يمكن القول إن قوة وأداء القرفصاء هي واحدة من أكثر السمات الحيوية للقوة والقوة واللياقة البدنية للرياضيين. في العادة ، يمكن للرياضيين أن يجدوا أن أداءهم في وضع القرفصاء ضعيف.
يعد هذا الاختلاف في القرفصاء طريقة فعالة للغاية لزيادة قوة البداية ، ومعدل تطور القوة ، والأداء العام. نعرض لك هنا ما هو Anderson squat ولماذا يمكن لأي منا الاستفادة من إدخاله في روتين التدريب.
لماذا يحمل هذا الاسم؟
هذا التمرين يسمى بول اندرسون، رافع أثقال أمريكي. أصبح بطلًا عالميًا ، وبطلًا أولمبيًا ، وبطلًا وطنيًا للولايات المتحدة مرتين ، وسجل 18 رقمًا قياسيًا أمريكيًا و 8 أرقامًا قياسية عالمية ، وهو أحد رواد رياضات القوة اليوم.
كان أندرسون أحد أكثر مصاعد القرفصاء شيوعًا ، والمعروف أيضًا باسم "القرفصاء". شعر بول أن تمرين القرفصاء كان من أهم التمارين لبناء القوة.
هذه هي الأسباب التي تجعلك تستفيد من Anderson Squat
يدافع العديد من المدربين والرياضيين عن تمرين أندرسون القرفصاء باعتباره تمرينًا تكميليًا رائعًا للقرفصاء بعد رفع القرفصاء الكلاسيكية. على الرغم من أن المصعد نفسه يمكن أن يكون فعالًا للغاية في زيادة القوة والأداء في القرفصاء ، إلا أنه مقبول بشكل عام كتمرين إضافي لتمرين القرفصاء الأكثر تقليدية.
نظرًا لأن هذا النوع من القرفصاء يتجاوز دورة تقصير التمدد (وهذا هو سبب فعاليته في بناء القوة) ، يجب القيام بحركات قرفصاء أكثر ديناميكية تتضمن مكونات غريب الأطوار ومتحدة المركز والسرعة لتحقيق أقصى قدر من التطبيق.
يقدم Anderson squat رافعين أ حل فريد لقوة البداية الضعيفة (متحدة المركز)، نقاط الضعف الموضعية ونقاط الخلاف العنيدة يتحرك.
من خلال البدء من حالة توقف تام في الأسفل (أو أسفل ارتفاع معين) ، يتم تقليل دورة تقليل القوة. كل هذه الحسنات:
يحسن معدل تطوير القوة
إنه يزيد الوعي ويسمح للرافع أن يشعر بما هو التكرار "الصحيح". كما أنه يخلق تطورًا محسّنًا للتوتر ويستمر طوال فترة التسلق.
بغض النظر عن الرياضة ، يمكن أن يستفيد معظم المتدربين الذين يتمتعون بالقوة والقوة والتكييف من تضمين هذا التمرين في روتينهم التدريبي.
يعالج استقرار الوضع والوعي
يمكن أن تؤدي الانهيارات الوضعية في القرفصاء الأمامية والخلفية إلى الحد من قدرة الرياضي على القرفصاء بشكل أكبر والتحرك بشكل أسرع والاستجابة بشكل أسرع. زيادة القوة والوعي الوضعي عند نقطة كسر معينة في القرفصاء يمكن أن يساعد في تحسين الوعي العصبي العضلي وتنمية قوة العضلات.
عند الجمع بين القرفصاء الثابت (الاختلافات بما في ذلك دورة التمدد والتقصير) ، يمكن للرافعين زيادة تنويع قوتهم وأداء القرفصاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد إصدار Anderson طريقة رائعة لتعليم المبتدئين (أو ذوي الخبرة) المحاذاة والتوتر المناسبين في نقاط محددة في الحركة.
يكسر نقاط الاحتكاك
تسمح لك سكوات أندرسون باستهداف زوايا / أعماق معينة لنقاط التعلق عن طريق ضبط ارتفاع القرفصاء عند نقطة التعلق أو أسفلها مباشرة. تعد القدرة على عزل زوايا مفاصل محددة أمرًا أساسيًا للعبور المستمر والتقدم في القرفصاء. من المهم أن نلاحظ أن القوة الزاوية محددة ، مما يعني أن أندرسون يجلس على الأرض ضبطها على عمق معين سيزيد من القوة المركزة فقط حول تلك النقطة المحددة ، مما يدل على الحاجة إلى مواصلة القرفصاء إلى العمق الكامل في تمارين القرفصاء الأخرى.
يزيد من القوة الأولية
تعد القدرة على نقل الأحمال من حالة السكون مفتاحًا لمعظم رياضات القوة والقوة. على الرغم من أن القرفصاء يبدأ على وجه التحديد بمكون غريب الأطوار ، فإن كلا من رفع الأثقال والخطف أو التنظيف يمكن أن يكونا تكيفين قويين قابلين للتحويل للرافعين الذين يؤدون قرفصاء أندرسون.
تسمح المقاومة الأولية المتزايدة بإنتاج قوة أكبر بسبب انخفاض الاعتماد على دورة التمدد والتقصير ، وهي غائبة في هذا الرفع ؛ كما هي الاختلافات وقفة القرفصاء.
