بغض النظر عن عدد الأسابيع أو الأشهر التي تقضيها في الجري ، فمن المحتمل أن تتوقع بعض التوتر قبل السباق في اليوم المهم. وعلى الرغم من صعوبة إدارة عواطفك ، فهناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في يوم السباق.
لأداء أفضل ما لديك وتحقيق أقصى استفادة من أسابيع التدريب الخاصة بك ، تجنب أخطاء أيام السباق الخمسة هذه.
أسوأ الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها في السباق
أنت تطلق معدات رياضية جديدة
إذا كنت ترغب في إعداد نفسك للنجاح ، حافظ على اتساق فريق التدريب الخاص بك قدر الإمكان. بعبارة أخرى ، لا ترتدي حذاءًا رياضيًا في اليوم الكبير.
هذا شيء يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء التدريب أيضًا. من الأفضل أن تجرب ملابس وإكسسوارات جديدة في الأسابيع التي تسبق السباق ، وليس في صباح يوم السباق. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو الحصول على خدوش أو بثور غير متوقعة مع اقترابك من خط النهاية.
لا تنسى أيضا أدق التفاصيل. إذا كنت تريد الجري بهاتفك ، فاختبر الحالة مسبقًا. أو إذا كنت تجري فقط بساعة تتبع اللياقة البدنية ، فتأكد من حصولك على كل التكنولوجيا في الليلة السابقة.
أنت تركز على ما يفعله الآخرون
حتى إذا كنت تجري سباقًا افتراضيًا ، فقد يكون هناك متسابقون آخرون في طريقك. إذا كان الأمر كذلك ، ابذل قصارى جهدك لتجنب مقارنة نفسك بالآخرين. خاصة وأنهم قد يتنافسون أو لا يتنافسون كذلك.
لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تحاول الانغماس في رأسك. ال الحديث الإيجابي عن النفس وتكرار العبارات التحفيزية فهي مفيدة دائمًا لنفسه. الجري التحمل يدور حول الزخم ، جسديًا وذهنيًا.
أيضًا ، تجنب تبني إجراءات الإحماء الخاصة بالعدائين الآخرين أو استراتيجيات التغذية والترطيب قبل السباق. قد يبدو أنهم يعرفون ما يفعلونه (وقد يكون هذا هو الحال) ، ولكن من الأفضل التمسك بما تعرف أنه مفيد لجسمك.
جرب أطعمة أو مشروبات جديدة
من المؤكد أن صباح السباق ليس هو الوقت المناسب لتجربة وصفة جديدة من دقيق الشوفان - احفظ تجارب الإفطار لما بعد السباق. تمامًا كما هو الحال مع معدات الجري ، فأنت تريد أن تحافظ على روتين الإفطار الخاص بك تمامًا مثل أيام التمرين.
قد يكون هذا أيضًا شيئًا يجب مراعاته في الأسابيع التي تسبق السباق. سيساعدك إنشاء وصفة إفطار وروتين مرطب في أيام التدريب على تنظيم إيقاع جسمك وعقلك. جرب عدة وجبات إفطار مختلفة قبل بضعة أسابيع لتتأكد من تجنب اضطراب المعدة.
الكثير الكربوهيدرات سريعة الهضم ، مثل الموز أو دقيق الشوفان ، سوف يساعدونك في منحك الطاقة قبل التمرين التي تحتاجها ولن تشعر بثقل كبير أثناء التمرين. وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو الدهون ، لأنها قاسية على الجهاز الهضمي.
بالغ في عملية الإحماء
أثناء الدخول في سباق بدون إحماء هو بالتأكيد خطأ كبير ، يجب ألا تبالغ فيه أيضًا. في صباح يوم السباق ، من المحتمل أن تشعر بالقلق والتوتر أكثر من المعتاد ، لكن لا توجه كل هذه الطاقة العصبية إلى عملية الإحماء.
حافظ على ديناميكية الإحماء قبل السباق وتجنب الامتدادات الثابتة (تلك التي تحتفظ بها لفترة طويلة من الزمن). من الناحية المثالية ، كنت قد وضعت روتينًا في الأسابيع السابقة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فالبعض ارتفاع الركبتين والاندفاع والقفزات هي خطوات جيدة لدمجها.
تبدأ في الجري بسرعة كبيرة
لا تدع التوتر الذي يسبق السباق يتحسن عليك ، خاصة في بداية السباق. من الطبيعي تمامًا الخروج من الباب بسرعة كبيرة جدًا ، لكن ابذل قصارى جهدك لتجنب ارتكاب هذا الخطأ.
لا تخرج بسرعة. يُشعرك القيام بذلك بالإثارة والكثير من الأشخاص يفعلون ذلك ، لكنك لا تريد أن يرتفع معدل ضربات قلبك أكثر من اللازم ، لأنه من الصعب ليس فقط الحفاظ على ذلك طوال السباق ، ولكن من الصعب جدًا التعافي.
بدلاً من ذلك ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على وتيرة مستدامة طوال السباق. ابدأ ببطء وقم بالتسريع تدريجيًا حيث يتكيف جسمك ونمط التنفس مع الزيادة. يجب أن تهدف إلى الجري كل كيلومتر أسرع من السابق ، حتى لا تزيد معدل ضربات قلبك بسرعة كبيرة.