التدريب عمل شاق ويمكن أن يكون مرهقًا. لكن يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين النوم والحفاظ على أنماط نوم أكثر انتظامًا. التثاؤب ، الذي يرتبط عادةً بالتعب أو الملل ، هو رد فعل فطري للجهاز العصبي المركزي ، أي الدماغ. هذا يعني أنه لا يمكنك التحكم في متى وأين تتثاءب. لذا لمجرد أنك تتثاءب عدة مرات أثناء التمرين لا يعني أنه يجب عليك محاولة إيقافه.
3 أسباب تجعلك تتثاءب أثناء التدريب
أنت متوتر أو قلق
هناك أشخاص يدافعون عن فكرة أن التثاؤب يزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها ؛ ومع ذلك ، يمكن للتثاؤب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، والتي يمكن أن تحسن التركيز والتركيز.
ربما تكون على وشك بدء تمرين أو حدث رياضي كبير ، وقد تبدأ في التثاؤب كطريقة لتحسين تركيزك وتركيزك. هذا لأن التثاؤب يمكن يبرد درجة حرارة دماغك.
قبل التمرين أو المنافسة أو الحدث ، قد يكون لديك قلق وتوتر ، ولكن هذا النوع الجيد من التوتر قد يؤدي إلى التثاؤب. تبدأ استجابة جسدك للقتال أو الطيران ، ويفتح التثاؤب فكك ، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات العاملة.
العداء ، على سبيل المثال ، قد يتثاءب في اللحظات التي تسبق السباق بسبب القلق. يجب أن يتوقف هذا التثاؤب بمجرد أن يتحرك ، لأن الجري هو ممارسة حالة مستقرة. عندما تكون في حالة ثابتة من التمارين الهوائية ، يعرف عقلك أنك بحاجة إلى التنفس باستمرار.
التثاؤب يقطع هذا التنفس المستمر. بعبارة أخرى ، يعطي جسمك الأولوية للتنفس على زيادة تدفق الدم أو تبريد درجة حرارة الجسم - وهو سبب آخر وراء احتمال التثاؤب أثناء التمرين.
كنت حار جدا
ربما يكون السبب الرئيسي للتثاؤب أثناء التمرين هو خفض درجة حرارة الجسم الأساسية. هذا يسمي التنظيم الحراري. عندما تستنشق كمية كبيرة من هواء الغرفة أبرد من درجة حرارة جسمك ، فإن ذلك يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ودرجة حرارة الدماغ.
يحدث هذا لأنه عندما تتثاءب ، تنقبض عضلات الفك ، مما يزيد من تدفق الدم إلى تلك العضلات. عندما تبتلع الهواء البارد ، تقوم بتبريد الدم في عضلات الفك ، والذي يتم إرساله بعد ذلك إلى الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم. هذا نوع من التعرق القاسي: النتح الذي لا ينطوي على فقدان الماء النقي أو فقدان المذاب المرتبط به.
قام الباحثون في دراسة أجريت في مايو 2014 في علم وظائف الأعضاء والسلوك بتجنيد 120 من المشاة للمشي خلال الشتاء (من ديسمبر إلى مارس) والصيف (من يونيو إلى أكتوبر) ووجدوا أن المشاركين الذين ساروا في الصيف أفادوا بتثاؤب أكثر من أولئك في الشتاء. تدعم هذه الدراسة الدليل على أن التثاؤب يستخدم كوسيلة لتنظيم الحرارة.
بيرو عندما تكون درجة حرارة الغرفة أعلى من درجة الحرارة الأساسية ، سينخفض التثاؤب، وفقًا لمراجعة يناير 2013 المنشورة في المجلة الدولية للبحوث الطبية التطبيقية والأساسية.
أنت تقوم بعمل عالي الشدة
يعتمد ما إذا كنت تتثاءب أثناء التمرين على ما تفعله. من التمارين التي تسبب التثاؤب في أغلب الأحيان: كثافة عالية التدريب المتقطع (خلال فترة الراحة) وتلك التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل رفع الأشياء الثقيلة للجزء السفلي من الجسم.
إذا تثاءبت أثناء تمرين HIIT ، فسيكون ذلك أثناء الراحة أو أخف فاصل زمني لعبء العمل.
إذا كنت تشعر حقًا أنه يجب عليك تقليل وتيرة التثاؤب ، يمكنك تجربة طرق لتنظيم الحرارة بشكل أفضل. الطرق التي نجحت هي شرب الماء / السوائل الباردة ، وشطف الفم بالماء المثلج (الذي ثبت أنه فعال للغاية بالنسبة للمرضى مثل التصلب المتعدد) ، وارتداء الملابس التي تمتص الرطوبة ، واستخدام التهوية الكافية لتقليل درجات الحرارة المحيطة.
هل من الضروري الذهاب الى الطبيب؟
التثاؤب انعكاسي وليس هناك سبب لمحاولة منع حدوثه. ولكن إذا كنت تعاني من التثاؤب المفرط أثناء التمرين ، فقد يشير ذلك إلى شيء أكثر خطورة.
إذا كنت تتثاءب بشكل مفرط أثناء نشاط متوسط إلى قوي ، فقد يتسبب ذلك في التثاؤب الدوار أو الدوخة. يمكن أن يعني أ انخفاض شديد في ضغط الدم أو فرط نشاط العصب المبهم.
يرتبط انخفاض ضغط الدم بعدد من الحالات الطبية الأساسية. يشمل بعضها الحمل والراحة في الفراش والأدوية وردود الفعل التحسسية ومشاكل الغدد المنتجة للهرمونات.
يمكن أن يحدث فرط نشاط العصب المبهم بسبب أ إجهاد شديد. يعمل العصب وقتًا إضافيًا لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، لكنه في بعض الحالات يخفض ضغط الدم كثيرًا ، مما يتسبب في انخفاض حاد ، وفقًا لمقال نشرته جمعية العلوم والجمهور.