الحلوى وفقدان الوزن عاملان لا يجب أن يكونا منفصلين. في الواقع ، قد نقول إنه إذا كنت تحب الحلويات ، فإن الاستغناء عنها تمامًا قد يسبب لك الكثير من الضرر ، بدلاً من المساعدة ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. المفتاح هو اتخاذ خيارات صحية عندما يتعلق الأمر بتناول الحلوى ، سواء كان ذلك ما تأكله ، أو عدد المرات التي تتناولها ، أو مقدارها.
هل يمكن للحلويات أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
إذا كنت من عشاق الحلويات وتحاول إنقاص وزنك ، فقد يؤدي تخطي الحلويات تمامًا إلى نتائج عكسية. يمكن أن يساعدك الاستمتاع بالحلوى على إبقائك على المسار الصحيح.
ستشعر أنك أقل حرمانًا
من الصعب الحفاظ على عقلية الكل أو لا شيء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا جربت هذه الفكرة عن طريق إبعاد جميع الأطعمة "السيئة" ومحاولة التمسك بالأطعمة "الجيدة" فقط ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالشعور وكأنك ممنوع من تناول أي شيء.
الحرمان ليس ممتعًا ، ويمكن أن يجعل الشعور بالحرمان من الصعب عليك الابتعاد عن الأشياء التي تستمتع بها. والأسوأ من ذلك ، أن حرمان نفسك تمامًا من الحلوى يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة لديك.
أنت أقل عرضة للشراهة
إذا سمحت لنفسك بالانغماس في الحلوى كجزء من رحلة إنقاص وزنك ، فستقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو النزول من العربة. كم مرة أكلت قطعة من الكعكة قبل اتباع نظام غذائي وقلت لنفسك "هذه آخر قضمة سأتناولها" فقط ل "للغش»أو تناول الآيس كريم بعد ثلاثة أيام؟
إن اعتبار بعض الأطعمة محظورة وحرمان أنفسنا من الاستمتاع بها يزيد فقط من فرصنا في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. هذا يسمي دورة التقييد بنهم. بعبارة أخرى ، يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام أحد أعراض تقييد نفسك أكثر من اللازم. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تعرف أن لديك رغبة مستمرة في تناول الأشياء الحلوة ، فضع ذلك في الاعتبار في أسلوبك في إنقاص الوزن. من خلال دمج الحلوى في نظامك الغذائي ، من المرجح أن تظل على المسار الصحيح لفترة طويلة.
3 أخطاء نرتكبها مع الحلوى
إن منح نفسك الإذن بأخذها خطوة في الاتجاه الصحيح ، لكنها ليست مسارًا مضمونًا لفقدان الوزن. عندما تستمتع بشيء حلو ، تأكد من تجنب هذه الأخطاء الشائعة ، والتي يمكن أن تعرقل تقدمك في إنقاص الوزن.
الافراط في تناول الطعام
يمكن أن يبدو الذهاب إلى البحر مختلفًا بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي سوء إدارة أحجام الحصص إلى إعاقة جهودك في إنقاص الوزن. إن الانغماس في مخروط الآيس كريم بالشوكولاتة هو علاج لذيذ (حوالي 400 سعرة حرارية) ، لكن الجلوس في حوض كامل من Ben and Jerry's قصة أخرى (حوالي 1200 سعرة حرارية).
يمكن أن يؤدي تكرار التخلي عن نفسك أيضًا إلى إبعادك عن أهدافك. إذا كنت تتناول نفس مخروط الآيس كريم بالشوكولاتة عدة مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن تشل جهودك في إنقاص الوزن. المفتاح هو أن تضع في اعتبارك الأجزاء والتردد الذي تتناول به هذه الأنواع من الحلويات.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى شيء حلو كل يوم ، فإن الأمر يتعلق فقط بحجم الحصة. إن أونصة من الشوكولاتة الداكنة ، أو شطيرة آيس كريم صغيرة ، أو كعكة صغيرة ، كلها أمثلة رئيسية للحلوى اليومية التي ربما لن تخرب جهودك في إنقاص الوزن.
الشعور بالذنب أو الخجل بعد تناوله
إن السماح لنفسك بالاستمتاع بالحلوى فقط لتشعر بالذنب بعد ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية. إذا شعرت بهذه الطريقة ، فهذا يعني أنك ما زلت تنظر إليهم على أنهم "طعام سيء" ولم تقبله تمامًا كشيء يمكن أن يكون جزءًا صحيًا من خطة الأكل الخاصة بك.
عندما نعتبر الطعام "جيدة" o "سيئ" نحن نعني التفرد المتبادل ، وهذه ليست الطريقة التي يعمل بها الطعام. تربط هذه العقلية الطعام بالأخلاق ، ويمكن أن يؤدي هذا النوع من التفكير إلى نتائج عكسية.
وجدت دراسة نشرت في مارس 2014 في Appetite ، أن النساء اللواتي لديهن هدف لفقدان الوزن وربطن كعكة الشوكولاتة بمشاعر الذنب كن أقل نجاحًا في فقدان الوزن الفعلي من أولئك الذين ربطوا الحلوى بمشاعر الاحتفال. بمعنى آخر ، يمكن أن يكون لكيفية عرض أطعمة معينة تأثير على نجاحك في إنقاص الوزن.
لتجنب الشعور بالذنب أو الخجل ، انتبه لكيفية رؤيتك للطعام. إذا وجدت نفسك تصف الأطعمة بأنها "جيدة" أو "سيئة" ، فحاول إعادة صياغة أفكارك ولغتك حول الطعام. حاول أن تعتقد أن "الطعام هو الوقود".
تشعر أنك مضطر لإزالته
يتماشى هذا مع الشعور بالذنب أو الخجل من تناول الحلوى. أنت تعتبر الحلوى "سيئة" وبالتالي تحتاج إلى التخلص منها. تعني هذه العقلية أنك لم تمنح نفسك الإذن الكامل للاستمتاع بالحلوى أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، وتشعر بالحاجة إلى تصحيح الخطأ عن طريق حرق السعرات الحرارية و / أو "معاقبتك" من خلال التمرين.