عندما تقضي وقتًا في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تريد أن تعرف أنك ما زلت تحرق السعرات الحرارية بعد التمرين. عند ممارسة الرياضة ، يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها للنشاط المستمر عن طريق حرق الطاقة المخزنة.
عند أداء التمارين الهوائية ، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لفترة قصيرة من الوقت ، تصل إلى بضع ساعات بعد الانتهاء من التمرين. عند أداء تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، فإنك تزيد بشكل دائم من قدرة حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة إمداد الجسم بالأنسجة العضلية.
على الرغم من أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية الزائدة لبضع ساعات بعد التمرين ، فإن بناء المزيد من العضلات سيزيد من كمية حروق جسمك على مدار اليوم.
ما هي التمارين التي تستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين؟
التمارين الهوائية مثل سباحة و ركوب الدراجات، تؤدي إلى حرق ما بعد التمرين عن طريق تحريك أطرافك بشكل متكرر لفترات طويلة نسبيًا. أنشطة منخفضة الشدة مثل سير تسبب لك حرق عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية الزائدة ، في حين أن النشاط عالي الكثافة مثل الجري يمكن أن يحرق أكثر من 1.400 سعرات حرارية في ساعة واحدة.
بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الهوائية ، يعود جسمك تدريجياً إلى المستوى الطبيعي لاستخدام السعرات الحرارية. بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة الذين يمارسون أنشطة عالية الكثافة ، يمكن أن يستمر حرق السعرات الحرارية المتزايدة لمدة تصل إلى عدة ساعات بعد انتهاء جلسة التمرين.
آثار تدريب القوة
أثناء تمرين رفع الأثقال النموذجي ، أنت تحترق فقط 180 إلى 266 سعرة حرارية في الساعة، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال وتمارين الجمباز وغيرها من تمارين القوة تزيد أيضًا من حجم عضلاتك تدريجيًا.
يساعد كل رطل من أنسجة العضلات جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، ولا تقتصر عملية الحرق هذه على الساعات التي تلي التمرين. مع زيادة حجم عضلاتك ، يستهلك جسمك المزيد من مخزون السعرات الحرارية كل يوم لتلبية احتياجاته المستمرة من الطاقة.
روتين تمارين مجمعة
لحرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك ، ينصح الخبراء بذلك تمارين الأيروبيك والقوة. يجب ممارسة النشاط الهوائي ، بما في ذلك أي نشاط يتم القيام به على مستوى متوسط إلى قوي ، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
كما يشيرون إلى أن الفوائد الصحية للتمارين الرياضية تكون أكبر إذا قمت بذلك أكثر من 300 دقيقة في الأسبوع. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تمارسها لفترة طويلة ، فتحدث إلى طبيبك وأخصائي الرياضة قبل البدء في نظام تمرين جديد. عادةً ، ستبدأ بكميات أقل من التمارين وتزيد من جهودك تدريجيًا.
نصائح للمبتدئين
إذا كنت متمرنًا جديدًا ، فلن تتمكن عادةً من ممارسة الرياضة بكثافة تعزز حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين الهوائي. عند بدء برنامج تدريبات القوة ، ستبدأ بشكل عام في زيادة حجم وقوة عضلاتك في غضون عدة أسابيع.
يمكنك الحصول على بعض الفوائد من الأنشطة الهوائية حتى لو كان بإمكانك ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة ، بينما يمكنك الاستفادة من تمارين القوة في جلسات التدريب التي تستمر 20 أو 30 دقيقة فقط.