في مناسبة أخرى ، علقنا على مدى فائدة هذا التأسيس Bandas de resistencia في تدريبنا. ملحق آخر للاختيار هو رغوة الرول أو الأسطوانة الرغوية. من الممكن أن يكون في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بعضًا منها ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن سعرها المنخفض سيجعلك تفكر في شراء ما يناسبك وممارسته في المنزل.
ما هي الأسطوانة الرغوية؟
حسنًا ، كما سترى في الصورة ، فهي عبارة عن بكرة مطاطية أو مطاطية رغوية مغطاة بنقاط تريح. هذه النقاط تجعل الأسطوانة مستقرة ولا تنزلق وأنت من تجعلها تتدحرج مع الحركات.
إنه مكمل يركز على إعادة التأهيل العلاجي ، لكن الرياضيين أدرجوه كطريقة للاسترخاء والتمدد. يعد استخدامه كإحماء أيضًا خيارًا رائعًا ، لأنه يسمح لك بتسخين العضلات وإعدادها للتمرين.
سيكون وزن جسمك هو المفتاح الذي يحدد الشدة والضغط الذي ستمارسه على الأسطوانة ، لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أن يكون مؤلمًا في أي وقت. يجب أن يكون استخدامه بطيئًا وسلسًا ، مع الحرص على أداء الحركات بشكل جيد.
كيف يتم استخدامه؟
كما ذكرنا من قبل ، الأسطوانة الرغوية سوف تتدحرج مع الجهد الذي تقوم بتطبيقه مع وزنك. يمكنك تطبيقه على منطقة مؤلمة (كإعادة تأهيل) أو على العضلات التي تريد شدها بشكل صحيح. إذا فعلنا ذلك في منطقة تسبب لنا الألم ، فسنحصل على نتيجة مماثلة لتلك الخاصة بالتدليك العلاجي الطبيعي ، لكن دعونا لا ننسى أن هذه الأسطوانة لا يمكنها تشخيصنا كما أنها ليست سحرية.
الأسطوانة يجب أن تتدحرج بسلاسة وبحركة مستمرة (تجنب التعثر أو جعله مفاجئًا). يصنع الحركات التي تدوم قليلًا 60 ثانية وأداء الجلسات من حول 20 دقيقة بقدر.
عندما تبدأ في استخدامه ، قد تجده غير عملي أو مزعجًا. عندما تعتاد على ذلك ، ستلاحظ إحساسًا بالاسترخاء وبعد عدة جلسات ستبدأ الفوائد في الظهور.
الفوائد التي يجلبها لنا استخدامه
وتتمثل مهمتها الرئيسية في إجراء تدليك ذاتي للتخفيف و استرخاء نقاط الزناد أو العقد التي نجدها في عضلاتنا. تظهر هذه المشاكل عادة بسبب الإفراط في التدريب أو إرهاق العضلات أو التمدد المفاجئ أو تقصير العضلات أو التوتر بسبب المواقف السيئة.
من بين فوائده تنشيط الدورة الدموية والسعة التي يوفرها للمفاصل ، مما يقلل من الصلابة ويفضل المرونة. كما أنها حليف مثالي لـ محاربة أربطة الحذاء أو منعهم من الظهور.
على الرغم من أننا لسنا بحاجة إلى تقديم أي إصابة ، إلا أنه يمكننا ببساطة استخدامها للاسترخاء و تخفيف التوتر. إن الشعور الذي نشعر به في النهاية لطيف للغاية وممتن.
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن دحرجة الرغوة تطيل جسديًا العضلات والأنسجة الضامة (وتفكك "العقد") ، إلا أن هذه الطريقة لا تؤدي إلى نتائج جيدة في أسلوب التدليك الذاتي.
على الرغم من أن دحرجة الرغوة يمكن أن تقلل من توتر العضلات وتوترها ، إلا أنها تفعل ذلك من خلال التفاعل مع الجهاز العصبي والدماغ والحبل الشوكي والأعصاب المتفرعة منه.
تشعر العضلات بالشد عندما تقصر ، إما من قضاء الكثير من الوقت في وضع سيئ (مثل التراخي على مكتبك) أو من الإصابة أو التدريب المكثف. يؤدي استرخاء الجهاز العصبي والعضلات إلى زيادة طول العضلات وتقليل توتر العضلات ، والذي يمكن أن يستمر من بضع ساعات إلى يومين.
زيادة الحركة
إذا كنت تعاني من التوتر المزمن ونطاق الحركة المنخفض ، فعليك "خداع" نظامك العصبي للاسترخاء قليلاً ، ويمكن أن يساعد دحرجة الرغوة في تحقيق ذلك. في الواقع ، وجدت مراجعة في نوفمبر 2015 في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي أن لف الرغوة يبدو أنه يزيد بشكل فعال من نطاق حركة المفاصل (دون التأثير على الأداء) عند استخدامه قبل وبعد التمرين ، على الرغم من أنه يحتاج إلى مزيد من البحث.
تحسين الأداء الرياضي
يمكن أن تساعدك الزيادة في تدفق الدم ونطاق الحركة التي يعززها دحرجة الرغوة على أداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية. وجدت دراسة صغيرة عام 2014 في المجلة الدولية لعلوم التمرين ، على سبيل المثال ، أن الإحماء الذي شمل تدحرج الجسم بالكامل يحسن أداء الرجال الملائم في اختبارات القوة والسرعة وخفة الحركة والقوة.
سرعة الشفاء من الاصابة
على الرغم من أنه لا يُنصح بها في إصابات العضلات الحديثة (مثل السلالات) التي لا تزال منتفخة ، إلا أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تقليل الألم والحنان الذي يمكن أن يستمر في الأسابيع والأشهر التي تلي زوال التورم.
تقليل آلام العضلات
زيادة تدفق الدم تعني تدفقًا أكبر للأكسجين والمواد المغذية ، لذلك يمكن أن يساعد دحرجة الرغوة أيضًا على تعافي العضلات ومنع ألم العضلات. وفقًا لدراسة صغيرة في يناير 2015 في مجلة التدريب الرياضي ، فإن دحرجة الرغوة بعد التمرين المكثف يمكن أن يقلل من آلام العضلات المتأخرة.