أي شخص مارس اليوجا في أي وقت مضى قد مارس الكلب في مواجهة لأسفل. حتى لو لم تكن يمارس رياضة اليوغي ، فمن المحتمل أنك قمت بهذا الوضع أثناء الإحماء الديناميكي أو التهدئة بعد التمرين. ذلك لأن وضع اليوجا الكلاسيكي ينتج العديد من الفوائد للجسم والعقل.
يقوي ويمتد تقريبا كل عضلة في الجسم وتزيد من كثافة العظام ، لأنها تعتبر تمرين لتحمل الأثقال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
هذا أسانا يمكن أيضا تحسين الدورة الدموية، يزيد من تدفق الدم إلى المخ ، ويساعد على توازن نظام الغدد الصماء ، ويهدئ الجهاز العصبي.
في حين أن وضع المبتدئين هذا يبدو سهلاً ، إلا أنه قد يكون من الصعب جدًا إتقانه لأنه يتضمن تنسيقًا لكامل الجسم. قد يفسر ذلك سبب مواجهتك مشكلة في تحديد الشكل الصحيح.
لماذا لا يمكنك أن تفعل الكلب المتجه لأسفل؟
هل لديك تيبس في العجول؟
تسحب العجول المشدودة وتر العرقوب وتحد من ثني الكاحل ، مما يجعل من الصعب على الكعبين الوصول إلى الأرض في مواجهة الكلب لأسفل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعويض الضغط الواقع على رجليك عن طريق تقريب يديك من قدميك لمساعدة كعبك على ملامسة الأرض. لكن "هذا الموقف القصير يسبب انثناء وضغط العمود الفقري في مقدمة الجسم ، مما يؤدي إلى استدارة العمود الفقري" وربما إجهاد الظهر. كما أن عضلات الساق الضيقة ستجعل كتفيك ومعصميك يتحملان معظم وزنك.
إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فقم بثني ركبتيك أو استخدمه كتل تحت اليدين للمساعدة في توزيع الوزن بالتساوي.
يمكنك أيضًا دمج ملفات رغوة الأسطوانة وتمتد ربلة الساق للمساعدة في حل التوتر في عضلات الربلة.
تفتقر إلى الحركة في الكتفين
إذا كنت تقضي معظم اليوم جالسًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فمن المحتمل أن يكون لديك أكتاف متصلبة. وهذا التوتر يؤدي إلى إبطاء هذا الوضع.
سوف تسبب مشاكل الكتف الألم وعدم الراحة. وإذا لم يكن عدم قدرتك على الحركة ناتجًا عن إصابة معينة ، فمن المحتمل أن يكون مرتبطًا بـ عضلات الصدر المتوترة. هذا لأنه عندما تجلس معظم اليوم ، فإنك تميل إلى تدوير ظهرك وتقليص كتفيك. عندما يحدث هذا ، يصبح الجزء الأمامي من جسمك ، أي صدرك ، صلبًا.
إذا كنت تعاني من مشاكل في حركة الكتف ، فلا تدفع نفسك. بدلا من ذلك ، قم بتعديل الحركة. فمن المستحسن أن تدمج كتل اليوغا وضع كل يد على كتلة. يمكنك أيضًا تجربة وضع يديك على الحائط.
أوتار الركبة ضيقة
يمكن أن يكون نمط الحياة الخامل إلى حد كبير مصدرًا للصلابة في أوتار الركبة، والتي يمكن أن تعيق الكلب الخاص بك.
ستضع أوتار الركبة المشدودة معظم وزنك على الجزء العلوي من جسمك مثل عضلات الساق الضيقة. وتعيق أوتار الركبة الضيقة أسلوبك بطرق أخرى. على وجه التحديد ، يسحبون عظام الجلوس ويدورون حول الظهر.
من المستحسن أن تمارس يطرح ويمتد التي تطولUEN أوتار الركبة، مثل Janusirsasana (وضعية من الرأس إلى الركبة) و Uttanasana (طي للأمام) و Padahastasana (وضع اليد تحت القدم).
يمكنك أيضًا محاولة ثني ركبتيك. سيسمح ذلك للحوض بالإمالة أكثر ، مما يسمح للعمود الفقري بالإطالة.
لديك عضلات ضعيفة في الجزء العلوي من جسمك
سيجعل الجزء العلوي من الجسم الضعيف الكلب يشعر وكأنه أي شيء سوى وضع الراحة.
من المحتمل أن تعوض عن طريق تجعيد كتفيك بالقرب من أذنيك. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى تأثير مضاعف لمشاكل أخرى. إذا كان لديك ضعف أو عدم استقرار في كتفيك ، فقد يؤدي ذلك إلى أ ضغط غير طبيعي وألم في الرسغين.
بعض أسرع الطرق لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم هي تمارين الضغط والسحب. وبالمثل ، فإن تقوية قلبك سيساعدك على إزاحة الوزن عن كتفيك في الوضع.
معصميك غير مرنين
يمكن أن يؤدي ضعف الرسغين إلى صعوبة توزيع وزن الجزء العلوي من الجسم بشكل صحيح في الكلب المتجه لأسفل. والأسوأ من ذلك ، أن الرسغين الضعيفين وغير المرنين سيجعلان هذا الأمر يمثل تجربة مؤلمة.
يوصى باستخدام مكعبات اليوغا للمساعدة في موازنة الوزن ، مما يخفف الضغط على الرسغين. وبالمثل ، يمكنك استخدام إسفين إسفنجي تحت يديك (أو لف بساط يوغا أو بطانية أو منشفة أخرى ، فهذا يقلل من زاوية التمدد عند الرسغ ويمكن أن يجعل الوضع أسهل.
تأكد افرد أصابعك على نطاق واسع واضغطa الإبهام والسبابة. سيؤدي ذلك إلى تحويل الوزن من معصميك ويديك الخارجية وذراعيك إلى أعلى ظهرك ، حيث يمكن للعضلات الأكبر والأقوى التعامل مع الحمل بشكل أفضل.
حركتك في الكاحل محدودة
تجعل الحركة المحدودة للكاحل من الصعب على الكعبين السقوط نحو الأرض ، مما قد يكون له تأثير على طول الجزء الخلفي من الجسم حتى العمود الفقري. ومثلما هو الحال مع ربلة الساق الضيقة وأوتار الركبة ، فإن الكاحل الضعيف والمتصلب يؤدي إلى تحميل الجزء العلوي من جسمك بشكل غير متساو.
واحدة من أفضل وضعيات اليوجا للمساعدة في مرونة الكاحل هي تشكل البطل. ابدأ بأكبر عدد تريده من الكتل تحت مقعدك واعمل في طريقك للأسفل ببطء.
يمكنك أيضًا تعديل الكلب المتجه لأسفل لجعله أكثر راحة. يوصى بطي البطانية أو لفها ووضعها تحت الكعب. أثناء قيامك بالوضع ، ادفع كعبيك لأسفل في البطانية باتجاه الأرض.
أنت لا تشغل العضلات بنشاط
على الرغم من أنه من المفترض أن يكون وضعًا مريحًا ومريحًا ، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك البقاء هناك. إذا لم تنقبض عضلاتك بنشاط ، فسيكون هناك توازن أقل في توزيع وزن جسمك. عندما يحدث هذا ، فإن وضعيتك تتأثر ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
ركز على تدوير كتفيك ومد أصابع قدميك ، والوصول إلى كعبيك نحو الأرض ، وتنشيط حتى تجد توازن الجسم الكامل في الوضع.