية و 59٪ يأكلون ألواح الطاقة. يمكن لأي شخص يتدرب ويتنافس كجزء من نمط حياته أن يعرض نفسه لخطر مشاكل صحة الفم. ولكن إذا كان التنظيف بالفرشاة والخيط لا يساعدان ، فماذا يفعل مدمن تدريبات المقاومة؟

اجعل صحة الفم جزءًا من خطة الأداء الخاصة بك

عادة ، يقول ما بين 20 و 30٪ من الرياضيين أن مشاكل صحة الفم لديهم تأثير سلبي على تدريبهم وأدائهم. لذلك ، يجب التخطيط لصحة الأسنان بنفس الطريقة التي تمارس بها تمارينك الأخرى لتقليل هذه الانقطاعات وتحسين الأداء.

يحتاج الرياضيون إلى زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة. سيكون الخيار المثالي هو الذهاب مرة واحدة في الموسم المنخفض ومرة ​​واحدة في موسم الذروة. بمجرد الجلوس على الكرسي ، عامل طبيب أسنانك مثل مدرب صحة الفم. أخبره ما هي الرياضة التي تمارسها ، وما هو نظامك الغذائي وما الذي تستخدمه لتنظيف أسنانك.

احصل على معجون أسنان عالي الأداء

تحتوي معظم معاجين الأسنان التي تُصرف دون وصفة طبية عادةً على ما بين 1.100 و 1.450 جزء في المليون من الفلورايد. هذا جيد بالنسبة لمعظم الناس ، لكن الرياضيين المعرضين للخطر يحتاجون إلى معجون أسنان عالي الفلورايد ؛ أي ما بين 2.800 و 5.000 جزء في المليون. إذا أخبرت طبيب أسنانك عن ذلك ، فيمكنه وصفه لك دون أي مشكلة.

من المهم ملاحظة أن معجون الأسنان يجب أن يُعامل كأي وصفة طبية ويُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال. يمكن أن يكون لمعجون الأسنان الذي يحتوي على نسبة عالية من الفلورايد آثار جانبية سامة إذا ابتلعه.

استخدم الفرشاة بالطريقة الصحيحة

يزيل التنظيف بالفرشاة طبقة البلاك ، وهي مزيج من البكتيريا والأحماض اللزجة والمنتجات الثانوية ، بالإضافة إلى بقايا الطعام من الأسنان قبل أن تتسبب في حدوث مشكلات. كما أنه يغلف أسنانك بالفلورايد ، مما يساعد على منع تسوس الأسنان وتعويض المعادن المفقودة لتقوية الأسنان.

لكي يعمل التنظيف بالفرشاة ، عليك القيام بذلك بشكل صحيح. معظمنا لا يفعل ذلك. أولاً ، يجب عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم ، مرة قبل النوم ومرة ​​قبل النوم ومرة ​​واحدة في اليوم ، لمدة دقيقتين. اضبط عداد الوقت على هاتفك وافرك أسنانك بدقة.

بمجرد الانتهاء ، ابصق معجون الأسنان ، لكن لا تشطف. إذا شطفت ، تزيل الفلورايد. هذا التغيير البسيط في التقنية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يظهر العلم أنه يمكن أن يقلل من تسوس الأسنان بنسبة 25٪.

الخيط ، أو الأفضل ، الفرشاة بين أسنانك

نظف ما بين الأسنان مرة في اليوم على الأقل. التنظيف بالخيط جيد ، ولكن للحصول على نتائج أفضل ، استخدم فرشاة أسنان صغيرة لتنظيف تلك المساحات الصعبة حقًا.

كن إستراتيجيًا مع التغذية الرياضية

يمكن للسكر أن يفسد الأسنان ، حيث أن البكتيريا الموجودة في فمك تستهلك المواد الحلوة وتخلق الأحماض التي تذوب المعادن وتترك ثقوبًا مجهرية في أسطح الأسنان.

يساعد اللعاب على إعادة تمعدن الأسنان ، تمامًا مثل تنظيف الأسنان بمعجون الأسنان بالفلورايد. ولكن إذا هاجمت أسنانك بدفق مستمر من السكر ، فإن هذه الدفاعات تغمرها. هذا هو المكان الذي غالبًا ما يواجه فيه الرياضيون مشاكل: شرب المشروبات الرياضية وقضم المكملات الغذائية التي تقدم ضربات متكررة من السكر لأسنانك على مدى فترة طويلة من الزمن.

ومع ذلك ، لا ينبغي شيطنة المكملات الرياضية أيضًا. عندما تمارس الرياضة ، استخدم التغذية الرياضية التي تحتاجها حقًا. ولكن انظر أيضًا إلى خطة التغذية الخاصة بك وكن حاسمًا. ربما لا تحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات في يوم عمل وتدريب نموذجي. حاول تجنبها خارج التدريب والتعافي ، وامنح الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين لحماية صحة فمك.

تخلص من غسول الفم

يقوم اللعاب بترطيب الأسنان وإعادة تمعدنها. تساعد جودة اللعاب والميكروبيوم الفموي في تحديد مدى قدرتك على الوقاية من أمراض الفم. أثناء التدريب المكثف ، يكون لديك فم أكثر جفافاً ولعابًا أقل حماية ، لذلك من المهم أن تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على صحة الميكروبيوم الفموي.

من الأفضل تجنب غسولات الفم المضادة للميكروبات. تقتل هذه البكتيريا النافعة التي تحتاجها ، لذا فهي لا تضر أسنانك فحسب ، بل يمكن أن تضر أيضًا بأدائك وحتى بصحتك. وذلك لأن البكتيريا الموجودة في الفم تقلل من النترات إلى النترات. وتتحول إلى أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم وخفض ضغط الدم.

إذا كنت تستخدم غسول فم مطهر ، فإنه يقتل تلك الحشرات ويزيل فائدة مولد الطاقة ، خاصة إذا كنت تستخدم مكمل نترات مثل عصير الشمندر.

هل يمكن أن يعيق غسول الفم فوائد التدريب؟