ليس هناك شك في أن التمرين مفيد لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية ، بغض النظر عن المكان الذي تختار أن تكون نشطًا فيه.
ولكن عندما أجبر الوباء الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم على الإغلاق ، لجأ معظمهم إلى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، وفقًا لتقرير صدر في أغسطس 2020 من جمعية الصناعة الخارجية.
من نواح كثيرة ، كان تغييرًا إيجابيًا. تؤكد الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن تكون متساوية أكثر فائدة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل. على سبيل المثال ، تشير دراسة أجريت في يناير 2019 في مجلة العلوم الرياضية والصحية إلى أن الأشخاص الذين يتدربون في الخارج يتمتعون بخبرة أكبر مشاعر المتعة والرضا، ويزداد احتمال التزامهم بالتمرين مقارنة بمن يبقون بالداخل.
ولكن الآن ، مع انخفاض درجات الحرارة في أجزاء كثيرة من البلاد ، فإن الخروج من المنزل يمثل تحديات جديدة. في الواقع ، ما يقرب من نصف الناس يؤجلون ممارسة الرياضة في الخارج خلال فصل الشتاء ، وفقًا لدراسة مجلة العلوم الرياضية والصحية.
إذا واصلت الجري بالخارج في الطقس البارد ، فمن المحتمل أن يكون لديك سؤال واحد كبير يدور في ذهنك: هل يمكن أن تصاب بنزلة برد؟
هل يمكن أن يسبب البرد البرد؟
كطفل ، ربما أخبرك والداك أنك بحاجة إلى القيام بكل الأزرار في الشتاء حتى لا تصاب بنزلة برد ، لكن العلم يقول غير ذلك. تمت دراسة هذا المفهوم الذي عفا عليه الزمن ودحضه بدقة.
دليل على أن لا el بارد لن يصيبك بالبرد، يعود تاريخه إلى أكتوبر 1968 عندما ، في دراسة تاريخية في مجلة New England Journal of Medicine ، تم وضع 44 متطوعًا في غرفة 4 درجات مئوية أو غمرهم في حمام مائي بدرجة حرارة 32 درجة مئوية. ثم تم تلقيحهم بـ الأنفلونزا. تابع الباحثون عن كثب المواضيع. مقارنةً بالضوابط ، لم يجدوا أي فرق في العدوى أو مدة المرض أو شدته أو الاستجابة المناعية أو الشفاء ، اعتمادًا على درجات الحرارة التي كانوا فيها.
بكلمات قليلة ، el بارد إنه ليس فيروسًا أو بكتيريا. لذلك لا يمكن أن تصيبك بمفرده.
كيف تنتشر البكتيريا والفيروسات؟
البرد والإنفلونزا و COVID-19 كلها عدوى فيروسية. نزلات البرد تنتشر عن طريق الهواء أو عن طريق الاتصال الوثيق مع شخص مصاب. يمكنك أيضًا الإصابة بنزلة برد إذا لمست سطحًا به جزيئات فيروسية ، مثل مقبض الباب ، ثم لمست فمك أو أنفك أو عينيك.
تنتشر الأنفلونزا والفيروس التاجي الجديد بنفس الطريقة ، على الرغم من أن الوسيلة الأساسية للانتقال تكون من خلال القطرات عند شخص ما السعال أو العطس أو التحدثبدلا من لمس الأسطح. يمكن أن تنطلق جزيئات فيروس الإنفلونزا حتى مترين وتتسبب في حدوث عدوى إذا سقطت مباشرة في فمك أو أنفك أو تم استنشاقها. تظهر الأدلة المتزايدة أن الهباء الجوي الذي يحتوي على فيروس كورونا الجديد يمكن أن يسافر لمسافة تزيد عن مترين ويمكن أن يظل محمولا جوا لفترات طويلة من الزمن.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يتسبب فيروس الجهاز التنفسي ، مثل البرد أو الأنفلونزا التهاب الشعب الهوائية الحاد. يحدث هذا عندما تلتهب بطانة الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى زيادة المخاط والسعال. يمكن أن تنتشر العدوى البكتيرية من خلال الرذاذ التنفسي ، أو الاتصال الوثيق مع المرضى أو الحيوانات ، أو تناول طعام أو ماء ملوث ، أو لمس سطح موبوء بالبكتيريا ثم لمس فمك أو أنفك أو عينيك.
لماذا تحمل درجات الحرارة الباردة مخاطر أعلى للإصابة بالعدوى؟
لذا ، إذا كان الطقس البارد نفسه لا يمكن أن يصيبك بالعدوى ، فلماذا يتماشى موسم البرد والإنفلونزا مع أبرد شهور السنة؟ من المرجح أن يتجمع الناس في الداخل. في أي وقت تكون فيه في غرفة تشارك المجال الجوي مع الآخرين ، فإنك تتعرض لمسببات الأمراض التي يحملونها.
وبالإضافة إلى ذلك، يميل الهواء إلى أن يكون أكثر جفافاً في الشتاء، مما يسهل انتقال الفيروس. تختلف البكتيريا اختلافًا كبيرًا في استجابتها للرطوبة النسبية ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2009 في مجلة Journal of the Royal Society Interface.
لماذا تشعر بالضيق عند البرودة؟
إذا كنت تعاني من التهاب في الأنف أو في العضلات أثناء الجري ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك مريض.
من الشائع أن يكون لديك سيلان الأنف عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة منخفضة. عندما تستنشق هواءًا جافًا متجمدًا ، يستجيب جسمك عن طريق إنتاج مخاط إضافي. يساعد هذا المخاط الإضافي في الحفاظ على صحتك. تؤكد دراسة أجريت في مارس 2017 في PLOS ONE ذلك يساعد المخاط على إزالة مسببات الأمراض من tu نظام وعندما يصبح الجهاز التنفسي جافًا بشكل مفرط ، يزداد خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي والسفلي.
يعاني بعض الناس أيضًا ألم الحنجرة بعد الركض في الطقس المتجمد. يمكن أن يتساقط المخاط الزائد أسفل الحلق ، مما يسبب تهيجًا. لكنها ليست ضارة وستتوقف عند دخولك إلى مكان مغلق.
إذا كنت مصابًا بمرض رد الفعل في مجرى الهواء ، الربو ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو انتفاخ الرئةيؤدي الجري في البرد إلى تقلص عضلات الشعب الهوائية. هذا يمكن أن يجعل التنفس صعبًا ويؤدي إلى تفاقم حالتك. حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من الربو ، يمكن أن يؤدي الجري في البرد إلى حدوث تضيق القصبات الهوائية الناتج عن التمرين ، والذي غالبًا ما يحدث مثل الصفير, ضيق في الصدر وسعال.
كيف تحافظ على صحتك عند الجري في البرد؟
بغض النظر عن الطقس ، تقل احتمالية إصابتك بأمراض الجهاز التنفسي عندما تكون في الهواء الطلق. نظرًا لأن هذه الفيروسات تنتقل عبر الهواء بشكل أساسي ، فإن الجسيمات تتبدد في الهواء الطلق وتصبح مخففة ، مقارنةً بالهواء الداخلي الراكد.
إلى تلك النهاية، يعد الجري في الهواء الطلق أكثر أمانًا من الركض على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية، حيث تتعرض للأسطح العامة والهواء الذي يستنشقه الآخرون ويزفرونه.
وإذا كنت تواجه مشكلة في سيلان الأنف أو التهاب الحلق أو آلام العضلات ، فيمكنك أن تشعر بالراحة في حقيقة أنك ربما لست مريضًا. حافظ على "الأعراض" بعيدًا عن طريق إجراء أ تدفئة سريعة بالداخل قبل الخروج من الباب ، باستخدام طبقات متعددة الملابس التي يمكن إزالتها بسهولة والتحدث مع طبيبك حول بخاخ الأنف أو بخاخ الستيرويد لتقليل التورم وتخفيف سيلان الممرات الأنفية وانسدادها.
لتقليل خطر الإصابة بالعدوى عند الحد الأدنى عند الجري بالخارج في البرد ، مارس نفس الأساليب الآمنة التي تتبعها خارج التدريبات.
عندما تقوم بالجري في الهواء الطلق بمفردك أثناء تفشي جائحة COVID-19 ، يمكنك خفض مستوى maندبIlla لل، لكن اتركه تحت ذقنك حتى يسهل عليك التقاطه إذا اصطدمت بشخص آخر.
تأكد من إحضار الخاص بك زجاجة ماء بدلا من الشرب من نافورة المياه غسلatواليدين أو تطبيقca مطهر إذا لمست سطحًا عامًا ، مثل أخذ قسط من الراحة على مقعد في الحديقة أو استخدام الحمام أثناء تواجدك بالخارج.