إذا كانت أنماط اليوغا المختلفة ذات طبقات ، فستكون هاثا يوغا هي الأساس. تركز الممارسة التأملية لكسر التوتر على العديد من أوضاع اليوغا الأساسية ، مما يجعلها مقدمة مثالية للمبتدئين.
لكن يمكن أيضًا لممارسي اليوغيين ذوي الخبرة الاستفادة. اعتمادًا على مدرب اليوغا والاستوديو الذي تذهب إليه ، يمكن أن تتراوح دروس اليوغا هاثا من التدفق المستمر إلى الفصل البطيء والسهل.
ما هي هاثا يوغا؟
إنه مصطلح عام للممارسة البدنية ، وهذا هو السبب في أن الأنواع الأخرى من اليوغا ، مثل Ashtanga و Vinyasa ، كلها أشكال من هاثا يوجا.
هاثا باللغة السنسكريتية هي مزيج من هكتار (شمس) وثا (قمر) ، وتمثل اتحاد اثنين من الأضداد. هذا اليوجا مليء بسلسلة من المواقف الجسدية ، أو أساناس أنها تقوي الجسم وتحسن المرونة. كما يسمح للممارسين باكتشاف شيء أعمق داخل أنفسهم من خلال خلق التوازن وتوحيد الأضداد ليس فقط في الممارسة البدنية ، ولكن أيضًا في قلوبهم وعقولهم.
جمال Hatha هو ذلك من خلال ثمانية أطراف من اليوغا، يتلقى كل فرد علاجًا فريدًا خاصًا به لشيء يحتاجه في حياته الخاصة في ذلك الوقت. هذه الأطراف الثمانية من اليوغا هي مبادئ اليوغا للعيش حياة هادفة ، وجدت في دليل اليوغا ، يوجا سوترا بانتانجالي ، من قبل الحكيم سري سوامي ساتشيداناندا. هم انهم:
- ياما (اعتدال)
- نياما (الاحتفال)
- أسانا (الموقف)
- براناياما (التحكم في التنفس)
- براتياهارا (انسحاب الحواس من الأشياء الخاصة بك)
- الظهرانة (تركيز)
- ديانا (تأمل)
- السمادهي (تأمل)
ما يجعل هاثا تبرز هو ذلكيعلمك e كيفية تطبيق مبادئ اليوغا في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، استخدام البراناياما الخاص بك للقيام بالأساناز يساعد على تقوية الاتصال بين الجسم والتنفس ويدربك على الجلوس بهدوء.
من الصعب جدًا تحقيق التوازن في ثقافتنا سريعة الخطى. ومع ذلك ، فإن العديد من الأوضاع التي ستجدها في Hatha yoga تتضمن توازنًا وانتقالات بطيئة بين الوضعيات للتأكيد على التنفس حقًا.
ما هي الفوائد أنها لا تجلب؟
قد يحسن الحركة ومدى الحركة
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى زيادة المرونة والطاقة ، وتحسين قوة العضلات وقوتها ، وتعزيز التنفس بشكل أفضل وفقدان الوزن. ونظرًا لأن العديد من أوضاع اليوجا في هاثا تتضمن الانتقال تدريجيًا من الجلوس إلى وضع الوقوف ، فسوف تعمل أيضًا على نطاق حركتك وحركة المفاصل.
في الواقع ، وجدت تجربة عشوائية مضبوطة في مايو 2012 في مجلة الطب التكميلي والبديل ، والتي شملت 250 مشاركًا يعانون من هشاشة العظام في مفاصل الركبة ، أن أولئك الذين مارسوا هاثا يوجا بالإضافة إلى إدارة الألم شهدوا المزيد من التحسينات في مدى المشية والركبة. الحركة أكثر من أولئك الذين أجروا تمارين علاجية بعد علاج الآلام.
يمكن أن يحسن مرونتك
ستقوم أيضًا بأداء وضعيات تتضمن عضلات وأطراف الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، لذلك سوف تنمي وعيًا جسديًا أكبر وستتعلم كيفية التحرك بذهن أكبر ، مما قد يعزز وضعيتك الجيدة والمرونة. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من تصلب المفاصل ، وكذلك الرياضيين الذين يرغبون في تحسين أدائهم.
وجدت دراسة أجريت في يونيو 2015 في الطب التكميلي المبني على الأدلة ، والتي شملت 154 من البالغين الصينيين في منتصف العمر ، أنه بعد 12 أسبوعًا من هاثا يوجا ، تحسن المشاركون مرونتهم وقوتهم العضلية وتحملهم.
يساعد في إدارة التوتر
أحد الأشياء التي ستتعلمها بسرعة في Hatha yoga هو أن تنفسك لا يساعدك فقط على الانتقال بين الوضعيات ، ولكن التنفس الواعي يساعد في المواقف الجديدة والصعبة. يمكن أن يترجم هذا بسهولة إلى الحياة خارج البساط. عندما تمر بأوقات عصيبة ، فإن التركيز على تنفسك يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.
قد يعزز فقدان الوزن
يمكن أن تساعدك ممارسة هاثا يوجا على إنقاص الوزن. هناك العديد من الفوائد لممارستها بانتظام ، ولكن قد تكون أبرز فوائدها هي فقدان الوزن على المدى الطويل.
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، يمكن أن تحترق 30 دقيقة فقط بينهما 120 و 178 سعرة حراريةحسب وزنك.
ومع ذلك ، لا تتمتع هاثا يوجا بنفس قوة حرق السعرات الحرارية مثل تمارين القلب. لإنقاص الوزن ، من الأفضل أن تكمل ممارسة يوجا هاثا بأنشطة منتظمة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة واتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية.