ربما لم تسمع عنه من قبل تدريب عالي الكثافة خلال 30 دقيقة ماذا تعد بأن تخسر؟ السعرات الحرارية 600. أنا أصرخ سلسلة ، تم إنشاؤها بواسطة Les Mills إنها تجتاح بين الأشجع وأولئك الذين لديهم وقت أقل لممارسة الرياضة.
تدريب مع فترات كثافة عالية يضمن لك الحصول على الشكل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، هذا النوع من التدريب هو المفتاح في ممارسة كثافة عالية، حيث أنك ستقوم بفترات تدريب قصيرة ومكثفة والتي ستأخذ فيها جسدك إلى أقصى مستوى.
يبدو الأمر صعبًا ، وهو كذلك ، لكن الأدرينالين ينتهي به الأمر إلى ربط كل من يحاول ذلك ، بالإضافة إلى ملاحظة أنك تتقدم بسرعة.
سلسلة GRIT هي تم إنشاؤها بواسطة فريق من المحترفين (الرياضيون ، المعالجون الفيزيائيون ، الأطباء ...) وتدرس من قبل مدرب مؤهل بالكامل. سوف يعملان معًا على جعل جسمك يعمل بجد ويحقق بنية قوية ورياضية.
الفئات هي مجموعة لتشجيع الدافع بين الزملاء ويرافقهم موسيقى مكثفة حتى لا تتحلل الشدة خلال تلك نصف ساعة. لا تقلق! حتى لو كان تدريبًا صعبًا ، عليك أن تقرر أين هو الحد الخاص بك. سترى أنه مع مرور الأسابيع ، سوف تتقدم ، وإذا قمت بإجراء 3 تمارين بيربي في اليوم الأول ، فستتمكن في الأسبوع الثاني من القيام بأكثر من ذلك بكثير.
هناك ثلاثة أنواع من التدريب مع سلسلة GRIT: Cardio و Strength و Plyo.
- جريت كارديو:تدريب القلب عالي التأثير في فترة قصيرة من الزمن. تم تصميمه لحرق الدهون وتحسين سعة رئتيك كشخص رياضي. تتكون عادةً من 4 مجموعات من 3 تمارين لكل منها، وعادةً ما تكون فترة التعافي نشطة أو قصيرة. لمزيد من المعلومات يمكنك الاستشارة حول تمارين عالية الكثافة والتي يتم دمجها في هذا النوع من التدريب.
ليس من المعتاد استخدام الوزن الزائد ، فهذا يكفي لجسمك. احصل على استعداد للقيام بتمارين بيربي أو المشي مثل القرود!
- قوة الحصباء:من خلال هذا التمرين، ستتمكن من تحقيق قوة العضلات وتطوير القدرة على التحمل. ستستخدم الأوزان لتعزيز فوائدها وتحسين أدائك تدريجيًا، ولكن لا تقلق بشأن الضغط على نفسك بشدة في البداية. يتم تنظيم جميع الفصول ذاتيًا وفقًا لقدراتك واحتياجاتك. لمعرفة المزيد حول كيفية تنفيذ هذا النوع من التدريب، راجع توصياتنا لروتين تدريب جيد التي يمكن أن تكمل ممارسة GRIT الخاصة بك.
- مثابرة Plyo:تعني كلمة Plyo "الحركة المتفجرة"، أي الحركات التي تحتوي على نبضة انفجارية في بداية كل تمرين. هنا سوف تقوم بتحفيز ألياف العضلات السريعة، وهي الألياف التي تتفاعل أولاً مع النبضات. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بجسمك، سوف تستخدم خطوات لتعزيز كثافتها. هذا النوع من التمارين ضروري في سياق تمارين التدريب المتقطعة التي تعمل على تعظيم أدائك.
https://www.youtube.com/watch?v=IQnffPBENZk
استعد لتعرق ما لم تتعرق منه أبدًا في 30 دقيقة. ستندهش عندما تجد نفسك غارقة في الماء ، ووجهك أحمر ، وحيوية في نهاية كل مجموعة ؛ لكن أؤكد لك أنك ستكون مدمن مخدرات.
دعم مدربك ومجموعتك ضروري. عندما يقول جسدك إن الأمر لا يمكن أن يكون كذلك ، فإن مدربك ينشط عقلك يطلب منك "واحد آخر". أيضًا ، زملائك في الفريق ليسوا خصومك ، فأنت لا تقاتل من أجل علامة تجارية. هناك أنتم جميعا "تعاني"!
كما تعلم بالفعل ، تدرب مع HIIT تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، ولكن أيضًا لعدة ساعات بعد ذلك. يوصى بعدم ممارسة الرياضة بكثافة عالية كل يوم لأنها لن تمنح جسمك وقتًا للتعافي. بماذا تتدرب؟ 2 و 3 مرات في الأسبوع بعض تدريبات HIIT، مثل تلك المذكورة في روتينات عالية الكثافةوسوف تلاحظ النتائج بسرعة.
¿تي أنيماس؟
