يعد Crossfit أحد أكثر أساليب التدريب شيوعًا اليوم ، لكنه ابتكر منافسًا صغيرًا: التدريب الوظيفي. كلاهما يجعل الناس يشعرون باللياقة البدنية في فترة زمنية قصيرة ، ولكن أيهما أفضل؟ نتوقع بالفعل وجود أوجه تشابه كبيرة بين الاثنين.
إنها تدريبات متشابهة جدًا ، ولكن مع وجود اختلافات صغيرة تجعلنا نختار أحدهما أو الآخر ، اعتمادًا على حالتنا البدنية وخبرتنا. أشهرها هو crossfit ، لكنه ليس سهلاً ، لأنه يتطلب قوة بدنية وعقلية ليست ضرورية في التدريب الوظيفي ، أو على الأقل ليس على هذا المستوى من الشدة.
كان كروس فيت رائجًا للغاية منذ بضع سنوات حتى الآن ، بين الرجال والنساء ، ويستمر في ذروة الموجة ، ليصبح كل عام أحد أكثر الأساليب المطلوبة في الغالبية العظمى من الصالات الرياضية.
عادة ما يكون التدريب هو الذي يقوم به المشاهير الكبار ، مثل تشانينج تاتوم ، كاميرون دياز ، جيسيكا بيل ، جايسون ستاثام ، كريسماس أبوت ، أدريان لاسترا ، ماريا كاسادو ، مارتينا كلاين ، هنري كافيل ، من بين آخرين.
ما هو الامتياز الوظيفي؟
يعطينا اسمه دليلًا وهو ذلك سنقوم بتمارين العضلات التي نستخدمها في يومنا هذا. سنسعى لإخراج أفضل نسخة من أنفسنا حتى لا تعني لنا الإجراءات اليومية ، مثل إنزال صندوق من الطاولة إلى الأرض (القرفصاء) ، محنة لنا.
ظهر التدريب الوظيفي كطريقة لإعادة تأهيل الأشخاص الذين عانوا من نوع ما من الإصابات وكانوا بحاجة إلى استعادة القدرة على الحركة التي فقدوها. إنه تخصص كان موجودًا دائمًا ، ولكن حتى سنوات قليلة ماضية لم يتم تكييفه مع مستوى من التدريب المكثف. وجد معظم الذين يمارسونها ، جنبًا إلى جنب مع crossfit ، طريقة ممتعة وانضباطية لممارسة الرياضة في وقت قصير (في 30 دقيقة يمكننا أن نحضر فصلًا).
الهدف الرئيسي من التدريب الوظيفي هو تحسين الحالة البدنية لعاداتنا اليومية ، من خلال تمارين مشابهة للحركات التي نقوم بها عادة ، ولكن مع زيادة الكثافة والحمل. من الناحية المنطقية ، لن نصلح مطلقًا بوزن 10 كجم في منتصف السوبر ماركت ، لكننا سنحتاج إلى وضع عبوة من زجاجات المياه في صندوق السيارة ، أو حمل كيس 10 كجم من طعام الكلاب إلى أعلى الدرج.
ما هو كروس فيت؟
تدريب crossfit ليس هراء ، يجب أن يكون لدى كل من المدرب ونحن تقنية متعلمة لمنع التدريب من أن يكون محنة حقيقية. صحيح أن معظم التمارين التي يتم إجراؤها تعتمد على تدريب وظيفي ومتنوع ، لكن مستوى الطلب ليس هو نفسه ، ولا حتى عن بعد ...
هناك نوع من التدريب كروس فيت للمبتدئين يمكننا من خلالها التعود على فكرة ما ستكون عليه الدورات التدريبية الأكثر تقدمًا. وبالمثل ، عادة ما يكون هذا النوع من التمرينات الرياضية للمبتدئين عبارة عن سلسلة من التمارين التي يمكننا ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى مقاومة بدنية عالية ، أو مواد صالة الألعاب الرياضية.
في اللعب المتبادل للاعبين ذوي الخبرة ، تتطلب القوة والقوة التي يتم ممارستها تركيزًا ودقة مكتسبة مسبقًا ، لذا فإن الاشتراك في صالة ألعاب رياضية منظمة بالكامل بهذه الطريقة يمكن أن يكون بداية جيدة ، على الرغم من أننا يجب أن نتحلى بعقل متفتح. وأن نكون مدركين تمامًا. من قسوة هذه التدريبات.
في هذه الصالة الرياضية ، سنجد مجموعات من الأشخاص المهتمين بهذه الطريقة وستساعدنا هذه الدرجة من التنافسية الصحية على التطور بشكل أفضل في كل جلسة تدريبية ونكون قادرين على تحسين أنفسنا.
بعض تمارين CrossFit هي القرفصاء العلوية ، القرفصاء ، القرفصاء بالمسدس ، Burpees ، شد العضلات ، تمارين الضغط على اليدين ، آلة التجديف ، القفزات الصندوقية ، العنقودية ، تمارين الحلقة ، التنظيف ، النطر ، الخطف ، إلخ.
الفروق بين التمرينات الرياضية والتمارين الوظيفية
كما رأينا بإيجاز ، هاتان جلستان تدريبيتان مع أشياء مشتركة ، ولكن بتفاصيل أساسية للغاية تحدث الفرق ، خاصة من حيث الكثافة. لنقم بمراجعة صغيرة لاختلافاتهم الرئيسية:
- يركز Crossfit على المسابقات الخاصة به ويسعى للتفوق في كل اختبار. يركز التدريب الوظيفي على العمل على الجوانب التي يمكن أن تعزى إلى الرياضات الأخرى أو الحياة اليومية (الدفع ، والقفز ، والانحناء ...).
- يعتمد CrossFit على التدريب الوظيفي ولكن لديه تمارين أعلى كثافة.
- لا يعتمد التدريب الوظيفي على رفع الأثقال أو الجمباز. يمكن أن يكون تدريب Crossfit عمليًا (بكثافة أكبر) ، لكن لا يجب أن يكون تدريب Crossfit قابلاً للمقارنة مع التدريب الوظيفي.
- في التدريب الوظيفي ، لا يهم مقدار الشدة أو الوزن الذي تستخدمه في البداية. شيئا فشيئا سوف تضيف ما يصل.
- تشمل إجراءات CrossFit رفع الأثقال وتمارين الصالة الرياضية.
- وُلد كروسفيت كطريقة تدريب للجيش الأمريكي ورجال الإطفاء وضباط الشرطة.
- يركز CrossFit على تحسين الشخصية والتقدم.
- يمكن لأي شخص ، بغض النظر عن العمر والوزن ، أداء تدريب وظيفي يناسب قدراته ، في حين أن CrossFit أقل مرونة.
إيجابيات وسلبيات
كما رأينا ، هناك العديد من الاختلافات الرئيسية بين طريقتي التدريب هاتين. لكل منها مزايا وعيوب معينة.
التدريب الوظيفي
يساهم في تحسين التقنية من حيث التمرين ، ويمنع الإصابات ويساعد في المجهود البدني في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، صناديق الرفع أو تحريك الأشياء الثقيلة أو صعود السلالم. أيضًا ، ستتحسن الحالة الجسدية تدريجياً مع تقدمنا.
على الرغم من هذه المزايا ، إذا كنا نبحث عن تمرين روتيني يركز على نمو العضلات في فترة زمنية قصيرة ، فإن التدريب الوظيفي لن يعطي ما نحتاج إليه.
النادي الأهلي
نظرًا لأنها طريقة تدريب جذابة وعالية المستوى ، يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز المشاركين. كما أنه يشجع على التحسين الشخصي السريع للقدرات البدنية.
العيب الرئيسي هو أنه إذا لم يعتاد شخص ما على مستويات عالية للغاية من اللياقة البدنية وكثافة التمرين ، فإن لديه فرصة أكبر للإصابة. وبالطبع ، كما قلنا أعلاه ، فهي ليست مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
يمكنك القيام بالتدريب الوظيفي في المنزل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن هذا النوع من الرياضة لا يتطلب وزنًا أكبر من وزن الجسم إذا كنا لا نريد ذلك. من المحتمل أنهم في صالة الألعاب الرياضية لدينا لا يقدمون دروسًا إرشادية ، لكن يمكننا القيام بذلك بمفردنا في المنزل. من المهم أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من المتطلبات الأساسية والمعرفة ، مثل أهمية الإحماء ، وتناول الطعام ، والملابس المناسبة ، وعدم المبالغة في التكرار ، والسماح لجسمنا بالراحة ، وما إلى ذلك.
تمارين الضغط ، القرفصاء ، Burpees وألواح البطن هي التدريبات الأساسية لهذا الروتين التدريبي. لهذا يمكننا أن نضيف القفز على المقعد ، والمشي مثل القرود ، والتسلق على الأرض ، وما إلى ذلك.
أحد أشهر التدريبات الوظيفية هو كاليستينيا، حيث يتم استخدام وزننا فقط للقيام بالحركات اليومية وممارسة أجسامنا ، وتحسين أدائنا البدني في وقت قصير جدًا.
يمكن عمل أحدهما والآخر في المنزل بشكل طبيعي عدة مرات في الأسبوع. من الضروري فقط معرفة بعض التمارين الأساسية ، وإذا استرشدنا بأحد المحترفين ، كان ذلك أفضل. بهذه الطريقة سنتعلم حركات وتمارين جديدة وسنمارسها بشكل أفضل ، ونتجنب الإصابات بسبب المواقف السيئة.