الركض

اكتشف طريقة جيفينج خطوة بخطوة، وفوائدها، وأمثلة عليها، وكيفية تطبيقها للتحضير لماراثون دون الإرهاق.

نحن نشرح لك كيفية التدريب على مسار فائق السرعة من خلال خطتنا التفصيلية. التغذية والقوة والاستراتيجيات الأساسية للمسافات الطويلة.

إن الجري لأكثر من 4 ساعات في الأسبوع قد يكون ضارًا. تعرف على المخاطر وكيفية الوقاية من الإصابات في هذه المقالة.

نحن نشرح كيف يعمل تدريب المنطقة 2 على تحسين أدائك، وأيضك، وقدرتك على التحمل القلبي الوعائي.

اكتشف كيفية الجري بأمان وفعالية في الصيف. نصائح حول الترطيب والملابس والجداول الزمنية المناسبة.

اكتشف أهمية تدريب عضلات الساق لتحسين أدائك في الجري ومنع الإصابات.

اكتشف كيف يمكن للموسيقى أن تعمل على تحسين أدائك ومسافة الجري. تعرف على كيفية اختيار السرعة المثالية لتدريباتك.

اكتشف كيف يحول Runfulness الجري إلى ممارسة للوعي الذاتي والرفاهية العاطفية.

اكتشف I Do Run، الشبكة الاجتماعية التي توحد تدريباتك وتربطك بالعدائين الآخرين. ابقى متحفزًا وشارك إنجازاتك!

اكتشف كيفية تجنب غرز الجانب أثناء الجري مع هذه النصائح العملية والتقنيات الفعالة لتحسين أدائك.

اكتشف الفوائد المذهلة للمشي السريع وكيفية ممارسته لتحسين صحتك ورفاهتك.

اكتشف كيف يمكن للجري أن يفيد الأشخاص المصابين بالسكري ونصائح أساسية للقيام بذلك بأمان.

اكتشف أفضل تمارين القلب والمقاومة لتحسين صحتك القلبية والأوعية الدموية والحصول على الطاقة كل يوم.

نحن نعلمك جميع الإرشادات اللازمة التي يجب مراعاتها حول طريقة CaCo، وهي استراتيجية الجري التي أحدثت ثورة في اللياقة البدنية.

نحن نعلمك أفضل النصائح لتعلم كيفية القيام بالتدريب للتحضير لنصف الماراثون.

نخبرك بالفوائد الرئيسية للجري على الشاطئ وما هي الجوانب التي يجب عليك مراعاتها لتجنب الإصابة.

نقدم لك أفضل النصائح للجري بأمان في الصيف حتى تتمكن من مواصلة تدريبك.

اكتشف مزايا الجري على الشاطئ. نحن ننظر في الآثار الصحية والمخاطر المحتملة. تعرف أيضًا على بعض النصائح.

اكتشفي كيفية الجمع بين الرضاعة الطبيعية والجري. تعرف على المخاطر المحتملة وأفضل الحيل لممارستك.

اكتشف ماهية اختبار Course Navette ، المعروف أيضًا باسم اختبار التنبيه. اعرف الغرض من اختبار التشغيل هذا.

اكتشف كيف تجري أسرع. تعرف على أفضل حيل الجري لزيادة السرعة وتغطية مسافة أكبر في وقت أقل.

تتمتع السباقات الليلية بسحر خاص لا يعرفه سوى القليل جدًا ، ولهذا نخبرك بأفضل السباقات الليلية التي يمكنك المشاركة فيها

الجري بعد الولادة هو نشاط ترغب العديد من النساء في ممارسته. احصل على معلومات ونصائح للعودة إلى الجري.

لا يمكنك بدء سباق بدون تحضير أو تنظيم ، لذلك سنقدم لك أفضل النصائح لسباق الماراثون.

اكتشف لماذا يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين القوة. نحن ننظر إلى فوائد رفع الأثقال أولاً لتحقيق أداء أفضل.

اكتشف ما إذا كان الجري في البرد يمكن أن يسبب لك الإصابة بنزلة برد. نحن نحلل كيف تؤثر درجات الحرارة المنخفضة على التدريب في الهواء الطلق. هل يمكن للبرد أن يجعلك باردا؟

اكتشف أفضل تمارين القوة للعدائين. نحن نعلمك كيفية تدريب القوة في تشغيل العشاق لتجنب الإصابات وتحسين الأداء.

اكتشف أسوأ الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها قبل أن تبدأ في الجري. نحن ننظر إلى أكثر الأفكار سلبية عند خوض السباق لأول مرة.

يعد الألم في الألوية القصوى عند الجري أمرًا شائعًا بين العدائين. اكتشف أسباب هذا الانزعاج وما إذا كان من الخطير الركض مع الألم.

تعرف على كيفية إجراء الإحماء الديناميكي في 5 دقائق فقط قبل الجري. تعرف على التمارين الأساسية وجميع المزايا.

اكتشف لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن حتى لو ذهبت للركض. نقوم بتحليل الأخطاء الأكثر شيوعًا وكيفية تصحيحها.

نحن نحلل سبب ضرورة الجري بقناع في الهواء الطلق. على الرغم من أنه قد يكون غير مريح ، إلا أن الخبراء يقولون إنه من الضروري الاهتمام بصحتنا. هل صحيح أنه يسبب نقص الأكسجة في الدم؟

اكتشف فوائد الجري لمسافة 5 كيلومترات كل يوم. الجري اليومي يجلب العديد من الفوائد للجسم والعقل.

تعرف على الخطة المثالية لتشغيل 5 كم في أقل من شهر. ستشجعك خطة المبتدئين هذه على الجري من صفر إلى 25 دقيقة.

غالبًا ما تصدر المعدة أصواتًا أو زئيرًا عندما نركض أو نتنفس فقط. اكتشف أسباب تلك الغرغرة وأصوات البطن عند الجري.

هل الركض مثل الجري؟ اكتشف كل اختلافاتهم وأيهما أفضل للصحة والمفاصل.

اكتشف كيف يجب أن يكون تنفسك أثناء الجري. التنفس هو عمل لا إرادي للجسم ، ولكن هناك تقنيات لتحسين تنفسك أثناء الجري.

اكتشف سبب ظهور تشنجات عضلات الساق بعد الجري. إذا كنت تتدرب على الجري ولاحظت الهزات في النهاية ، فستكون مهتمًا بمعرفة أسبابها والعلاجات الممكنة.

اكتشف ما هي السباقات الافتراضية وجميع خصائصها. نحن ننظر إلى السعر والجوائز والمسافة والموقع وكل شيء آخر يتعلق بالجري الافتراضي.

تعرف على الطرق المختلفة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. حسب القياس؟ ما علاقتها بالتمرين؟ تعرف على كيفية حساب احتياطي معدل ضربات القلب.

يعد القلب الصائم بتحسين في فقدان الوزن ، وكذلك الأداء. اكتشف ما هي مزاياها وعيوبها. هل يمكن أن يكون خطرا على الصحة؟

تعتبر طريقة التدريب على الجري السريع فعالة للغاية في تحسين قدرة العدائين على التحمل وسرعتهم. اكتشف ما تتكون منه ، وكيف ينبغي القيام به وما يحدث في الجسم عندما نتدرب مع هذا النوع من السباق.

يمكن أن يساعد الجري ببطء في تحسين قدرتك الهوائية وقدرتك على التحمل للتدريب السريع. اكتشف كيفية أداء السباقات الهوائية للاستفادة من أداء الجري.

طريقة بيرت هي شكل من أشكال التدريب المستخدمة على نطاق واسع بين العدائين لمحاولة تحسين سرعتهم. اكتشف كيف يعمل هذا النظام ، ما إذا كان فعالًا حقًا وما إذا كان به أي عيوب.

اكتشف ما يجب أن يكون عليه تدريب القوة للعدائين. تعرف على كيفية تحسين أداء الجري وكيفية تخطيط التدريبات الخاصة بك لتجنب الإصابات والاختلالات العضلية.

غالبًا ما يشعر المتسابقون المبتدئون أو أولئك الذين يمارسون سباقات السرعة بالاختناق عند الجري. اكتشف سبب ظهور هذا التعب.

نحن ننظر إلى الاختلافات بين الجري وركوب الدراجات. ايهما افضل لانقاص الوزن؟ ولزيادة كتلة العضلات؟ اكتشف الرياضة التي تناسب احتياجاتك التدريبية.

يمكن للحرارة ودرجات الحرارة المرتفعة والرطوبة أن تجعل تدريباتك الخارجية خطرة على صحتك وأدائك الرياضي. اكتشف أفضل النصائح للتدريب دون مشاكل.

مع حلول فصل الشتاء ، يتم تشجيع العديد من العدائين على الجري في الثلج. اكتشف نصائح حول الأحذية ، والملابس ، والطعام ، والترطيب ، والسلامة ، والتقنية للاستمتاع بالركض عبر الثلج.

الجري حافي القدمين هو الموضة التي تزدهر منذ عدة سنوات. نقوم بتحليل الدراسات والأبحاث المختلفة لمعرفة ما إذا كانت صحية أو خطيرة كما نعتقد. اكتشف مزايا وعيوب الجري بدون حذاء.

يمكن أن تساعدنا معرفة عتبة اللاهوائية لدينا في تحسين أداء التدريبات الخاصة بنا. اكتشف ما هو عليه ، وكيف يمكن تحسينه وكيف يمكننا معرفة مستوانا. هل هو متعلق بـ VO2 Max؟

سباقات مسار العوائق (OCR) تمثل تحديًا لأي رياضي. نخبرك كيف يجب أن يكون تدريبك حتى لا تعاني كثيرًا من الاختبارات ونقدم لك نصائح للتحسين تدريجيًا.

السرعة الحرجة هي عامل قياس مهم للغاية سيجعلك تحسن أدائك. نحن نعلمك كيفية حسابها وتحليل دراسة أجريت مع السباحين.

في الأيام الممطرة أو الحارة جدًا ، نتدرب عادةً بجهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. تحلل دراسة ما إذا كانت تعدل طريقتنا في الجري وما إذا كانت أفضل من التدريب في الهواء الطلق.

توضح دراسة ما إذا كانت سباقات السرعة لها فوائد فقط في النظام اللاهوائي. كما أن التدريبات عالية الكثافة التي يتم إجراؤها في فترة زمنية قصيرة تفضل أيضًا عوامل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

تؤثر أربطة الحذاء على العدائين المبتدئين وذوي الخبرة. يمكن أن تساعدك معرفة بعض النصائح في الجري باستخدام أربطة الحذاء بطريقة فعالة ومفيدة لجسمك.

إن العناية بقدميك إذا كنت عداءًا أمر مهم جدًا حتى تكون في حالة جيدة وتسمح لك بممارسة الرياضة بنجاح. اكتشف بعض الجوانب المهمة.

تدعي الأبحاث أن التمدد الساكن يقلل من القدرة على التحمل والاقتصاد الجاري. نخبرك كيف يؤثر ذلك على الجري ولماذا يجب عليك تجنب القيام به قبل الجري.

المشي السريع أو الجري ببطء هو أحد الشكوك التي تساور الكثير من المبتدئين. إذا كنت تريد أن تعرف ما يجب عليك فعله ، فنحن نقدم لك الإجابة.

خاصة بالنسبة للمبتدئين ، هناك فترة انتقالية بين المشي والجري. تعرف على كيفية الانتقال من المشي إلى الركض بفعالية.

تدعي إحدى الدراسات أن استخدام الزلاجات الموزونة يساعدنا على تحسين تسارع العدو. اكتشف كل تفاصيل البحث لأخذها في الاعتبار في إجراءات التدريب الخاصة بك.

تمارين القوة أساسية أيضًا للعدائين. الركض لا يكفي للاستعداد. اكتشف التمارين الأساسية في تدريب العداء.

تنطبق طريقة Galloway على كل من العدائين المبتدئين وذوي الخبرة. تعرف على كيفية تحقيق أقصى استفادة من الجري.

يحدد كل عداء مبتدئ سلسلة من الأهداف التي يريدون تحقيقها بأي ثمن. اكتشف بعضها ، وإذا كانت هذه هي حالتك ، فاعمل حتى تحققها.

تدريب القوة مهم للغاية للجميع. في حالة العدائين ، على الرغم من بعض المعتقدات الشائعة ، فهو كذلك أيضًا.

هناك بعض الأخطاء الشائعة جدًا للمبتدئين في نصف الماراثون. إذا كنت ستنافس قريبًا ، انتبه لبعض النصائح التي ستساعدك في الوصول إلى الهدف.

الجري الشاق هو شكل مختلف عن الطريقة التقليدية للجري على الشقة. إنه مليء بالفوائد وسنعرفها جميعًا.

مواجهة الركض على المنحدرات ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، قد يكون اختبار قدراتك تحديًا حقيقيًا. فيما يلي بعض النصائح لجعل رحلتك أسهل.

يعد إنشاء مسار الجري أمرًا ضروريًا لزيادة كفاءة التدريب والتحسين بطريقة محكومة. يعد الارتجال من وقت لآخر أمرًا جيدًا ، لكن الخطة المحددة ستساعدك في الوصول إلى أهدافك.

يؤدي الجري في رياح قوية إلى تكثيف التدريب إلى حد كبير. لذلك ، يجب أن يتغير هدفها. انتبه لبعض النصائح المفيدة.

قم بالتسجيل في مجموعة قيد التشغيل ، فقد تكون فكرة ممتازة. لها العديد من المزايا على التدريب دائمًا وحده. لا تفوت الفرصة وخلق فريقك الخاص.

كان الجري رياضة عصرية لعدة سنوات. اكتشف بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل البدء في عالم الجري. ليس كل شيء سهلاً وبالتأكيد سيكون من الجيد لك معرفة هذه النصائح.

فرط الكبر هو مشكلة يعاني منها بعض العدائين. نخبرك لماذا تحدث هذه الحقيقة ، وكيف يمكننا معرفة ما إذا كنا نعاني منها وكيف يمكن تصحيحها.

يعد بدء الجري قرارًا حكيمًا لدمج عادات صحية جديدة في حياتك. لها العديد من الفوائد لصحتك. على حد سواء جسديا وعقليا.

إذا كنت تتدرب على الجري ووجدت أنه لا يمكنك دائمًا تحقيق نفس الوتيرة في الجري ، اكتشف بعض العوامل التي قد تؤثر عليه.

على الرغم من أنه لا يحب الجميع الجري ، فإن أولئك الذين يستمتعون به يشعرون أن الجري يجلب السعادة. اكتشف أسباب حدوث ذلك وتجرؤ على المحاولة.

إذا كنت قد تساءلت يومًا ما إذا كان من الأفضل المشي أو الجري ، فيجب أن تعلم أن كليهما يتمتعان بصحة جيدة ويشكلان جزءًا من روتين رياضي مفيد للغاية بالنسبة لك.

الجري هو نشاط يمارسه الكثيرون ويستمتعون به. تزداد الخيارات مع الطقس الجيد. هل تفضل الجري على الشاطئ أم في الجبال؟

غالبًا ما يُعتبر تفريغ التدليك علاجًا. يجب التخلص من هذا المفهوم تمامًا من أذهاننا ، لأنه يستجيب لحاجة أجسامنا في مواجهة النشاط البدني.

يجد الكثير من الناس وقتهم المثالي للجري ليلاً. ومع ذلك ، فإن الجري ليلاً يتطلب إجراءات محددة.

Aquarunning هو نشاط يزداد شعبية بسبب فوائده العظيمة. اكتشف آثاره المفيدة على الجسم.

في حياة كل عداء يمكن أن تأتي لحظة من الركود. إن التغلب على العلامة التجارية الشخصية هو مسألة اقتراحها والمثابرة.

حللت دراسة ما إذا كان من الأفضل الركض على الرمل أم على العشب. نخبرك بكل البيانات من البحث حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من تدريبك في الصيف.

هل تعرف ما هي طريقة التشغيل البسيط؟ نخبرك عن دراسة أجراها معهد Cooper Institute of Dallas ، والتي أكدوا فيها أن الجري لمدة 10 دقائق يوميًا يجلب الفوائد لجسمنا. ما هو عذرك الآن لعدم التدريب؟

هناك أشخاص يريدون إنقاص الوزن ويقررون ممارسة الرياضة. هل الجري هو الخيار الأفضل؟ هل يمكنك الركض بالكيلوغرامات الزائدة؟ نخبرك ما هي الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

هل ترغب في تحقيق جري 10 كيلومترات في ثمانية أسابيع؟ إذا كانت مسافة 5 كيلومترات قصيرة جدًا بالنسبة لك ، فنحن نقترح خطة تدريب حتى تتمكن من تحقيق 10 كيلومترات في الجري خلال شهرين.

اكتشف ما هو إعادة التشغيل. تعرف على فوائد الجري للخلف والمخاطر المحتملة لممارسته.

إذا كنت تفكر في البدء في عالم النشاط البدني ، فربما يكون الجري خيارًا جيدًا. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في بعض الجوانب حتى يكون تكيف جسمك مع النشاط الجديد تقدميًا وفعالًا.

تتمثل إحدى طرق إضافة بعض الحداثة إلى تدريبك ، سواء كنت عداءًا أم لا ، في ممارسة التمارين على سلم أو مبيض. لها فوائد عظيمة وسوف تفاجئك أكثر مما تعتقد.

غالبًا ما نشعر أننا عالقون في تدريبنا. في حالة التشغيل ، يحدث ذلك عادةً ، لأن الروتين يسيطر علينا وينتهي بنا المطاف بالملل. إذا حدث هذا لك ، فجرّب إحدى هذه النصائح.

للاستفادة من عيد الأم ، نقدم لك بعض الحيل لاختيار عربة الأطفال المثالية للخروج لممارسة الرياضة. هناك العديد من الأمهات اللواتي يقررن التعافي من الولادة عن طريق الجري ، لذا ستساعدك هذه النصائح على اصطحاب طفلك للتدريب.

إذا كنت عداءًا ، فستساعدك دراسة ميكانيكية حيوية ثلاثية الأبعاد على معرفة شكل بصمتك وتحسين أدائك. نخبرك بفوائد إجراء هذا الاختبار وما إذا كان يمكنك إجراؤه حتى لو كنت عداءًا مبتدئًا.

الركض عبر غابات الأمازون ليس امتيازًا يمكن أن يحصل عليه الكثيرون. اكتشف ما تتكون منه Amazon Race Forest والعوامل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار للوصول إلى خط النهاية في حالة ممتازة.

الشاطئ هو أحد الأماكن المفضلة لدى الكثيرين لقضاء فترة إجازتهم. تجلب ممارسة الرياضة بالقرب من البحر فوائد عديدة ، على الرغم من أن لها أيضًا بعض العيوب. نقدم لك بعض المفاتيح لممارسة الجري على الرمال.

قد يمنعك الركود أو الرتابة في الجري من ملاحظة أي تحسن في أدائك على المدى الطويل. نقدم لك بعض النصائح لزيادة قدرتك البدنية وتحسين التدريبات الخاصة بك.

يتساءل العديد من العدائين عن السطح الأفضل للجري. سنخبرك ما إذا كان من السلبي فعلاً القيام بذلك على الأسفلت أو الطريق ، وما إذا كان يسبب إصابات في الركبة.

إذا كنت عداءًا وتفكر في دمج إرشادات جديدة في تدريبك ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة ما تتكون منه حفاة القدمين. هل تجرؤ على تجربته؟

هل يجب أن نحبس أنفاسنا عند تدريب القوة؟ هل يجب أن أتناول السكر قبل التدريب؟ نقوم بتفكيك بعض الخرافات الخاطئة في عالم الجري حتى تتمكن من تحقيق أهدافك.

لا يتم استخدام جهاز المشي فقط لأداء التمارين الهوائية مع الجري المستمر. يمكننا القيام بالعديد من التدريبات الأخرى مثل HIIT ، وإضافة الميل ، والخطوات الجانبية ، والخطوات الكبيرة ، والألواح مع الحركة ... نحن نعلمك كيفية الاستفادة من جهاز الجري الرياضي!

بدأت بالفعل سباقات ماراثون 2018 في إسبانيا. هل تحضر واحدة أم تريد أن تبدأ؟ نقدم لك بعض النصائح المفيدة للغاية لتدريبك ويوم السباق. اذهب للماراثون!