فوائد الملاكمة: ما الذي ستحصل عليه إذا مارستها بانتظام
El الملاكمة الازعر عمل بدني، كما هو واضح ، لكنها ممارسة رياضية تساعدنا على ذلك التطور العقلي والفكري. إنه إعداد مستمر لـ شجار، على الرغم من أنه بطريقة خيالية إذا عملنا مع الحقيبة وخيارات المعدات الأخرى، ويفترض أن التحدي المستمر. كما هو الحال في التخصصات الرياضية الأخرى ، هذا رياضة قتال يساعدنا على التطور القوة العقلية في جوانب مثل التحسين والتحفيز، طالما أننا نمارسها بطريقة منظمة وتدريجية ، ونميز أنفسنا أهداف وغايات جديدة.
مستوى جسديالملاكمة ستساعدنا اكتساب خفة الحركة وتحسين ردود أفعالنا. بالتأكيد ، هذه الرياضة ستجعلنا أسرع، وسيكون جانبا رئيسيا في تنمية قدراتنا الحركية. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بـ شعور بالتوازن، أيضاً. سيساعدنا "التزامن" لجميع أجزاء أجسادنا ، لممارسة الملاكمة ، على ذلك تحسين التوازن العمل على هذا التحكم النفسي و ممارسة الأساسيةمع عمل الجهاز العضلي الداخلي.
لكنها أيضًا رياضة ستساعدنا في عمل القلب. إنها في الأساس تمرين تنفسي، ولها أهمية فوائد في تدفق الدم. سوف نحصل على أقوى وأكثر صحة القلب وكتمرين هوائي وقلب وأوعية دموية، مع هذا العمل الكامل على كل مجموعات العضلات، في الملاكمة سنجد حليفًا مثاليًا لـ حرق الدهون وفقدان الوزن، في نفس الوقت الذي حققنا فيه تعريف العضلات.
الملاكمة تبني أكثر من مجرد قوة الذراع
بالتأكيد ، ستلقي بنصيبك العادل من اللكمات والصلبان والخطافات واللكمات العلوية أثناء التدريب ، لكن هذه الحركات تتطلب أكثر بكثير من قوة الذراع. الملاكمة تقوي الجسم كله وتناغمه.
ستفترض وضعية الملاكم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلًا ، وهو الوضع الذي يتطلب قوة من ساقيك وقوة جذعك لمساعدتك على الالتواء. يتضمن إلقاء لكمة قوية وصلبة بشكل أساسي توليد قوة من خلال ساقيك وجوهرك وذراعيك.
يمكن أن يحسن التنسيق الخاص بك
تعتبر الملاكمة طريقة رائعة للعمل على التنسيق بين اليد والعين ، خاصة إذا كان الفصل يتضمن ضرب هدف. يمكن أن يكون لهذا آثار في الحياة الواقعية ، مثل مساعدتك على أن تكون أكثر يقظة أو جعل المهام اليومية مثل التنقل في مطبخك المزدحم أسهل.
يمكن أن تخفف الملاكمة من التوتر
هناك شيء ما يتعلق بإلقاء اللكمات بعد يوم سيء يمكن أن يغير وجهة نظرك. يؤدي ضرب الكيس إلى تخفيف التوتر.
ستشعر بأنك أقوى وأكثر ثقة وتحكمًا أكبر في مسار الفصل وأنت تضرب وتنفذ التوتر. وجدت دراسة صغيرة عام 2014 ، نُشرت في المجلة اليابانية للتربية البدنية وعلوم الصحة والرياضة ، أن تمارين هذا الأسلوب يمكن أن تعزز الشعور بالاسترخاء وتضع الناس في مزاج أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، كما هو الحال مع أي تمرين صعب ، فإن الملاكمة ستطلق العنان لنفس الإندورفين الذي يشعر بالرضا والمسؤول عن "ارتفاع مستوى العداء" الذي سمعت عنه كثيرًا.
سوف تحرق السعرات الحرارية
كل تلك الضربات والجلد التي تضخ القلب تحرق السعرات الحرارية. تعتمد الكمية التي تحرقها خلال فصل دراسي نموذجي على عدة عوامل فردية ، ولكن يمكن للمرأة أن تتوقع أن تحترق 400 سعرة حرارية في الساعة والرجال حوالي 500. يستطيع الملاكمون المحترفون حرق أكثر من 800 سعرة حرارية خلال ساعة من التدريب. وفي حال كنت تتساءل: نعم الملاكمة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن إذا كان هذا هو هدفك ، طالما أنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية في نهاية اليوم.
إنه تمرين قاتل للقلب
إذا سبق لك أن شاهدت الملاكمة المحترفة ، فأنت تعلم أن الأمر لا يستغرق سوى بضع دقائق حتى ينتفخ المقاتل وينفجر في لمعان من العرق. لا مزيد من البحث عن دليل على أنها مؤهلة للتمارين الهوائية.
إنه يعمل على الجسم كله ويجمع بين فترات النمو اللاهوائي والأيروبيك والقوة. كانت الملاكمة HIIT قبل أن يكون HIIT شيئًا. HIIT ، بالطبع ، تعني التدريب المتقطع عالي الكثافة.
تأتي فوائد القلب والأوعية الدموية من حقيقة أنك نادراً ما تتوقف عن الحركة أثناء الملاكمة. إن اندفاعات حركات وزن الجسم مثل القفز أو تمارين البيربي تزيد من شدتك بين نوبات قفز الملاكمين حيث ستلتقط أنفاسك. نظرًا لأن التدريب يضغط على قلبك ورئتيك ، فإن ذلك سيؤثر أيضًا على قدرتك على التحمل. والعمل الإضافي ، كما هو الحال مع أي نظام منتظم للقلب ، ستجني فوائد مثل زيادة تدفق الدم ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وعقل أكثر حدة.
سوف تتعلم بعض مهارات الدفاع عن النفس في هذه العملية
دعونا نأمل ألا تضطر أبدًا إلى استخدامها ، ولكن للملاكمة بعض التطبيقات العملية. أنت تتعلم مهارة حقيقية في الحياة بينما تحصل أيضًا على تمرين جيد. ستشعر بمزيد من الاستعداد ، فقط في حالة ، خارج الفصل ، لكنك ستشعر أيضًا بالقوة والثقة في إلقاء اللكمات في الصندوق.