كيف يفيد تمارين القوة العدائين؟
بالإضافة إلى كونها قدرة أساسية لأي رياضي ، فقد ثبت ذلك في حالة العدائين تحسين الاقتصاد الجاري من 2-8٪. هذا يدعم الأداء من خلال توفير تكلفة الأكسجين والطاقة التي يستخدمها العداء.
لوحظ أيضا تحسينات وقت المحاكمة بين 2-5٪. مما يعني قطع ما بين 1-2 دقيقة في اختبار مدته 5 دقيقة. بل إنه يمكن ملاحظته زيادة السرعة في اختبارات العدو. يمكن ملاحظة الفوائد في كل من العدائين الخبراء والمبتدئين الاتساق هو المفتاح. يتم ملاحظة الخسارة في الأداء عند سحب تدريب المقاومة من حوالي 6 أسابيع فصاعدًا. تؤكد الدراسة أن اختيار التمارين ، والحمل ، والسلسلة ، والتكرار يعتمد على احتياجات كل شخص ، والأهداف ، وخبرته ، وتاريخ الإصابات. من الواضح أن تدريب القوة يجب أن يتم تحديده بواسطة محترف.
هذا ما يجب أن تبدو عليه تمارين القوة للعدائين
توقف عن التفكير في الجري كل يوم من أيام الأسبوع وعدم قضاء الوقت في القوة. أ برمجة جيدة يجب أن تسمح بفترة استراحة لا تقل عن 3 ساعات بين الجري وتدريب القوة. بالإضافة إلى 24 ساعة على الأقل من التعافي بعد تدريب القوة قبل التمرين التالي المحدد للسباق. الحقيقة هي أنه لا توجد طريقة واحدة للتعامل مع التدريب. نقطة بداية جيدة يمكن أن تكون بين جلستين وثلاث جلسات في الأسبوع تحت إشراف وبرمجة متخصص. في ال حفر ستجد العديد من التمارين التي تستخدم وزن جسمك (القرفصاء، والاندفاعات، والرفع الميت، والضغط، أو القفز على الصندوق)، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا إضافة وزن لجعلها أكثر كثافة. ال الأحمال يجب أن تتكون من ثلاث إلى ست مجموعات ، مع خمسة إلى خمسة عشر ممثلًا بنسبة 60-80٪ من الحد الأقصى للممثل. في هذه الخطوة لا ينصح بالتدريب حتى فشل عضلي.
ما هي التمارين الموصى بها لتدريب القوة للعدائين؟
في تدريب القوة للعدائين، تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع والقفز على الصندوق وهي ضرورية لتقوية الساقين وتحسين الأداء. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة وزن إضافي يمكن أن يزيد من كثافة وفوائد التمرين الخاص بك. تذكر أن اختيار التمارين المناسبة ويعد التخطيط للأحمال والمجموعات والتكرارات أمرًا ضروريًا لتجنب الإصابات وتحسين النتائج.