على الأرجح، لقد بدأنا عملية فقدان الدهون في مرحلة ما. نبدأ بنظام غذائي متوازن ونكمله بالرياضة أو التمارين الرياضية. ومع ذلك، في نهاية الشهر، لا يزال وزننا كما هو. ثم نشعر بالإحباط ونجد أنه من المستحيل خسارة تلك الوزن الزائد. هذا هو المكان الذي يفكر فيه الكثير من الناس لماذا لا يفقدون الوزن إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا ومارسوا الرياضة؟.
سنخبرك في هذه المقالة لماذا لا يفقد الأشخاص الذين يحاولون ذلك الوزن إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا ومارسوا الرياضة.
السعرات الحرارية المستهلكة
هناك العديد من الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن حتى مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد، لكن لا تقلق، كل شيء له حل، لذلك لا تثبط عزيمتك وتتخلى عن معركتك لإنقاص الوزن. أول شيء هو مراجعة السعرات الحرارية التي تستهلكها. وهذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا عند حدوث هذه الحالات. ولا نعني بالنظام الغذائي السيئ الأطعمة السريعة أو الحلويات، نحن نركز على كميات السعرات الحرارية التي تستهلكها وتلك التي تفقدها، بما في ذلك تناول الطعام في ساعات غريبة.
قبل أي خطة لبدء فقدان الوزن، من المهم أن تعرف عملية التمثيل الغذائي لديك، لأن الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيئة يجدون صعوبة أكبر في إنقاص الوزن. لذلك، فإن مهمتك هي الإسراع في فقدان الوزن بشكل أسرع. يتضمن ذلك الطاقة تمامًا مثل التمارين الرياضية، لذلك يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي تنفقها وتلك التي تستهلكها مرة أخرى.
ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة إلى حد ما تحرق حوالي 300 سعرة حرارية، في حين أن الوجبات السريعة مثل الهامبرغر أو حتى المشروبات الغازية يمكن أن تضيف حوالي 700 سعرة حرارية. ويحدث الشيء نفسه مع الكربوهيدرات أو السكريات. ومن الأفضل في هذه الحالة وضع خطة غذائية بمساعدة أخصائي يكون فيها التوازن بين وجباتك والطاقة التي تحتاجها والطاقة التي تنفقها.
صدق أو لا تصدق، تناول الوجبات الخفيفة أمر ضروري لمساعدتنا على فقدان الوزن. تذكر أن عملية التمثيل الغذائي لدينا عبارة عن طاقة، وإذا تناولنا الطعام باستمرار فسوف نساعد في جعله أكثر كفاءة. ويوصي المختصون بتناول ما بين 5 إلى 6 وجبات في اليوم، أهمها: الإفطار، الغداء، الغداء، الوجبات الخفيفة والعشاء. بالطبع يجب أن تشمل هذه الأطعمة الفاكهة أو الزبادي أو أي شيء مغذٍ ولكنه منخفض السعرات الحرارية، ولا تحتوي على أطعمة مقلية. على الرغم من أن كل هذا ليس ضروريًا مثل توازن الطاقة الإجمالي. لا يهم ما هي الوجبات التي نتناولها كل يوم، كل شيء يعتمد على حياتنا اليومية.
أنا لا أفقد الوزن وأتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة
تتحمل ممارسة الرياضة أو الحركة البدنية مسؤولية 30% عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وإذا لم تقم بذلكومهما كان النظام الغذائي جيدًا، فإن فقدان الوزن سيكون ضئيلًا جدًا أو بطيئًا أو ضعيفًا تمامًا
وبالمثل، فإن الاتساق ضروري. يوصى بإجراء جلسات تتراوح مدتها بين 45 دقيقة وساعة واحدة على الأقل 1 أيام في الأسبوع. ومع ذلك، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو ممارسة الرياضة لمدة 4 دقيقة على الأقل يوميًا، خاصة إذا كانت الرياضة بغرض إنقاص الوزن.
نقطة أخرى حاسمة للغاية هي كفاءة الرياضة أو التمارين البدنية المذكورة.. ضع في اعتبارك أنه اعتمادًا على نظامك الغذائي وقيمك وحالتك الصحية، هناك كمية معينة من السعرات الحرارية التي يجب أن تفقدها يوميًا حتى تلاحظ النتيجة، لذلك، قد تحتاج إلى روتين مكثف إلى حد ما لمدة الشهر الأول على الأقل . تساعد ممارسات مثل اليوجا أو البيلاتس في الحفاظ على وزن صحي، لكنها لا تساعد بشكل فعال في فقدان الوزن.
لماذا أتبع نظام غذائي وأمارس الرياضة وأزيد وزني؟
الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو الذين لا يميلون إلى ممارسة الرياضة بشكل متكرر هم الأكثر تأثراً. عندما تبدأ روتينًا جديدًا يتضمن ممارسة الرياضة البدنية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي، يمكن أن يتعرض جسمك للهجوم وبدلاً من مساعدتك على إنقاص الوزن، يمكنه زيادة الوزن.
عندما يكون هناك سعرات حرارية منخفضة، يجب أن يعتاد جسمنا على النقص الجديد في العناصر لأداء وظائفه. وأثناء قيامنا بهذه العملية، تنمو الأنسجة العضلية لتعويض هذه النواقص، ولهذا السبب في كثير من الحالات يتم اكتساب الوزن في الأسابيع الأولى، حتى في الشهر الأول. ويحدث نفس الشيء مع زيادة البروتينات، مما يسبب احتباس الماء وبالتالي زيادة الوزن.
المشاكل الهرمونية المحتملة
شيء شائع جدًا، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. المشاكل الهرمونية على مستوى الغدة الدرقية، الغدة المسؤولة عن تنظيم الهرمونات، يمكن أن تكون السبب في زيادة وزنك دون أي تفسير أو عدم فقدان الوزن حتى لو كنت تأكلين بشكل جيد.
الأشخاص الذين يعانون من خلل في الغدة الدرقية يمكن أن يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية ويفقدوا الكثير من الوزن أو على العكس من ذلك يعانون من قصور الغدة الدرقية ويزداد وزنهم. أفضل طريقة لاكتشاف ذلك هي الذهاب إلى طبيب الأسرة لتقييم حالتك وإحالتك إلى أخصائي. عادة ما يتم دراسة ذلك من قبل طبيب الغدد الصماء، الذي سيطلب منك إجراء اختبارات هرمونية والتي ستحدد ما إذا كانت هناك مشكلة في الغدة الدرقية.
كيف نحسب السعرات الحرارية
يعد حساب السعرات الحرارية ممارسة شائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على التوازن في تناولهم للطعام. تتضمن هذه العملية تقييم كمية الطاقة التي تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم. تحتوي معظم المنتجات الغذائية المعبأة على ملصقات توضح عدد السعرات الحرارية لكل وجبة. توفر هذه الملصقات أيضًا معلومات عن العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
هناك العديد من التطبيقات ومواقع الويب المصممة لتسهيل تتبع السعرات الحرارية. يمكنك إدخال الأطعمة التي تستهلكها والكميات المقابلة لها، وستقوم هذه الأدوات بإجراء الحسابات نيابةً عنك، مما يوفر ملخصًا لاستهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
يعد تعلم تقدير أو قياس حصص الطعام أمرًا ضروريًا لحساب السعرات الحرارية بدقة. يمكنك استخدام أدوات المطبخ أو الموازين أو المقارنة مع الأشياء اليومية للحصول على فكرة أوضح عن الكميات.
عند الطهي، ضع في اعتبارك أن بعض الطرق، مثل القلي أو إضافة الصلصات والزيوت، يمكن أن تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في طعامك. حاول اختيار طرق طهي صحية أكثر، مثل التحميص أو السلق أو الطهي بالبخار.
يتيح لك الاحتفاظ بسجل لكل ما تأكله خلال اليوم تقييم إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن القيام بذلك من خلال أحد التطبيقات أو مذكرات الطعام أو ببساطة عن طريق تدوين الملاحظات على جهازك المحمول.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول سبب عدم فقدان بعض الأشخاص للوزن إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا ومارسوا الرياضة.