القفز على الحبل هو شيء يستخدمه الكثيرون للحصول على سعرات حرارية أكبر. لتعلم القفز على الحبل، هناك العديد. هناك حيل متقدمة لحبل القفز ممتعة ومليئة بالتحديات ويمكن أن تحسن بشكل كبير من قدرتك على التحمل ولياقة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فمن الضروري أولاً إتقان التقنيات الأساسية قبل دمج هذه الحيل في روتينك. لا تعمل تقنيات القفز على الحبل الشهيرة هذه على تحسين شدة التمرين فحسب، بل تعمل أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي ملفات أفضل الحيل والتقنيات للقفز على الحبل.
أفضل الحيل التقنية للقفز على الحبل
تقنية القفزة المزدوجة
على الرغم من أنها تبدو مشابهة للقفزة التقليدية، إلا أن هناك فرقًا كبيرًا: خلال كل قفزة، سيمر الحبل تحتك مرتين بدلاً من مرة واحدة. من المهم أن تتذكر أن هذه إحدى تقنيات القفز على الحبل الشهيرة التي تتطلب السرعة والتنسيق. ومن الضروري أيضًا أن يكون طول الحبل مناسبًا.
يبدأ بالقفزة الأساسية. بعد ذلك، قم بزيادة سرعة الحبل، وزيادة ارتفاع القفزة أكثر قليلاً من المعتاد، وكن حذرًا لتجنب ركل ساقيك إلى الخلف.
يُنصح بأداء قفزات مزدوجة باستخدام حبل القفز بدلاً من القيام بدورة واحدة مع كل قفزة.
قفزة الملاكم
تعد خدعة القفز بالحبل واحدة من أصعب الحيل التي يمكنك دمجها في روتين تمرينك. على عكس تقنية القفز بالحبل التقليدية، والتي تتضمن ملامسة كلا القدمين للأرض، تتطلب قفزة الملاكم نقل الوزن من ساق إلى أخرى. بينما يتحرك الوزن من اليمين إلى اليسار وبالعكس، اطلب من الساق البديلة أداء قفزة طفيفة.، وهو ما أدى إلى اسم هذه المناورة بالذات.
بيربي بحبل
يدرك أي لاعب من ذوي الخبرة في رياضة القفز على الحبل أن هذه الخدعة تحديدًا هي من بين الحيل الأكثر تحديًا التي يمكن إجراؤها باستخدام الحبل. يعد التنسيق الاستثنائي والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية من المتطلبات الأساسية. من المستحسن التأكد من أنك أتقنت تمرين بيربي بشكل كامل قبل محاولة هذه المناورة.
ابدأ الحركة بقفزة أساسية. بعد ذلك، انتقل إلى تمرين بيربي، مع تضمين تمرين الضغط اختياريًا. بالعودة إلى الوضع المستقيم، قم بإجراء قفزة أساسية أخرى قبل النزول مرة أخرى إلى تمرين بيربي.
ضعف الهولندية
تمثل خدعة القفز بالحبل تحديًا كبيرًا، وتتطلب فهمًا عميقًا للتعقيدات التي تنطوي عليها الحركة. علاوة على ذلك، من الضروري أن يتقن الغزالون أيضًا الوتيرة قبل تجربتها.
للبدء في القفز على الحبل بشكل فعال، من المستحسن أن يحافظ الغزالون على إيقاع ثابت. بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بحبل القفز المزدوج، فمن المستحسن أن تنضم إليهم من خلال القفز على حبل أحد المغازل. على العكس من ذلك، إذا كنت مبتدئا، يمكنك الدخول عن طريق القفز إلى المركز.
يجب أن تكون على استعداد للقيام بمحاولات متعددة لتحديد الإيقاع، خاصة إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى مع هذا النشاط. لتحقيق الكفاءة في تقنية القفز بالحبل المزدوج، يعد كل من الإيقاع الاستثنائي والحركة السريعة ضروريين.
على الرغم من أنه قد يكون هناك إغراء للنظر إلى الأسفل وفحص الخيوط، فمن المستحسن عدم القيام بذلك. إن الثقة في غرائزك والإشارات السمعية من الأوتار هي الإجراء الأكثر حكمة. لإتقان تقنية القفز بالحبل الصعبة والمعقدة، يُنصح بالتدرب عليها بشكل متكرر.
القفز الجانبي المزدوج
تقنية القفز على الحبل الصعبة هي القفز على الوجهين. من الضروري أن تبقي يديك معًا طوال هذه المناورة. أثناء وضع يديك أمام جسمك، تأكد من بقائها مستقيمة. استمر في أداء تأرجح لطيف من جانب إلى آخر، حتى تلامس مفاصل أصابعك تقريبًا. من الضروري إبقاء حبل القفز مشدودًا أثناء ممارسة هذه الخدعة الصعبة.
القفز التمرير
تعد خدعة قفز الإزاحة من بين أصعب المناورات التي يمكن إجراؤها. إنه بمثابة اختبار ممتاز لكل من التنسيق والتحكم. عند أداء هذه الخدعة، يجب على المرء القفز من جانب إلى آخر أثناء القفز على الحبل. من الضروري الحفاظ على قفزة أساسية أثناء تنفيذ هذه الخدعة، وتجنب أي انتقال إلى قفزة الأرنب أو تعديلات منتصف القفزة أثناء قفزة المكوك.
للبدء، ابدأ روتين القفز الأساسي. ادفع نفسك للأمام أثناء أداء ما يقرب من خمس قفزات أو أكثر، حسب المساحة المتوفرة. ثم عد للخلف لأداء عدد متساوٍ من القفزات.
الصليب
تعتبر خدعة القفز بالحبل المتقاطع من أشهر التقنيات في عالم القفز بالحبل، حيث تقدم عرضاً مبهراً وتجربة ممتعة. العنصر الأساسي في تقنية Criss-Cross هو الارتداد المنتظم، والذي يعمل كقاعدة. بمجرد تحقيق المهارة في الارتداد المنتظم، يمكنك الانتقال إلى العنصر الأكثر صعوبة والأساسية في هذه التقنية.
العنصر الأساسي في هذه التقنية هو عبور الأيدي، وهو ما ينعكس في مصطلح "التقاطع المتقاطع". من الضروري تحديد اليد التي سيتم وضعها في الأعلى. تشبه الحركة حركة اليد اليمنى التي تحمل سلاحًا ناريًا على الورك الأيسر، بينما تحمل اليد اليسرى في نفس الوقت سلاحًا ناريًا آخر على الورك الأيمن.
الدور
تُعد خدعة القفز بالحبل المتقدمة هذه من بين المناورات الأكثر تحديًا، لأنها تشغل عضلاتك الأساسية إلى حد أكبر من القفز العادي. يبدأ بالقفزة الأساسية. ومع ذلك، عند الهبوط، يقوم بتدوير الجزء السفلي من جسده. يجب أن تتم محاذاة الأرجل في اتجاه المنعطف، بينما يظل الجزء العلوي من الجسم متجهًا للأمام. بعد الهبوط، سوف تستدير إلى الجانب الآخر وتشرع في التناوب بين الجانبين مع كل هبوط لاحق.
العبور الجانبي
التقاطع الجانبي هو تقنية أساسية للقفز على الحبل تجمع بشكل فعال بين حركتين مختلفتين: التأرجح الجانبي والتقاطع. تكمن المهارة الحقيقية في الانتقال السلس من التأرجح الجانبي إلى التقاطع. وفي نهاية التأرجح الجانبي الثاني، يجب وضع حبل القفز في الموضع الصحيح لتنفيذ القفزة العرضية الأساسية.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن أفضل الحيل والتقنيات لقفز الحبل.