منذ نشأته في عام 2008 ، نما نظام Noom الغذائي سريعًا ليصبح أحد أكثر خطط الأكل المرغوبة. وفقًا لـ Noom ، يمكن للأشخاص الذين يستخدمون روتينهم ويتبنون نمط حياة صحي أن يخسروا ما بين 0,5 و 1 كجم في الأسبوع.
ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كان هذا مجرد نظام غذائي بدعة يعتمد على العلوم الزائفة مع وعود غير واقعية بالنتائج ، أو ما إذا كان برنامجًا فعالًا لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
ما هي حمية نوم؟
هذا تطبيق صحي للجوّال يوفر مقالات تعليمية وأدوات لمراقبة تقدمك نحو إنقاص الوزن والتحكم فيه ، ودعمًا من مدربي الصحة الافتراضية. يمكنك تنزيله على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. من خلال التركيز على التغييرات السلوكية ، تطلق Noom على نفسها أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا.
يوفر التطبيق:
- التحديات الأسبوعية والمعلومات التعليمية. تشمل الموضوعات التغذية وإدارة الإجهاد وتحديد الأهداف وتكوين العادات الصحية.
- أدوات للتتبع من تقدمك. هذه تسمح لك بتسجيل وجبات الطعام ، والتمارين الروتينية ، ووزن الجسم.
- فريق تدريب افتراضي. تم تصميم أخصائي أهداف اللياقة البدنية ومدرب المجموعة ومجموعة الدعم لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
- تتبع القياسات الحيوية. هذه الوظائف ر
- أنها تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
كيف يعمل؟
يهدف نظام Noom الغذائي إلى مساعدتك على إنقاص الوزن مثل معظم خطط وبرامج النظام الغذائي التجارية ، من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية. يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم.
يحسب التطبيق احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على الجنس والعمر والطول والوزن وإجاباتك على سلسلة من الأسئلة المتعلقة بنمط الحياة. اعتمادًا على وزنك المستهدف والفترة الزمنية ، يستخدم التطبيق خوارزمية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم. يُعرف هذا باسم tأو ميزانية السعرات الحرارية.
لأسباب تتعلق بالسلامة ولضمان التغذية السليمة ، لا يسمح التطبيق بميزانية يومية من السعرات الحرارية تقل عن 1200 سعرة حرارية للنساء أو 1400 سعرة حرارية للرجال.
يشجع Noom على تسجيل الطعام والوزن اليومي ، وهما سلوكان للمراقبة الذاتية مرتبطان بفقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على فقدان الوزن.
هل يمكن لنظام نوم Noom الغذائي أن يساعدك على إنقاص الوزن؟
يمكن أن تساعدك أي خطة أو برنامج نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن إذا اتبعته حرفياً. ومع ذلك ، يصعب الالتزام بنظام غذائي لكثير من الناس. تفشل معظم الحميات الغذائية بسبب صعوبة الحفاظ عليها على المدى الطويل وتسبب الإحباط.
حتى الآن ، لم تقارن أي دراسات فعالية نظام Noom الغذائي بأنواع أخرى من خطط تناول الطعام لفقدان الوزن ، لكن الباحثين حللوا البيانات من مستخدميها.
في دراسة أجريت على ما يقرب من 36.000 مستخدم Noom، 78٪ عانوا من فقدان الوزن أثناء استخدام التطبيق لمدة 9 أشهر في المتوسط ، وتعرض 23٪ لخسارة أكثر من 10٪ مقارنة بوزنهم الأولي.
ووجدت الدراسة أيضًا أن أولئك الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ووزنوا أنفسهم بشكل متكرر كانوا أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا النموذج.
ما هي الفوائد التي تجلبها للصحة؟
يؤكد النظام الغذائي على اتباع نهج طويل الأمد لفقدان الوزن. يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد مقارنة بأساليب التطبيق السريع ، على الرغم من أننا لا نوصي بممارستها مع هذا.
يركز على كثافة السعرات الحرارية والمغذيات
Noom يؤكد على كثافة السعرات الحرارية مقياس لعدد السعرات الحرارية التي يوفرها الطعام أو الشراب بالنسبة لوزنه أو حجمه. يصنف البرنامج الأطعمة إلى نظام ألوان (أخضر وأصفر وأحمر) بناءً على كثافة السعرات الحرارية وتركيز العناصر الغذائية. تشبه إلى حد بعيد Nutriscore.
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أقل كثافة من السعرات الحرارية ، أو أعلى تركيز للعناصر الغذائية ، أو كليهما ، خضراء. تلك التي تحتوي على أعلى كثافة للسعرات الحرارية ، أو أقل تركيز للعناصر الغذائية ، أو كلاهما ، تحمل علامة حمراء ، بينما تقع الصفراء في المنتصف.
تحتوي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام ، بينما تحتوي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على سعرات حرارية أقل في كمية كبيرة من الطعام.
بشكل عام ، تحتوي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات ، على المزيد من الماء والألياف ، كما أنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون. من ناحية أخرى ، توفر الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الأسماك الدهنية واللحوم وزبدة المكسرات والحلويات والحلويات ، غالبًا دهونًا أو سكرًا مضافًا ، ولكنها تفتقر إلى الماء والألياف.
لا يوجد طعام ممنوع
يمكن أن تكون الحميات الغذائية الأكثر شيوعًا مقيدة عن طريق الحد من أطعمة معينة أو مجموعات غذائية كاملة. هذا يمكن أن يعزز الأكل المضطرب أو السلوكيات الوسواسية حول الأكل الصحي أو "النظيف".
يتبع نظام Noom الغذائي النهج المعاكس ، حيث يوفر المرونة من خلال السماح لجميع الأطعمة بالتوافق مع نظامك الغذائي. نظرًا لأن بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل المكسرات ، تحتوي على عناصر غذائية مهمة ، والقضاء التام على الحلويات وغيرها من الأطعمة غير واقعي أو مفيد ، لا يحظر التطبيق هذه الأطعمة ، ولكنه يشجعك على تناول كميات أقل.
يشجع نظام Noom الغذائي على تغيير السلوك
إن فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي يتجاوز ما تأكله والكمية التي تتناولها. يتعلق الأمر أيضًا بتكوين سلوكيات صحية جديدة ، وتعزيز العادات الصحية التي لديك بالفعل ، وكسر أي أنماط غير صحية تخرب أهدافك.
بدون تغيير السلوك ، فإن أي وزن يتم فقده في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يميل إلى استعادة مع مرور الوقت ، وغالبًا ما يكون أكثر مما تم فقده في البداية.
مع العلم أن تغيير السلوك أمر صعب ، تستخدم Noom منهجًا قائمًا على علم النفس يشجع الكفاءة الذاتية: الإيمان بقدرتك على تنفيذ العادات اللازمة لتحقيق أهدافك.
بهذه الطريقة ، يمكن للتطبيق أن يزودك بشكل أفضل بالأدوات والتعليم اللازمين لتغيير السلوك الفعال الكامن وراء الحفاظ الناجح لفقدان الوزن على المدى الطويل.
عيوب حمية نوم - المخاطر الصحية
على الرغم من أنها تبدو أداة رائعة وشاملة يمكنك استخدامها لمساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار حول هذا التطبيق.
يرجى ملاحظة أن تتبع الطعام والسعرات الحرارية ، سواء من خلال هذا التطبيق أو برنامج آخر ، قد يعزز أنماط الأكل المضطربة. يمكن أن تشمل هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام والقيود المفرطة في السعرات الحرارية.
السعر
بسعر يبدأ من 44 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، قد يكون هذا أكثر مما ترغب أو قادر على إنفاقه.
ومع ذلك ، إذا كنت موظفًا في شركة تقدم برنامجًا للصحة والعافية في مكان العمل ، فتحدث إلى قسم الموارد البشرية في شركتك. قد تتلقى بعض الحوافز المالية للمشاركة في هذه الأنواع من الخطط. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل دائمًا أن تستثمر في خبراء تغذية محترفين.
إمكانية الوصول
إنها منصة افتراضية تعتمد على التكنولوجيا بشكل صارم ومتاحة فقط على الأجهزة المحمولة. هذا يجعل البرنامج غير متاح إذا لم يكن لديك هاتف محمول مثل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي.
حتى إذا كان لديك هاتف محمول ، فقد لا تتمكن من الوصول بسهولة إلى الإنترنت بسبب محدودية شبكة WiFi أو خيارات بيانات الهاتف المحمول.
التفاعل الافتراضي وجهًا لوجه
يقدم البرنامج فريق دعم افتراضي لمحاسبتك ومساعدتك في تحديد الأهداف. تتم جميع الاتصالات مع Noom Diet Health Advisors من خلال نظام مراسلة داخل التطبيق.
أظهرت الأبحاث أن تلقي التدريب الصحي المنتظم ، سواء بشكل فعلي أو شخصي ، فعال في إنقاص الوزن والأهداف الأخرى المتعلقة بالصحة ، مثل إدارة الإجهاد. ومع ذلك ، قد تفضل جلسات التدريب وجهًا لوجه بدلاً من الجلسات الافتراضية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد تقيد أو تتجنب التواصل مع مستشاري الصحة الخاصين بك ، وبالتالي لا تجرب الفوائد الكاملة لفقدان الوزن.