متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي حالة من أمراض الغدد الصماء تصيب 1 من كل 10 نساء مصابات بمبايض في سن الإنجاب ، ولكنها تختلف من شخص لآخر.
تشمل العلامات والأعراض الشائعة دورات الحيض غير المنتظمة ، وارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، وبصيلات المبيض ، وحب الشباب ، ونمو شعر الوجه ، وما يسمى بالصلع الذكوري ، ولكن بغض النظر عن الأعراض ، يمكن أن تساعد التغييرات الصحية في نمط الحياة مثل التوازن الغذائي الجيد والتمارين الرياضية المنتظمة. .
ما علاقتها بصحة التمثيل الغذائي؟
لا تزال متلازمة تكيس المبايض لغزا نوعًا ما. الأمر المثير للاهتمام هو أننا ما زلنا لا نفهم تمامًا سببها الفعلي.
تختلف عوامل الخطر اعتمادًا على نوع المتلازمة ، لكن التاريخ العائلي والوراثة يلعبان دورًا بالتأكيد. إذا كانت أمك أو أختك مصابة بمتلازمة تكيّس المبايض ، فستكون لديك أيضًا فرصة أكبر للإصابة بهذه الحالة.
على الرغم من عدم وجود الكثير مما يمكننا القيام به لتغيير جيناتنا ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخفيف من العلامات والأعراض لديك.
على سبيل المثال هو علاج مقاومة الأنسولين مع خيارات نمط الحياة الصحية ، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني.
يزيد الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين من إنتاج الأنسولين في الجسم. من المعروف أن هذا الهرمون يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في خلايا معينة في المبايض. يتحول هرمون التستوستيرون هذا عادةً إلى هرمون الاستروجين للأشخاص الذين يعانون من المبايض ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2013 في مجلة الكيمياء الحيوية الستيرويدية والبيولوجيا الجزيئية. ومع ذلك ، بعد نقطة معينة ، لا يستطيع الجسم إنتاج هرمون الاستروجين من كل التستوستيرون الزائد.
لن يكون لدى كل من يعاني من متلازمة تكيس المبايض مقاومة للأنسولين ، لكن الكثيرين يفعلون ذلك. ما يقدر بنحو 65 إلى 70 في المائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض لديهم ، وفقًا لمقال نشر في يناير 2012 في Fertility and Sterility.
لا نعرف حتى الآن ما إذا كانت مقاومة الأنسولين هي سبب متلازمة تكيس المبايض أو العكس. من المحتمل أن يكون كلاهما ، مما يعني أنه بالنسبة لبعض النساء يكون هذا بطريقة واحدة والآخر هو العكس.
والنتيجة هي الأنسولين المفرط في الدورة الدموية ، وارتفاع هرمون التستوستيرون ، والآثار الجانبية المحتملة لكليهما (مثل زيادة الوزن وشعر الوجه ، من بين أمور أخرى). لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي علاج مقاومة الأنسولين إلى تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض. عندما تخفض الأنسولين ، يمكنك تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تعزيز فقدان الوزن.
كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض؟
المتلازمة فردية للغاية. يمكن أن تلعب التغذية دورًا مهمًا في علاج متلازمة تكيس المبايض ، خاصةً إذا أدت مقاومة الأنسولين إلى ارتفاع مستويات الأندروجين. يمكن أن تؤدي معالجة مستويات الأنسولين المرتفعة من خلال التغذية إلى تحسين الأعراض وتنظيم الدورة الشهرية.
يجب أن تفكر في النظام الغذائي الذي تختاره. ال الصوم المتقطع، على سبيل المثال ، إنها ليست فكرة جيدة ، لأننا نريد الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
بالنسبة للبعض ، قد تكون التدخلات الغذائية هي كل ما يحتاجون إليه لعلاج مقاومة الأنسولين المرتبطة بمتلازمة تكيّس المبايض. بالنسبة للآخرين ، قد تكون هناك حاجة إلى علاجات إضافية مثل حبوب منع الحمل ذات الجرعات المنخفضة و / أو الميتفورمين (دواء يستلزم وصفة طبية يساعد في التحكم في مستويات الأنسولين والسكر في الدم).
سواء كنت تتناول دواء أم لا ، فإن الأكل الصحي و النشاط البدني المنتظم إنهم يستحقون ذلك. يمكن أن تقلل عادات النظام الغذائي والتمارين الرياضية من جرعة الدواء التي تحتاجها المرأة ، أو تساعد ببساطة في تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض بشكل عام.
ما هي أفضل الأطعمة لعلاج متلازمة تكيس المبايض؟
لا توجد خطة غذائية واحدة لمتلازمة تكيس المبايض ، ولكن هناك بعض التغييرات الغذائية البسيطة التي قد لا تؤذي المحاولة.
المثالي هو إعطاء الأولوية للأطعمة نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة، و أضف خضروات غير نشوية اجعلهم لطيفين يعتبر هذا المزيج الغذائي رائعًا إذا كان الشخص يعاني من الالتهاب ومقاومة الأنسولين.
أضف أيضا الدهون الجيدة إلى صحنك. قد تساعد الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور في تحسين توازن الهرمونات لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض.
مزيج من البروتينات والألياف والدهون
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك تجربتها:
- سمك السلمون المخبوز (البروتين والدهون غير المشبعة) مع السلطة (الخضار غير النشوية) والكينوا (الألياف والبروتين)
- دجاج مشوي (بروتين) ممزوج مع أرز بني (ألياف) وخضروات مشوية (خضروات غير نشوية) مع أفوكادو (دهون غير مشبعة)
إن النصيحة الغذائية إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض (PCOS) تعكس التوصيات للجميع تقريبًا:
- إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة
- كل الخضر و الفواكه
- اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون وعالية الجودة (فكر في: الأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والتوفو ، والبيض ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبذور)
- أدخل الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.
قد يكون مفيدًا أيضًا الحد من السكريات المضافة الزائدة وإضافة المزيد من الحبوب الكاملة غير المكررةمثل دقيق الشوفان والأرز البني والفارو والكينوا وخبز القمح الكامل بنسبة 100 في المائة على طبقك لتقليل مخاطر أو شدة مقاومة الأنسولين.
هل هناك أطعمة يجب تجنبها مع متلازمة تكيس المبايض؟ الطعام الممنوع
النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات من الأفضل التركيز على وجود أ dieta equilibrada بالأطعمة التي يستمتعون بها بدلاً من التركيز على الحد من الأطعمة وتجنبها. ينصح بالامتناع عن منع الطعام.
كميات عالية من زيادة سكر o الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤثر على مقاومة الأنسولين ، لكن الاقتراب من التغييرات الغذائية من خلال التركيز المفرط على تقليل هذه الأطعمة والتخلص منها ليس فعالًا بشكل عام في إدارة متلازمة تكيس المبايض على المدى الطويل.
وذلك لأن التركيز على الاستبعاد يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبدلاً من ذلك يشجع على الإفراط في تناول الطعام بمرور الوقت.
لماذا لا تركز فقط على إنقاص الوزن
العلاقة بين SOP والوزن معقدة. يمكن أن يساهم تحقيق وزن صحي في تحقيق نتائج صحية إيجابية ، مثل تحسين الخصوبة ، والحد الأقصى من فعالية الدواء ، وتقليل مقاومة الأنسولين لبعض الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
لكن المفتاح هو التركيز على السلوكيات المعززة للصحة ، مثل التغييرات في النظام الغذائي ، بدلاً من التركيز على رقم على المقياس. التأكيد على فقدان الوزن قبل كل شيء يمكن أن يضر بالنتائج للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، مما قد يؤدي إلى:
تلف الهرمون
عندما يركز شخص ما على فقدان الوزن ، فمن المرجح أن يقوم بتقييد السعرات الحرارية ، والتخلص من المجموعات الغذائية ، وممارسة الرياضة بشكل مفرط ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إتلاف الهرمونات وتفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
الهرمونات خارجة عن السيطرة بالفعل لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض. قد تؤدي إضافة الإجهاد غير الضروري للجسم ، سواء كان ذلك في شكل تمرين مفرط أو تقييد شديد وطويل للسعرات الحرارية ، إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول. ويمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة هذه بدورها إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض مثل انقطاع الطمث (الفترات الضائعة) ، وفقًا لمراجعة مارس 2015 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي.
دورات في الوزن
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يؤدي تقييد السعرات الحرارية (اتباع نظام غذائي) إلى تدوير الوزن ، مما يعني أن الأشخاص يفقدون الوزن بشكل متكرر ، ثم يستعيدونه ويزيدون الوزن أيضًا في كثير من الأحيان.
يرتبط تدوير الوزن بزيادة مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
من المهم أيضًا ملاحظة: لا يعرف الخبراء السبب بالضبط ، ولكن فقدان الوزن قد يكون أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
الشراهة عند تناول الطعام
يزيد التقييد أيضًا من خطر الإفراط في تناول الطعام ، وهو أمر شائع بين الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض. في الواقع ، تم العثور على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ثلاث مرات أكثر عرضة للإصابة باضطراب الأكل مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، وفقًا للتحليل التلوي في مايو 2019 في الأمراض العصبية والنفسية والعلاج.
إذا كنت تشعر أنك جائع دائمًا ، أو تفكر دائمًا في الطعام ، أو تجد نفسك تفرط في تناول الطعام في الليل ، فتحقق لمعرفة ما إذا كنت تأكل ما يكفي أثناء النهار.