نحن في الموعد الرئيسي لبدء "عملية البكيني" الشهيرة. هناك الكثير ممن يتم تشجيعهم في بداية العام على خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة ، من أجل التباهي بلياقة بدنية في الصيف. أنت تعلم أننا لا نؤيد الحمية الغذائية أو الروتين المؤقت ، يجب أن نتبع أسلوب حياة صحي كل يوم من أيام السنة.
لنبدأ من فرضية أنك تريد الحصول على الشكل والقضاء على مقابض الحب التي تزعجك كثيرًا. ما نوع التدريب الذي يجب أن أفعله؟ كم من الوقت يجب أن تستمر لحرق الدهون؟
الدهون وقودنا
إذا كنا نعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن الضروري التخلص من الكيلوجرامات الزائدة من خلال التمارين الهوائية واللاهوائية. يركز الكثيرون حصريًا على القيام بتمارين القلب الطويلة ، حيث أن الاعتقاد السائد كان مسؤولاً عن جعلنا نعتقد أن هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.
تستخدم أجسامنا الدهون كوقود ، ولكن لفترة زمنية معينة. بعد ذلك ، ستعمل الاحتياطيات على شد العضلات وسنقوم بالتدريب بطريقة عكسية. انسى الخرافة القائلة بأنك لا تحرقين السعرات الحرارية والدهون إلا بعد 20 دقيقة.
فمن المستحسن لا تمضي أكثر من 40 دقيقة من تمارين الكارديو لحرق الدهون ، سنبدأ في أخذ احتياطيات من الأنسجة العضلية. إنها مسألة التمثيل الغذائي وعمل الكائن الحي ، تمامًا مثل ولا يمكننا تحديد الدهون التي نريد التخلص منها. جسمنا يقضي عليها بشكل عام ، لا تظن أنك ستقلص بطنك عن طريق القيام بتمارين البطن كالمجانين.
نحرق أيضًا الجلوكوز و ATP
عندما نقوم ببعض النشاط البدني ، فإننا لا نحرق الدهون فقط ، ولكن اعتمادًا على شدة التمرين ، يتم أيضًا حرق جزيئات الجلوكوز وجزيئات ATP. إذا كانت الشدة متوسطة إلى عالية ، فسنحترق بشكل أساسي جلوكوز؛ إذا قمنا بأداء حركات سريعة أو عالية الكثافة (سباقات السرعة ، HIIT) فسوف نستخدمها جزيئات ATP لبضع ثوان وإذا كانت الكثافة منخفضة وتم الحفاظ عليها بمرور الوقت ، فعندما ينفد مخزون الجلوكوز لدينا ، سيبدأ في الاحتراق دهن.
في جميع الحالات الثلاث سيتم استخدام كل 3 كوقود، فقط إلى حد أكبر أو أقل لكل منهما. من الخطأ الاعتقاد أنه يمكننا استخدام واحد فقط. لنفترض أنك تجري ، أولاً سوف تستخدم الجلوكوز كوقود رئيسي (ستحرق الدهون ، لكن القليل) ؛ إذا قللت من الشدة ستبدأ في حرق الدهون (والجلوكوز بكمية أقل) ؛ إذا قمت بإجراء عدو سريع ، فستستخدم جزيئات ATP (والدهون والجلوكوز بكمية أقل).
جسمنا آلة مثالية ، لكن ليس لدينا القدرة على إخباره بالوقود الذي نريد استخدامه. لا تستحوذ على ممارسة تمارين الكارديو لفقدان الدهون. من المهم أن تشمل تمارين القوة لتعزيز نمو عضلاتك. صدق أو لا تصدق ، فهذا يساعد أيضًا كثيرًا في حرق الدهون.