من المألوف إجراء تدريب باليو ، مع الحركات التي قام بها أسلافنا ، مثل حمل الحطب أو المشي على أربع ؛ الآن يمكننا أيضًا القيام بذلك مثل الحيوانات. Zuu هو تدريب يعتمد على الحركات التي تقوم بها الحيوانات للتحرك.
قد يبدو الأمر سخيفًا أو محرجًا ، لكنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير وستقوم بتمرين كل عضلة في جسمك تقريبًا في وقت واحد. لن تصاب بالتضخم ، لكنك ستكتسب التناغم دون القيام بمجموعات مملة من الأوزان أو الآلات.
ما هو تدريب Zuu؟
الخالق، ناثان هيلبرجهو أسترالي مرتبط برياضة النخبة والقوات المسلحة ؛ على الرغم من أنه الآن خبير في اللياقة البدنية وحركة جسم الإنسان. صمم ناثان هذا الروتين حول القيام بحركات جسدية بدائية وحيوانية. نعم، المشي مثل الغوريلا مثل الدب أو مثل السلطعون ، حتى القفز مثل الضفدع يمكن أن تكون بعض الأمثلة.
هناك اكثر من 100 حركة للحيوان يمكننا القيام به خلال تدريب Zuu. يتم الجمع بين هذه الحركات مع التمارين الهوائية واللاهوائية ، وكذلك بما في ذلك 7 حركات بشرية أكثر بدائية مثل الدفع ، والسحب ، والانحناء ، واللف ، والقرفصاء ، والقفز ، والجري. نؤكد لك أنك ستمارس كل المجموعات العضلية.
نحن قبل التدريب HIITوالتي يتطلب الحد الأدنى من الحالة البدنية وزاد شدة تدريجيا. في بعض 20 دقيقة سوف تحفز قوة جسمك وتنفق في المتوسط السعرات الحرارية 300. ولكن كما قلنا لك ، من الضروري أن تتدرب وأن يكون لديك شكل بدني معين قبل الانخراط في هذه الطريقة. لم يعد ذلك بسبب خطر الإصابة فقط ، ولكن لأنه بعد 5 دقائق سترغب في التوقف.
على مر السنين ، أصبحت ممارسة Zuu جزءًا ثابتًا من التدريب قبل الموسم للرياضيين النخبة أو الأشخاص في إعادة التأهيل الذين لا يستطيعون تحمل أكثر من وزنهم.
https://www.youtube.com/watch?v=CTFRx-3V1mM
فوائد Zuu
La حرق السعرات الحرارية إنها واحدة من عوامل الجذب الرائعة لممارسة Zuu. لقد علقنا على أنه في جلسة مدتها 20 دقيقة يمكننا حرق حوالي 300 سعرة حرارية ، ولكن في جلسة واحدة 45 دقيقة سوف ننجح في استهلاك البعض 800-1000. أنت تعلم بالفعل أن كل شخص مختلف وينفق سعرات حرارية أكثر أو أقل اعتمادًا على جسمك.
لذلك ، تتحسن حالتنا الجسدية بشكل ملحوظ. نحن نعمل مقاومة عضلاتنا وبشكل رئيسي ، لدينا قلب. سوف يتكيف مع ضخ كمية أكبر من الدم وسنعمل على تحسين قدرته على العمل.
سيتم تحسين كل من مقاومتنا العضلية ، أو حركتنا ، أو خفة حركتنا ، أو قوتنا أو مرونتنا مع مرور الجلسات. ملكنا عضلات البطن و هؤلاء من أسفل الظهر سيتم تقويتها بشكل كبير ، لذلك فإن آلام الظهر تكاد تكون معدومة.
سوف يساعد Zuu أيضًا فقدان دهون الجسم يقلل من ضغط الدم وينشط الدورة الدموية. على الرغم من أنك تعلم بالفعل أنه لملاحظة النتائج الجيدة ، يجب أن نرافقها بنظام غذائي جيد ونمط حياة صحي. بمرور الوقت ستبدو أكثر رياضية ووظيفية.
مزايا ممارستك
تكون الحركات التي نؤديها مع وزننا وبطبيعة الحال ، لذا فإن خطر الاصابة منخفض. وبالمثل ، يجب ألا ننسى أبدًا الإحماء مسبقًا.
على الرغم من أنه تمرين HIIT ، إلا أنه تأثير منخفض. يشار إليه للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، إذا أردنا تحسين كثافة العظام ، فيجب أن نجمع بين تمارين Zuu مع تمارين عالية التأثير (الجري ، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك).
Zuu محظوظ لتمكنه من ذلك تدرب في أي مكان: صالة رياضية ، المنزل أو في الهواء الطلق. لا تحتاج إلى ملحقات ، فقط حصيرة لدعمك (يمكنك استبدالها بعشب من الحديقة). يمكنك أيضًا البدء اعتمادًا على مستواك البدني ، من المبتدئين إلى الأكثر تقدمًا.
أخيرًا ، لن تعمل فقط على لياقتك البدنية. سيكون عقلك حاسمًا جدًا في أوقات مختلفة. عندما يخبرك جسدك أنه "لا يمكن أن يستغرق الأمر أكثر من ذلك" ، فسيبدأ عقلك في العمل لإجباره على تحقيق نتائج أفضل.
مخاطر Zuu
قبل أن ننتقل مباشرة مع Zuu ، سيكون من الجيد أن يكون لدينا ملف التقييم الطبي المسبق. كما هو الحال في أي رياضة ، من الضروري معرفة الظروف التي نبدأ بها وما إذا كانت لدينا القدرة. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب والأوعية الدموية أو العمود الفقري ، فمن الأفضل تنويع التمارين وتكييفها معك.
لسوء الحظ ، لن تلاحظ النتائج في اليوم التالي لجلستك الأولى. من الضروري أن تمارسها ثلاث مرات في الأسبوع وفي الجلسات من 30 إلى 45 دقيقة. بالطبع لا تنسى ترطيب لك بشكل صحيح، مع رشفات صغيرة (لتجنب التعب).
كن حذرا مع الحركات ، ومعظم حركات الحيوانات ليست مواقف طبيعية التي نتبناها نحن البشر. لذا تأكد من أنك في مستوى الطلب المطلوب.
من الممكن أنه إذا كنت في نوع ما سلسلة GRIT o التدريب الوظيفي، كان عليك أن تمشي مثل الغوريلا. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فابدأ وانظر إلى أي مدى ستكون الجلسة ممتعة.