عندما تشعر بالألم ، قد لا تشعر دائمًا بالرغبة في الذهاب (أو القدرة على الذهاب) إلى الطبيب أو المعالج الطبيعي أو مقوم العظام للحصول على المساعدة. تعد هذه الطريقة بتخفيف الآلام بشكل طبيعي في المنزل ، دون استخدام الأدوية. ابتكرت Sue Hitzmann ، وهي محترفة لياقة بدنية وعامل هياكل ، طريقة MELT ، وهي اختصار لـ Myofascial Energy Length Technique ، للسماح للناس بأن يصبحوا عمال أجسامهم بأنفسهم والقضاء على آلامهم.
ولكن هل يمكن لهذه التقنية حقًا أن تزيل الآلام المزعجة؟ ومن يجب أن يحاول؟ هذا ما يجب أن تعرفه.
ما هي طريقة MELT؟
هذه تقنية تجمع بين تأمل اليقظة ، وعمل التنفس ، وتقنيات ترميم الإفراج عن اللفافة العضلية للمساعدة في تعزيز آليات الشفاء الطبيعية.
ربما تكون معتادًا على تمارين التأمل والتنفس ، ولكن "تقنيات إطلاق اللفافة العضلية الذاتية" قد تكون مصطلحًا جديدًا ، لذلك سنقوم بشرحها لك.
الإفراج الليفي العضلي
يُعد تحرير اللفافة العضلية (أو MFR) نوعًا لطيفًا من العلاج العملي يتضمن التمدد والتدليك (من بين أمور أخرى) لعلاج نظام اللفافة العضلية ، والذي يتضمن العضلات والأنسجة الضامة المحيطة ، والتي تسمى اللفافة.
الهدف هو تخفيف الضغط على اللفافة، الفكرة هي أن الضغط الأقل يمكن أن يساعد في تصحيح الاختلال في الجسم الناجم عن الإجهاد أو الإصابة أو المرض أو الموقف السيئ.
لكي تعمل بشكل صحيح وتحافظ على شعورك بالألم ، يجب تشحيم اللفافة حمض الهيالورونيك، وهي مادة تنتجها أجسامنا بشكل طبيعي. يسمح حمض الهيالورونيك لللفافة بالانزلاق بسلاسة على العضلات والأوتار ، وفقًا لمراجعة يونيو 2013 في تقارير الألم والصداع الحالية.
إحدى النظريات التي تم طرحها في هذا التقرير هي أنه عندما يصبح حمض الهيالورونيك لزجًا ، بدلاً من التشحيم ، يمكن أن يسبب تمتد في اللفافة يمكن أن يسبب الألم. يُعتقد أن التدليك والعلاجات العملية الأخرى تساعد في تليين حمض الهيالورونيك (وبالتالي اللفافة) ، وفقًا للنتائج الواردة في تقارير الألم والصداع الحالية.
هذا ، بدوره ، هو أساس MFR ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها التلاعب على اللفافة.
إطلاق اللفافة العضلية الذاتية
كما يوحي الاسم ، إنه تحرير ليفي عضلي يمكنك القيام به بنفسك.
في السنوات الأخيرة ، بدأ أخصائيو اللياقة البدنية في تعليم المرضى كيفية استخدام العلاج بأنفسهم لإدارة آلامهم ، في المقام الأول من خلال دحرجة الرغوة ، وفقًا لتقرير أبريل 2017 في مجلة Bodywork and Movement Therapies.
كيف تعمل هذه الطريقة؟
تجمع طريقة MELT بين إطلاق اللفافة العضلية الذاتية ، والتنفس ، والتأمل باستخدام ما يسمى "بروتوكول 4R". حامل R الأربعة لـ Reconnect و Rebalance و Rehydrate و Release.
إعادة الاتصال
تتكون تقنيات إعادة الاتصال من أن تصبح أكثر انسجامًا مع جسمك وتحديد المناطق التي تحتاج إلى اهتمامك.
يُطلق على الوضع الذي يجب أن تتبناه "تقييم الراحة" ، حيث تستلقي على الأرض وذراعيك ورجليك مسترخيتان وراحتا اليدين لأعلى. توصي طريقة MELT بإغلاق عينيك واستخدام "إحساس الجسم" لتحديد ما إذا كنت تشعر بأي من هذه الاختلالات الشائعة أو كلها:
- هل كل وزن الجزء العلوي من الظهر على عظام الكتف؟
- هل نصف ظهرك بالكامل مقوس عن الأرض؟
- هل لديك وزن أكبر على عظم الذنب من وزنه على الأرداف؟
- هل ظهر الفخذين بعيدًا عن الأرض على أحد الجانبين أم كلا الجانبين؟
إذا لاحظت أيًا من هذه المشاكل ، فقد حددت الضغط في منطقة الجسم الذي يمكن أن يسبب الألم.
إعادة التوازن
تركز تقنيات إعادة التوازن على الحجاب الحاجز وردود الفعل الأساسية لمساعدتك على إعادة ضبط «الطيار الآلي«: مصطلح هيتسمان للجمع بين الجهاز العصبي اللاإرادي ونظام النسيج الضام الذي يحافظ على عمل الجسم بكفاءة دون سيطرة واعية.
التمرين التالي هوانهيار التنفس ثلاثي الأبعاد"، حيث تقلص الحجاب الحاجز وتركز على التنفس اليقظ لتقليل الاستجابة للضغط. هذا هو أحد العلاجات المفضلة لدى هيتسمان لآلام الظهر.
الإماهة
تهدف تقنيات معالجة الجفاف إلى "تنشيط وترطيب" النسيج الضام وتخفيف التوتر في أجسامنا من خلال تقنيات الضغط والإطالة اللطيفة.
توضح الصورة أدناه تقنية "معالجة الجزء العلوي من الجسم / ضغط الجزء العلوي من الجسم" ، والتي تستخدم الجزء العلوي من الجسم لإنشاء ضغط لطيف على شفرات الكتف ، مما قد يخفف من آلام الكتف.
إطلاق
تركز تقنيات الصب على تسهيل ضغط المرهم وتحسين نطاق الحركة والوضعية.
نشر باحثون تابعون لطريقة MELT دراسة صغيرة جدًا على 22 شخصًا في يونيو 2016 في مجلة Bodywork and Movement Therapies. وجدوا أن الطريقة تقلل الألم ، وتزيد من المرونة ، وتوفر تغييرًا حقيقيًا للنسيج الضام (على الرغم من أنهم لم يقارنوا الطريقة بممارسات تخفيف الآلام الأخرى).
أظهرت دراسة أخرى في نوفمبر 2015 في المجلة الدولية للعلاج الفيزيائي الرياضي ، على سبيل المثال ، أن إطلاق اللفافة العضلية تلقائيًا مع دحرجة الرغوة والتدليك الأسطواني يزيد من نطاق حركة الناس واستعادة العضلات بعد التمرين. ومع ذلك ، خلص مؤلفو الدراسة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مقدار ما يجب أن نفعله وعدد المرات.
ومع ذلك ، لا يزال هذا يعتبر علاجًا بديلاً. يفضل المحترفون بشكل عام تحريك الأشخاص والعناية بجهازهم العضلي الهيكلي. يحتاج الجسم إلى الحركة من أجل الوظيفة المناسبة. يبدو أن طريقة MELT هي وسيلة منهجية جيدة لتحريك الناس بشكل جيد.
هل يجب أن تجربها؟
على الرغم من وجود قدر ضئيل من الأبحاث التي تدرس الفوائد المختلفة لـ MELT ، إلا أن البروتوكول لطيف وآمن بشكل عام للمحاولة. يقول هيتسمان إن الجميع تقريبًا ، من الأطفال إلى كبار السن ، يمكنهم استخدامه.
مع ذلك ، كما هو الحال مع أي روتين تمرين جديد ، ولكن بشكل خاص الذي يهدف إلى تقليل الألم ، من الذكاء دائمًا مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي أولاً. من المستحسن أن تفعل ما لا يقل عن 15 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع لتجربة فوائد فورية ودائمة. وإذا كنت ترغب في ممارستها كل يوم ، فلا يوجد موانع.
يمكن أن يؤدي القيام بتمارين القوة إلى تحسين أداء العضلات ؛ وإذا تم القيام به بعد التمرين ، فإنه يزيل الضغط والصلابة من المفاصل.
كيف تبدأ في استخدام MELT في المنزل؟
تتطلب هذه التقنية بعض المعدات الرياضية ، مثل كرات التدليك وبكرات الفوم. يقدم موقع الويب الخاص بهم حزمًا للمبتدئين للشراء ، أو يمكنك استخدام العناصر الموجودة لديك بالفعل في جميع أنحاء المنزل. يمكن أن تتضاعف مناشف الشاطئ الملفوفة كبكرات إسفنجية ، ويمكن أن تتضاعف كرات التنس ككرات للتدليك.
بمجرد العثور على كل معداتك ، تكون جاهزًا لاختبارها. تابع الفيديو التمهيدي الذي وضعناه أعلاه. أفضل شيء تفعله هو أن تفعل ذلك لمدة 10 دقائق ، حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، كما هو موضح من قبلهم. هذا هو الحد الأدنى الذي تحتاجه لإعادة جهازك العصبي إلى المسار الصحيح ومساعدتك على الاستمرار.