اختيار نمط اليوجا هو امر رائع. هل يجب أن تبحث عن شيء يبعث على الاسترخاء والتأمل ، أو شيئًا يتطلب جهدًا بدنيًا أكثر؟ إذا كنت ترغب في زيادة شدة التدفق الخاص بك ، فقد تكون يوجا Ashtanga هي ما تبحث عنه.
على عكس Hatha ، فإن Ashtanga هو ملف ممارسة أكثر ديناميكية وسريعة الحركة، مليء بالأوضاع المتزامنة ، حيث ترتبط الحركة بالتنفس. نظرًا لشدته ، يمكن أن يكون مشابهًا لتمرين القلب بدلاً من فصل اليوجا اللطيف حيث تنتقل ببطء من وضع إلى آخر.
لكن لا تدع الحدة تثني عن تجربتها. ستحصل على العديد من الفوائد التصالحية لليوغا لتقليل التوتر. سواء كنت جديدًا في اليوجا أو تمارس اليوجا المخضرم ، فإن Ashtanga ممارسة رائعة لتبدأ بها إذا كنت تبحث عن تحدٍ.
ما هو Ashtanga Yoga؟
تم إنشاؤه بواسطة خبير اليوغا كريشنا باتابي جويس في عام 1948 ، وهو يزامن أنفاسك وحركتك عن طريق الاستنشاق أثناء الوضع والزفير وأنت تنتقل إلى الوضع التالي. باتباع أسلوب التنفس هذا ، ستتمكن من التركيز والاستفادة بشكل أكبر من الوضع وممارستك.
في السنسكريتية ، تترجم Ashtanga كـ "مسار ثمانية أطراف»ويشير إلى الأطراف الثمانية المشار إليها في The Yoga Sutras of Pantanjali (دليل اليوجا الذي كتبه المرشد الروحي Sri Swami Satchidananda).
يعمل هؤلاء الأعضاء الثمانية كإرشادات لجميع ممارسي اليوغا حول كيفية عيش حياة هادفة وذات مغزى:
- ياما (اعتدال)
- نياما (الاحتفال)
- أسانا (الموقف)
- براناياما (التحكم في التنفس)
- براتياهارا (انسحاب الحواس من أجسامهم)
- الظهرانة (تركيز)
- ديانا (تأمل)
- السمادهي (تأمل)
نظرًا لأن اليوجا ، من نواحٍ عديدة ، استعارة لعيش حياة ذات مغزى (الصبر لاستخدام أنفاسك والتركيز لتعميق وقفة) ، عندما تمارس Ashtanga ، فأنت تدرب جسمك وعقلك على العيش بهذه الأطراف الثمانية.
كل فوائد ممارستك المنتظمة
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث على وجه التحديد حول هذا النوع من اليوجا وفوائده ، إلا أن هناك بعض الدراسات حول اليوجا بشكل عام والتي تُظهر أنها يمكن أن تساعد في منع الإصابات وتقليل مخاطر السقوط وإدارة الألم. ناهيك عن أن لهذه الممارسة العديد من الآثار الإيجابية على صحتك العقلية.
يمكن أن تخلق التوازن
نظرًا لأن يوجا Ashtanga مليئة بأوضاع وانقلابات توازن الذراع ، فسوف تتعلم استخدام أنفاسك لتحقيق التوازن وبناء القوة اللازمة للحفاظ على وضعية جيدة أثناء الحركات.
اليوغا مرتبطة بـ انخفاض خطر السقوط لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية عضلية ، مثل التصلب المتعدد ومرض الزهايمر ، وفقًا لمراجعة منهجية في يناير 2019 في المجلة الأمريكية للعلاج المهني.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد بحث سابق نُشر في يونيو 2015 في PLOS One أن Ashtanga yoga ساعدت تحسين التوازن والاستقرار الوضعي في مجموعة صغيرة من البالغين المعاقين بصريًا.
قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر
خلال فصل اليوجا في Ashtanga ، ستمر بسلسلة من التقلبات والانحناءات الخلفية والالتواءات ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين قوتك الأساسية واستقرارها. من خلال تطوير ثبات جذري أفضل ، ستخفف من الضغط على أسفل ظهرك. في الواقع ، فإن العديد من التمارين الموصى بها لآلام أسفل الظهر، مثل اللوح الخشبي ، والكلب الطائر ، والكوبرا ، والقط البقرة ، يتم ممارستها في اليوجا.
وجدت دراسة تجريبية صغيرة نُشرت في سبتمبر 2019 في المجلة الدولية لليوغا عن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة أن ممارسة اليوجا على الأقل مرتين في الأسبوع ساعدت في إزعاجهم.
يحسن المرونة ومدى الحركة
تحية الشمس ، على سبيل المثال ، تنقلك من وضعية الوقوف (تاداسانا) إلى طية أمامية ولوح خشبي ودفع لأعلى (شاتورانجا). هذا التسلسل في الوضعيات لا يحسن نطاق حركتك فحسب ، بل يحسن أيضًا يقوي مجموعات العضلات المختلفة ، مثل الذراعين والكتفين والظهر والجذع.
عندما أخذ 14 رياضيًا جامعيًا جلستين من اليوجا في الأسبوع لمدة 10 أسابيع كجزء من دراسة المجلة الدولية لليوجا الصغيرة اعتبارًا من يناير 2016 ، فقد قاموا بتحسين مرونتهم العامة ونطاق حركتهم وتوازنهم مقارنةً بالمشاركين الآخرين في الدراسة الذين لم يفعلوا ذلك. اليوغا الإضافية .
يساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون
على الرغم من أن وضعيات Ashtanga كلها تمارين لوزن الجسم ، إلا أنها تدرب العضلات من خلال حركات موازنة تحمل الوزن. كما أنها تتحدى قوتك أحادية الجانب من خلال العمل على جانبي الجسم بالربط واللف.
قامت دراسة أجريت في ديسمبر 2015 في مجلة علوم الرياضة والطب بتجنيد 34 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث تتراوح أعمارهن بين 35 و 50 عامًا للقيام بثمانية أشهر من يوجا Ashtanga لفحص التأثيرات على دوران العظام. أظهرت النتائج أنه على الرغم من أن Ashtanga لم يحسن كثافة العظام ، إلا أنه فعل ذلك زيادة كتلة الجسم النحيل. (ومع ذلك ، فقد حدث أيضًا نشاط بدني منتظم بين النساء في المجموعة الضابطة في الدراسة).
يمكن أن ترفع معنوياتك
ارتبطت مدارس اليوغا المختلفة انخفاض مشاعر القلق والاكتئابوفقًا لمراجعة يونيو 2017 في مجلة الطب البديل القائم على الأدلة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة في سبتمبر 2015 في مجلة الأبحاث النفسية أن اليوجا مرتبطة علامات الضغط المنخفضمثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات هرمون الكورتيزول.