لطالما كان التدريب مع التركيز على الفشل العضلي المتكرر شكلاً شائعًا من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. لكن هل هذا هو الراجح؟ أ دراسة نُشر في مجلة أبحاث القوة والتكييف إلقاء المزيد من الضوء على فائدة إجهاد العضلات.
المفهوم الأساسي وراء استنفاد العضلات هو أن التعب الأكبر يجند المزيد وحدات المحرك. تتكون الوحدة الحركية من أعصاب وألياف عضلية تخلق حركة في جسمك ، لذا احصل على فكرة عن عدد الوحدات التي تمتلكها العضلات الكبيرة. ومع ذلك ، عندما تقوم بتمرين عضلة ما ، لا تعمل جميع وحداتها الحركية في نفس الوقت. لتحقيق تغيير كبير في القوة ، من الضروري تجنيد المزيد من الوحدات الحركية ؛ لكن هل إجهاد العضلات هو أفضل طريقة للقيام بذلك؟
لا توجد علاقة بين الإرهاق واكتساب العضلات
في هذه الدراسة ، أجرى الباحثون قياسات ، باستخدام تخطيط كهربية العضل ، على العضلة رباعية الرؤوس الخارجية عند أداء القرفصاء البلغاري. فعل المشاركون ثماني مجموعات من القرفصاء البلغارية بنسبة 75٪ من أقصى قوتك ، وفي كل سلسلة تم تنفيذه حتى الإرهاق العضلي (أي ، حتى لم تعد قادرًا على أداء واحدة أخرى).
تم إجراء اختبار القوة القصوى قبل المجموعات ، ثم مرة أخرى بين كل مجموعة.
والمثير للدهشة أنه لم يتم العثور على أحد الارتباط بين تجنيد الوحدة الحركية والإرهاقلذلك لم يكن هناك ارتباط بين التعب والقوة القصوى أو بناء العضلات. في الواقع ، لم يتم العثور عليه أيضًا. لا تغيير في تجنيد العضلات من البداية إلى النهاية.
لعدم وجود أي تغييرات في تجنيد مع تقدم السلسلة، على الرغم من حقيقة أن إنتاج القوة كان يتناقص. على الرغم من ملاحظة تغيير واحد في التوظيف في نهاية الجولة الثامنة ، ولكن فقط في أولئك الذين لديهم مستوى أعلى من التدريب. في النهاية ، لاحظ الباحثون أن هذه لا يبدو أن التغييرات ناتجة عن زيادة التعب.
كانت إحدى النقاط الرئيسية لإجراء هذه الدراسة هي وصفة التمرين بناءً على النسب المئوية تكرار واحد كحد أقصى. قد يكون استخدام النسب المئوية هو الطريقة الأكثر شيوعًا التي يستخدمها المدربون لتقسيم التدريبات ، ولكن مع مثل هذا التباين الكبير في السعة عند 75٪ من حمل RM المستخدم في هذه الدراسة ، فقد لا يكون مفيدًا للغاية.
لذلك إذا كنت تبحث عن قوة أكبر أو حجم عضلات أكبر ، فإن هذه الدراسة تشير إلى أن التعب ليس عاملاً كبيرًا.