هل يجب أن تشرب الماء الساخن أو البارد بعد التمرين؟

يعتبر الترطيب وتناول السوائل من أهم جوانب حياة الرياضي. وفقًا لجامعة ميسوري ، يمكن للرياضي أن يصاب بالجفاف بعد فقدان ما لا يزيد عن 1٪ من وزن الجسم. بالإضافة إلى الشعور بالعطش ، يمكن أن يكون للجفاف آثار خطيرة للغاية. هل تساءلت يومًا ما إذا كان من الأفضل شرب الماء الساخن أو البارد؟ تمتص أجسامنا السوائل الباردة بشكل مختلف عن السوائل الساخنة ، لذا فإن درجة الحرارة مهمة أيضًا.

الماء البارد مقابل الماء الدافئ

من جامعة روتشستر يحثون الرياضيين على الانتباه إلى الطقس عند ممارسة الرياضة. في الأيام الملبدة بالغيوم أو الحارة أو الرطبة ، قد يسخن جسمك أسرع من المعتاد. إذا كنت تشرب مشروبات أكثر برودة ، فستساعد في الحفاظ على انخفاض درجة الحرارة الداخلية وستعرف بشكل أفضل كيفية التمييز عندما يكون الجو حارًا في الخارج. في حالة البرودة ، قد تكون المشروبات الأكثر دفئًا أكثر فائدة في الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية المثالية.

الحقيقة هي أن درجة حرارة الماء مهمة ، ولكن إذا كان لديك نوع من التفضيل ، فيجب أن تعلم أنه لا شيء يحدث. الماء سائل ليس له آثار ضارة على الصحة (من حيث المبدأ). منطقيا ، خذ الماء المغلي ليس هو الأفضل بعد القيام ببعض النشاط الشاق. تستخدم هذه الأنواع من المشروبات لإرخاء الجهاز الهضمي والإجهاد ، لذلك يمكن أن تصدم الجسم وتسبب عدم الراحة.

كما لا ينصح بشرب الماء المجمد أو إعطاء حفيفات كبيرة. إذا جربت هذا ، فستعرف النتيجة: الصداع والتعب العام. حتى في الحالات التي يكون لديك فيها التهاب في الحلق ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث تقلصات في المريء تزيد من الألم. ومع ذلك ، فإن الماء البارد أفضل بكثير بشكل عام. ليس فقط هو أكثر فاتح للشهية ، ولكنه كذلك يروي العطش ويخفف من التعب الذهني التي تعاني منها في نهاية التمرين. من ناحية أخرى ، إذا كان لدينا زجاجة بها ماء دافئ في الصيف ، فمن الأرجح أننا نفضل عدم الشرب لتجنب السوائل الساخنة غير المريحة.

فوائد شرب الماء البارد بعد التمرين

هذا السائل ضروري للجسم لأداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح. ومع ذلك ، فقد رأينا بالفعل أن درجات الحرارة الباردة لها ميزة أكبر من درجات الحرارة الدافئة ، خاصة بعد التدريب. أدناه سترى فوائد أخذ الحفيف الباردة في نهاية التدريب الخاص بك.

يقلل من درجة حرارة الجسم الأساسية

عندما نمارس الرياضة ، تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية وتفضل فقدان السوائل من خلال العرق. أجرى العلم العديد من الدراسات لإظهار أن الماء البارد يساعد في منع ارتفاع درجة الحرارة الأساسية. وهذا يؤدي إلى تقليل فقدان الماء وترطيب أفضل في النهاية.

بالإضافة إلى ذلك ، يدعو العلم أيضًا إلى أن درجات الحرارة الباردة لديها القدرة على تحسين الأداء الرياضي بشكل طفيف بمقدار النصف تقريبًا خلال جلسة تمرين مدتها 60 دقيقة. هذا بفضل هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم ، والذي يؤدي في بعض الأحيان إلى صعوبات في القوة أو المقاومة.

مذاق أفضل

نحن لا نقول ذلك ، العلم يؤكده. إذا كنت تشعر بمزيد من المتعة عند شرب الماء البارد أثناء أو بعد التمرين ، فهذا ليس بالصدفة. يجد الكثير من الناس أنهم أكثر قبولا ، مما يؤدي إلى استعداد أكبر لشرب السوائل. هذا مهم للغاية عندما نريد تجنب الجفاف بعد مجهود كبير أو في حالات ارتفاع درجات الحرارة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر انخفاض ضئيل بنسبة 2٪ في فقدان وزن الجسم بسبب التعرق على الأداء الرياضي. لذلك إذا كان من الصعب عليك شرب الماء (لأنك لا تحب ذلك) ، فحاول الاستمتاع بالمتعة التي يسببها في الجسم. كونك باردًا ، سيكون من الأسهل أيضًا شربها في الصيف ، مع ارتفاع درجات الحرارة.

يتم امتصاصه بشكل أسرع

يمكن لجسم الإنسان أن يمضي أسابيع بدون طعام ، ولكن يمكنه البقاء على قيد الحياة لبضعة أيام فقط بدون ماء أو سوائل أخرى. عندما نمارس الرياضة ، يتطلب الجسم كمية أكبر من السوائل ، لأنه يفقدها من خلال زيادة التعرق والتنفس. من المهم استعادة الشوارد والسوائل المفقودة حتى تتمكن عضلاتنا من التعافي بشكل صحيح بعد المجهود. أيضًا ، ترتفع درجة حرارة الجسم مع حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.

شرب الماء البارد يبرد درجة حرارة الجسم الداخلية ويساعد في الحفاظ على التوازن. كما قلنا من قبل ، إذا كنت تريد دائمًا المزيد من هذا النوع من المشروبات ، فذلك لأنه يميل إلى أن يكون ألذ.

الترطيب مهم أثناء التدريب

يشرب الشخص البالغ ما معدله 4 أكواب من الماء يوميًا حتى يتمكن من التنفس. يحتاج الرياضيون والأشخاص النشطون بدنيًا إلى أكثر من ضعف هذا المقدار يوميًا. يدعي العلم أن الأداء الرياضي يتراجع بعد فقدان 1٪ فقط من وزن الجسم في السوائل. لهذا السبب يوصي الخبراء بأن يبدأ الرياضيون في الشرب بعد فترة وجيزة من التدريب وأن يستمروا في الشرب بانتظام للمساعدة في تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون السوائل أكثر برودة من درجة حرارة الغرفة ، ولكن لا ينصح بالمشروبات المثلجة أو المجمدة. اشرب الماء فقط للتمارين التي تدوم حتى ساعة واحدة واستهلك المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل المشروبات الرياضية ، للتمارين التي تدوم أكثر من ساعة. تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من العصائر المركزة لأنها قد تسبب تقلصات في المعدة وغثيانًا وإسهالًا.

البقاء رطبًا ، سواء شرب الماء الدافئ أو البارد ، أمر ضروري. يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يستهلكه. قد يكون جفاف الفم أو العطش أو الصداع أو الدوخة من الأعراض الأولى للجفاف الخفيف. تشمل أعراض الجفاف الشديد الخمول ، وانخفاض ضغط الدم ، وسرعة ضربات القلب ، والهذيان ، أو فقدان الوعي.

بعض الحيل الأخرى لتحقيق ترطيب جيد أثناء التمرين هي:

• استخدم النكهات. يمكن تنكيه المشروبات لجعلها أكثر جاذبية ، مما يساعد الناس على شرب المزيد. يمكن أن يضيف عصر من عصير الليمون أو غيره من الفواكه الحمضية نكهة ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا اختيار المساحيق القابلة للذوبان مثل بوليرو.
• احمل زجاجة. كما أن تفضيل الراحة يزيد أيضًا من الرغبة في الشرب. يُنصح باستخدام الزجاجات التي لا تقاطع تدريبك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تلك التي لديها صمام لرشفه ، دون الحاجة إلى إزالة الغطاء.
• المشروبات الرياضية. إذا كنت مستهلكًا للمكملات الرياضية ، فإن الحفاظ على المخفوقات باردة يمكن أن يساعد أيضًا في تناولها. تذكر أن هذه المشروبات تحتوي أيضًا على الماء ويمكن أن تساعد في استعادة الأملاح والكربوهيدرات.