من المثير إنهاء السباق ، أليس كذلك؟ يختبر جسمنا إحساسًا لا يتحقق إذا لم يصل إلى هدف المنافسة. واسألك: ماذا تفعل عندما تنتهي؟ أنا متأكد من أن الإجابات ستكون: توقف للتنفس ، اجلس لترى النتيجة أو ابتعد للدردشة لفترة من الوقت.
المشكلة أن جسدك لم يتعافى من الجهد الكبير الذي تعرض له. على سبيل المثال ، إذا كنت راكب دراجة ، ستكون ساقيك مليئة بالدماء وتحتاج إلى وقت للشفاء ، لذا فإن الجلوس بلا حراك هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها.
نخبرك لماذا العودة إلى الهدوء ضرورية للغاية بعد التدريب أو المنافسة.
ماذا يحدث عندما تسرع؟
أشرحها لك من خلال هذا الرسم البياني:
في هذه الصورة لدينا بعض البيانات من أ اختبار معدل الأيض أثناء التمرين. يبدأ الاختبار أساسًا من مستوى متوسط ويصبح أكثر صعوبة مع تقدمه.
كما ترى ، ينقسم الرسم البياني إلى جزأين: يُظهر الجزء الأول نشاطًا متزايدًا ويظهر الجزء الثاني الانتعاش بينما يستمر راكب الدراجة في التحرك بسرعة منخفضة.
La الخط الأصفر يظهر معدل ضربات القلب. مما لا يثير الدهشة ، أن معدل النبض يتزايد باستمرار ويستقر عند الوصول إلى العتبة الهوائية. أثناء الشفاء ، يتناقص.
La خط أزرق يوضح كمية الأكسجين التي يستنشقها سائق الدراجة. نحن بحاجة إلى المزيد من الأكسجين كلما أصبحت الكثافة أكثر صعوبة. نلاحظ كيف يظل الخط مستقرًا لفترة ثم عندما تبدأ العودة إلى الهدوء.
وأخيرا ، فإن خط وردي يوضح كمية ثاني أكسيد الكربون الزفير. عندما يصبح التدريب أكثر صعوبة ، يزداد المقدار ثم يتناقص خلال فترة التهدئة.
إذا نظرنا عن كثب ، فهناك نقطة يتقاطع فيها الخط الوردي مع الخط الأزرق حيث تتجاوز كمية ثاني أكسيد الكربون مدخلات الأكسجين. الكثير من ثاني أكسيد الكربون علامة على أن جسمك لا يستطيع حرق الوقود بكفاءة. لذلك سيبدأ في التراكم وسيتم استقلاب الفائض مثل اللاكتات في مجرى الدم.
ماذا يحدث في العودة إلى الهدوء؟
إذا نظرت إلى جزء الاسترداد في الرسم البياني ، يمكنك أن ترى أنه بعد بذل أقصى جهد (حتى أثناء الاسترداد النشط) يستغرق الأمر حوالي 7 دقائق حتى ينخفض الخط الوردي تحت الخط الأزرق. خلال ذلك الوقت ، سيتعامل جسمك مع ملف تراكم اللاكتات والفضلات الزائدة في مجرى الدم. سيحاول قلبك سحب الدم من ساقيك وإعادة توزيع التدفق في جميع أنحاء جسمك إلى طبيعته.
عندما ننتهي من مسابقة أو تدريب عالي الكثافة ، فإن الفضلات الأيضية توضع في الجسم ، وتحديداً في خلايا العضلات الفردية. يجب "شطف" كل من الشعيرات الدموية والأوردة والرئتين والسوائل المحيطة قبل الراحة.
للبقاء ساكنا ، على القلب أن يقوم بكل العمل بنفسه. بدلاً من ذلك ، إذا واصلت الحركة ، ستساعد عضلاتك على ضخ السوائل في جميع أنحاء جسمك. تؤدي الحركة إلى تقلص العضلات وتساعد القلب على ضخ الدم.
يجب أن تستمر العودة إلى الهدوء بين 5 و 10 دقيقة حسب مستوى النشاط الذي قمنا به. من المؤشرات الجيدة أن تشعر بأن معدل ضربات قلبك بدأ في الاستقرار.