تدرب على الجري مع هذه النصائح

أصبح الجري في الممرات من المألوف ولا يتم التنزه في الجبال ، ولكنه بدلاً من ذلك يتكون من الجري عبر التضاريس الصعبة والقوية ، مثل الجبال والمروج والغابات والأماكن المماثلة. إنها ممارسة رياضية متطلبة للغاية ولا يستطيع الجميع القيام بها. سنقدم سلسلة من النصائح لنكون قادرين على القيام بحلبات الجري مثل المحترفين.

قبل البدء بالنصائح ، يجدر معرفة أمرين. لا يمكن مقارنة الأميال في الجبال بالأميال على التضاريس المسطحة وبمجرد أن نتذوق هذا الشعور بالحرية ، لن نرغب في الركض في المدينة مرة أخرى.

شراء أفضل الأحذية في السوق

لا يُنصح بالبدء في ممارسة الجري مع الأحذية التي نستخدمها في المشي أو لعب التنس أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمارس هذه الرياضة على أرض وعرة ، مع عدم استواء ، وعوائق ، وطين ، وعشب رطب ، إلخ. وهذا هو سبب الحاجة إلى أحذية قادرة على إمساك الأرض ، مما يوفر لنا الاستقرار والأمان دون الشعور بالضيق والوزن الثقيل. أهم شيء هو التبطين ونوع النعل ، ويفضل أن يكون مع مسامير.

هناك المئات من الموديلات في السوق ، ويجب أن نوضح أنه لا الأغلى هو الأفضل ، ولا الأرخص هو الأسوأ. يجب أن نشعر بالراحة معهم ، وأنهم رقمنا ، وأنهم لا يلمسوننا في أي مكان ، ولا يخطر ببالنا حتى التفكير في أنه "سيتسع مع الاستخدام" ، لا. إذا كان الحذاء يناسبنا تمامًا ، فنحن نجرب رقمًا آخر أو موديل آخر.

ابدأ بمسافات قصيرة

يعد الجري نشاطًا شاقًا ، ولا نعتقد أنه من خلال الجري لمسافة 40 كيلومترًا في مناطق مسطحة ، سنتمكن أيضًا من تحمل هذه السرعة في الجبال. إذا كنا عداء بالفعل ، فسيكون من الأسهل علينا إلى حد ما أن نصبح متسابقين ، لكن دعونا لا نقلل من شأن ذلك. إذا كان لدينا بالفعل خبرة في الجري ونعرف أجسامنا وحدودنا ، فمن الأفضل أن نبدأ بمسافات قصيرة وأقرب ما يمكن من المنزل.

ستساعدنا المسافات القصيرة على تدريب الجسم والعقل ، لأنه من خلال وضع تحديات قصيرة لأنفسنا ، يكون العقل متحمسًا ونشعر أننا قادرون. من خلال المشي لمسافات قصيرة ، نرى إلى أي مدى يمكن لجسمنا أن يذهب ونقيم الحالة في الوقت الفعلي.

أيضًا ، المفتاح إلى Trail Running هو تعلم الجري ببطء. إنه أكثر ما يصعب فهمه ، لكن عندما تتغير الشريحة في رأسنا ، نرى هذه الرياضة بعيون مختلفة ورغبة مختلفة.

شكل مادي جيد

معذرةً ، فإن Trail Running ليس متاحًا للجميع. أنت بحاجة إلى شكل بدني ممتاز ، والأهم من ذلك ، أرجل قوية جدًا ومقاومة. هذا يعني أنه لا يمكننا إطلاق أنفسنا في مغامرة ، لكن علينا أن نتدرب وعندما نكون في منتصف الطريق ، اذهب التدريب بالتناوب في صالة الألعاب الرياضية مع درب الجري.

إذا جئنا من الركض التقليدي ، فقد انتهينا بالفعل من منتصف الطريق ، لذلك ، فمن المستحسن أن نبدأ في الجري من قبل شخص قام بالفعل باختبار جسده ، ولديه مقاومة جيدة ويعرف كيفية التحكم في إيقاعه وتنفسه والحفاظ على الطاقة . ومع ذلك ، فإن الشخص الذي لا يتعرض لمقاومة عالية ، ولا يتدرب بقوة ولا يعرف جسده وحدوده ، فلا ينصح بشدة أن يبدأ في ممارسة Trail من نقطة الصفر.

نركض معا

في البداية ، يُنصح بالركض بصحبة ، في الواقع ، هذا هو ما يوصى به في أي مستوى من تريل الجري ، حيث يمكن أن يحدث أي حدث غير متوقع في أي يوم ومن الأفضل أن تكون مصحوبًا في حال كان عليك طلب المساعدة بدلاً من أن تكون بمفردك على بعد 10 كيلومترات من السيارة ولا يسمح لأحد بالمرور عبر تلك المنطقة.

يقودنا ذلك إلى نصيحة أخرى ذات صلة ، وهي أنه يجب علينا اختيار المناطق المزدحمة ، على الأقل في البداية ، وكذلك إبقاء أقرب أصدقائنا وعائلتنا على اطلاع. يوجد حاليًا تطبيقات ترسل إشعارات إلى الأرقام التي نختارها في الحالة التي خرجنا فيها للقيام برحلة عبر الجبال وتكتشف الساعة أو الهاتف المحمول أننا نقف على X مرة في نفس المكان. هناك أيضًا تطبيقات ترسل إشعارات من وقت لآخر حتى يُعرف الموقع الدقيق للشخص الآخر.

الملابس المناسبة

من المهم معرفة التضاريس ، ولكن الأهم هو معرفة الطقس ، لأنه بناءً على هذا العامل سنختار ملابسنا. لا يُنصح بالركض مع هطول الأمطار أو الثلوج ، ليلاً ، في ساعات درجات الحرارة القصوى ، أو عند الحد الأدنى إذا كنا في فصل الشتاء ، ولا إذا كانت هناك هبوب رياح قوية.

أنسب شيء هو الجري بملابس طويلة ، أي تغطية الجسم كله لحمايته من درجات الحرارة والسقوط المحتمل. إذا كان الجو حارًا ، يمكنك الركض بأكمام قصيرة ، ولكن يجب حماية ساقيك دائمًا.

هناك خيارات رخيصة جدًا ومتعددة الاستخدامات منذ ذلك الحين في متاجر الملابس الرياضية. نجد هناك عددًا كبيرًا من سترات الرياح ، بعضها قابل للعكس ، والبعض الآخر به غطاء ، والبعض الآخر به بطانة مزدوجة للمطر ، وحتى بعضها مزود بحماية من أشعة الشمس.

يجب أن تكون الملابس قابلة للتنفس قدر الإمكان ، فلا يوجد قطن يمتص العرق ويترك رائحة كريهة ، وبعد ذلك تكون تلك الملابس ثقيلة وغير مريحة لأنها تلتصق بالجسم. الأنسب هي الملابس الخاصة بـ Trail Running ، فقد تكلف أكثر قليلاً ، لكنها قابلة للتنفس ، وتمتص العرق ، ولا تترك رائحة كريهة ولا تثقل كاهلك ، لأنها تجف بسرعة.

مجموعة خاصة لحالات الطوارئ

إنها مجموعة أدوات إسعافات أولية أساسية لعلاج الجروح ، مع ضمادة ، والجص ، ومنجم بلوري ، وملاقط لاستخراج المسامير ، وبعض قضبان الطاقة ، وشيء للشرب ، وما إلى ذلك. يمكن أن تكون هذه المجموعة مفيدة لنا ولزملائنا وحتى لشخص نصادفه.

بصرف النظر عن هذا ، نوصي باستخدام كيس بلاستيكي صغير ، في حالة القيء ، أو التوعك ، أو تخزين فضلات الطعام والشراب. بهذه الطريقة نحافظ على البيئة نظيفة ، حتى يستمتع القادمون الذين يمرون بها بقدر ما استمتعنا برؤية هذا المكان النظيف والعذري.