ثبت أن النشاط البدني المنتظم له آثار إيجابية على صحتنا الجسدية والعقلية، مع تقليل احتمالية الإصابة بأمراض معينة. يمكن تصنيف التمارين إلى أربعة أنواع رئيسية: الهوائية، واللاهوائية، والمرونة والحركة، والتوازن والتنسيق. يخرج الاختلافات بين التدريبات الهوائية واللاهوائية ما يجب أن تأخذه في الاعتبار عند القيام بواحدة أو أخرى.
سنخبرك في هذه المقالة بالاختلافات الرئيسية بين التدريب الهوائي واللاهوائي.
الاختلافات بين التدريبات الهوائية واللاهوائية
التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة والتزلج لا تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين قوة العضلات. وبالمثل، فإن التمارين اللاهوائية مثل HIIT ورفع الأثقال يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين التوازن والحركة. من المهم لفت الانتباه جميع أشكال التمارين الرياضية مفيدة للصحة العامةولكن يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على الجسم. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، يوصى بدمج جميع أنواع التمارين الأربعة في روتينك الأسبوعي.
للقيام بالأنشطة والوظائف اليومية، يحتاج جسم الإنسان إلى إمدادات ثابتة من الطاقة، ويتم تحقيق ذلك عن طريق تحويل الغذاء إلى طاقة. يتم تخزين أي طاقة زائدة من الطعام في الجسم، على سبيل المثال على شكل دهون أو جليكوجين. عندما يتعلق الأمر بتلبية احتياجات الطاقة في مواقف مختلفة، سواء أداء مهام بسيطة مثل تقطيع الخضروات أو أداء أنشطة بدنية مكثفة مثل الجري في الماراثون، فإن الجسم يستخدم عمليات مختلفة.
وتسمى بعض هذه العمليات "الهوائية"، مما يدل على استخدام الأكسجين في عملية توليد الطاقة العضلية. ومن ناحية أخرى، هناك عمليات "لاهوائية" يمكنها إطلاق الطاقة دون الحاجة إلى الأكسجين. اعتمادًا على مدة النشاط البدني وكثافته، يتكيف الجسم لتوليد الطاقة بأكثر الطرق كفاءة.، وغالبًا ما تجمع بين العمليات الهوائية واللاهوائية لتلبية متطلبات الطاقة.
مصادر الطاقة المختلفة
يعتمد مصدر الطاقة المستخدمة أثناء النشاط البدني، سواء كان هوائيًا أو لاهوائيًا، على الكثافة والمدة والألياف العضلية المحددة المعنية. في حالات التمارين اللاهوائية، يبذل الجسم نفسه بقوة لفترة قصيرة، مما يتطلب إمدادًا سريعًا بالطاقة. هذه الطاقة مستمدة من الاحتياطيات الموجودة داخل الجسم والتي يمكن الوصول إليها بسهولة. بخاصة، ولا تعتمد هذه العملية على الأكسجين، على الرغم من أن القدرة على إطلاق الطاقة عبر هذا الوسط محدودة تمامًا.
يعمل النظام اللاهوائي بمعدل أسرع مقارنة بالنظام الهوائي بسبب الحاجة إلى نقل الأكسجين عبر مجرى الدم قبل إطلاق الطاقة. عند أداء التمارين الهوائية، التي تتميز بكثافة أقل ولكن مدتها أطول، يبذل القلب والرئتان جهدًا كبيرًا لتوصيل الأكسجين إلى الجسم. يستخدم الجسم هذا الأكسجين لتكسير مصادر الطاقة مثل الدهون والجلوكوز، مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة التي يمكن استخدامها في النشاط البدني. بشكل عام، تولد العمليات الهوائية كمية أكبر من الطاقة باستخدام الأكسجين، بينما تنتج العمليات اللاهوائية الطاقة بمعدل أسرع.
بدلاً من تصنيف التمارين الهوائية واللاهوائية ككيانين منفصلين، فمن المفيد النظر إليهما على شكل سلسلة متواصلة تتراوح من التمارين الهوائية في الغالب إلى التمارين اللاهوائية في الغالب. تشمل العديد من الألعاب الرياضية مزيجًا من كلا النوعين، مثل أنشطة مثل المشي أو الركض، وهي في المقام الأول تمارين هوائية ولكنها قد تشمل أيضًا دفعات قصيرة من التمارين اللاهوائية الشديدة، مثل الركض السريع. تختلف النسبة المحددة من الطاقة التي يوفرها كل نوع من التمارين من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعوامل مثل التدريب المنتظم والخيارات الغذائية.
ميزات وفوائد التمارين الرياضية
يمكن تعريف التمارين الهوائية بأنها نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب ويعزز لياقة القلب والأوعية الدموية. ويعتمد على العمليات الهوائية لتوفير الطاقة اللازمة للأداء. يتضمن هذا النوع من التمارين الحركة الإيقاعية للعضلات الكبيرة على مدى فترة طويلة، مما يزيد من استهلاك الجسم للأكسجين. ولتسهيل ذلك، يرفع الجسم معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. يعد أداء التمارين الرياضية أمرًا حيويًا لمختلف وظائف الجسم ويساهم في الصحة العامة للقلب والرئتين والدورة الدموية، مع تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي.
تشمل التمارين الهوائية أنشطة مختلفة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة. لمدة محددة، يمكن أداء التمارين الهوائية بمستويات شدة مختلفة.
هناك العديد من المزايا المرتبطة بأداء التمارين الرياضية. ثبت أن التمارين الهوائية المستمرة تقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والخرف وأشكال معينة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك، تبين أن ممارسة النشاط البدني بشكل عام يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
مميزات وفوائد التدريب اللاهوائي
يشمل التدريب اللاهوائي الأنشطة البدنية التي لا تعتمد على وجود الأكسجين لتوليد الطاقة. عند أداء ما يصنف عادة على أنه تمرين لاهوائي، يعتمد الجسم بشكل أساسي على العمليات اللاهوائية لتوليد الطاقة اللازمة للأداء. من خلال دمج أنشطة مثل تدريب القوة والقوة في روتين تمريننا، يمكننا تحسين حجم عضلاتنا وقوتها وطاقتها. هذه التمارين وعادة ما تنطوي على رشقات نارية قصيرة من الحركة عالية الكثافة، تستمر من بضع ثوان إلى بضع دقائق.
هناك عدة أشكال من التمارين اللاهوائية التي يمكن القيام بها. تشمل التمارين اللاهوائية أنشطة مختلفة مثل الجري السرعة ورفع الاثقال, تمارين المقاومة على جهاز المشي وتمارين رفع وزن الجسم مثل الانخفاضات والسحب والقرفصاء والطعنات.
مزايا أداء التمارين اللاهوائية عديدة. إن أداء التمارين اللاهوائية بانتظام لديه قدرة رائعة على تحسين كثافة عظامنا، مما يبطئ بشكل فعال الانخفاض الحتمي في كتلة العظام الذي يصاحب الشيخوخة، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام. يعد الحفاظ على كتلة العضلات أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص لكبار السن، حيث أن انخفاض قوة العضلات يمكن أن يؤدي إلى محدودية الحركة وزيادة التعرض للسقوط. يمكن أن يؤدي دمج تدريبات المقاومة المنتظمة في روتينك إلى تحسين قوة العضلات بشكل كبير.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن الاختلافات بين التدريب الهوائي واللاهوائي.