6 أنشطة تجعلك أكثر مرونة

امرأة تمد ذراعها لزيادة المرونة

بناء العضلات وحرق الدهون من العوامل الأساسية في تكوين جسم سليم وصحي ، ولكن المرونة لا تقل أهمية. للبقاء في حالة بدنية جيدة ، تحتاج إلى القيام بمجموعة متنوعة من أنشطة المرونة التي تساعد على إطالة وإطالة عضلاتك.

لا يؤدي هذا إلى إنشاء جسم أكثر رشاقة وطولًا فحسب ، بل يزيد أيضًا من نطاق الحركة ويحسن الموقف ويخفف الإجهاد البدني والعقلي.

6 تمارين لتحسين المرونة

تمرن على وضعيات اليوجا

تتضمن اليوجا استخدام أوضاع أو أوضاع مختلفة للمساعدة في إطالة مجموعات العضلات المختلفة في جسمك. هناك عدة أنواع من اليوجا يمكنك ممارستها ، لكن أحد الأهداف الرئيسية لكل هذه الأنواع هو تحسين المرونة العامة.

هناك أوضاع مختلفة لجميع العضلات والأوتار والمفاصل في جسمك. لست بحاجة إلى الكثير من المرونة لبدء ممارسة اليوجا.

بيلاتيس لعضلات مرنة

البيلاتس هي واحدة من أفضل التمارين للحصول على أكبر قدر من المرونة. يسمح لك بتدريب مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت وهو ذو تأثير منخفض نسبيًا ، لذا فهو آمن لأي شخص. يساعدك على تطوير عضلات طويلة ورشيقة ومرونة ، ويسمح لك بتكوين جسم متساوٍ ، مما يساعد على منع الإصابة. مع مجموعة واسعة من تمارين المرونة متفاوتة الصعوبة ، يمكنك اختيار جعل تدريبك منخفضًا أو مرتفعًا كما تريد.

امرأة تقوم بتمارين المرونة

تاي تشي لتسهيل الحركة

تاي تشي هو فن قتالي يستخدم حركات بطيئة ومحكومة للمساعدة في تحسين المرونة وتعزيز تخفيف التوتر. من المعروف أنه يساعد في العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك القلق والتعب وتيبس المفاصل وتوتر العضلات والإجهاد. يمكنك تعلمها من الكتب أو مقاطع الفيديو حتى تتمكن من القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك ، أو التسجيل في فصل لتعلم تاي تشي في إطار مجموعة. إنها سلسة ومنخفضة التأثير ، مما يجعلها مثالية لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية هي شكل من أشكال نشاط القلب والأوعية الدموية ، وهي ليست فعالة فقط لتحسين المرونة ، ولكن أيضًا الكثير من المرح. مثل تاي تشي ، فهي مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. تحصل على تمرين فعال دون الضغط على مفاصلك كما هو الحال مع أنواع أخرى من التمارين. لأن التواجد في الماء يعطي إحساسًا بانعدام الوزن ويوفر مقاومة لطيفة ، غالبًا ما يصف الأطباء هذا النوع من التمارين للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مشاكل المفاصل أو العظام.

ارقص للتخلص من الصلابة

الراقصون دائمًا مرنون للغاية ، وهناك سبب وجيه لذلك. يقضي الراقصون الكثير من الوقت في التمدد ، ثم الكثير من الوقت في الرقص ، وكلاهما من الأنشطة التي تساعدهم على أن يصبحوا أكثر مرونة. يساعد الرقص على إرخاء وإطالة العضلات ، مع زيادة القوة والقدرة على التحمل. يعد التمدد قبل التمرين أمرًا ضروريًا لإرخاء عضلاتك ومنع التصلب أو الضيق أثناء التمرين.

أهمية التمدد

يعد التمدد قبل وبعد تمارين القلب والقوة أمرًا مهمًا ويساعد على زيادة مرونتك. هناك نوعان رئيسيان من التمدد: تمدد ديناميكي وثابت. يتضمن التمدد الديناميكي الحركة ، بينما يتطلب التمدد الساكن أن تشغل وضعية. يعد الاحتفاظ بالتمدد الساكن لمدة 30 ثانية أمرًا مثاليًا ، وهو طويل بما يكفي للعمل ولكن ليس لفترة طويلة حتى تخاطر بإصابة جسمك. التزم بالتمدد الديناميكي قبل التمرين والإطالة الثابتة بعد التمرين للحصول على أفضل النتائج.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.