The Boot Camp هو نظام مستوحى من التدريب العسكري الذي ينتشر بشكل متزايد في الصالات الرياضية والقاعات الرياضية الإسبانية. تستخدم القضبان والحبال وعجلات الجرارات لزيادة شدة النظام الذي يعد بنتائج واضحة على المدى القصير.
إنها ممارسة نجمة للصالات الرياضية التي تدرجها في جداولها. وهذا هو أن الفصول تمتلئ ولديها هذا العامل المجهول الذي يربط أولئك الذين يحاولون ذلك. له فوائد جسدية واسعة جدًا لأنه يعمل على مستوى القوة والقلب والأوعية الدموية. يمكن أن تتنوع شدة التمرين ، مما يجعل هذا التدريب نظامًا عسكريًا لجميع الجماهير. على الرغم من صحة أن أي شخص يمكنه تجربته ، إلا أنه تمرين عالي الكثافة يوصى بمهارات وقدرات رياضية معينة له.
ما هو برنامج BootCamp؟
مصطلح "معسكر التدريب" هو الأكثر شيوعًا المرتبطة بالجيش. تم تصميم هذه الأنواع من الإجراءات الروتينية ليتم القيام بها في فترة زمنية قبل الخدمة الفعلية حيث يتم تدريب المجندين الجدد وتشكيلهم كجنود.
من المهم تعزيز اللياقة البدنية والقوة العقلية عند المستوى المطلوب. وبالمثل ، فإن تمارين Boot Camp هي الاسم الذي يطلق على مجموعة عالية الانضباط من روتين اللياقة البدنية ، عادةً من لمدة ساعة واحدة، والتي تستخدم التدريب فيها فترات كثافة عالية لانقاص الوزن وزيادة القوة.
يتضمن التدريب تمددًا في البداية. يتبع ذلك رفع الأثقال ، والتدريب المتقطع ، وعمليات الدفع أو الجلوس ، وأشرطة المقاومة ، وغيرها من التدريبات عالية الكثافة. عادة ما ينهون الجلسة بمزيد من اليوجا أو الإطالة.
تهدف إجراءات التدريب هذه إلى تعزيز التدريبات المنتظمة ، والوعي الغذائي ، والمتانة الذهنية ، وتعزيز القلب والأوعية الدموية من خلال استخدام المنافسة الجماعية والمساءلة. من خلال تعزيز جو اجتماعي ، يجب أن تتم تدريبات Boot Camp وفقًا لوتيرة كل فرد ، بهدف التحسين السريع والانضباط الذاتي.
يتم تنفيذ بعض الإجراءات الروتينية في الهواء الطلق، ويمكن للمدرسين أن يكونوا مكثفين أو مكرسين لقيادة التحسين من خلال التحفيز. هناك العديد من تمارين المعسكرات التدريبية ، بما في ذلك تلك التي تركز على الصلابة الذهنية والتغذية وحتى الرياضات الأخرى ، مثل الملاكمة أو رفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن الفوائد لا يمكن إنكارها وقد أثنى على هذا النظام على نطاق واسع.
فوائد ممارسة التدريب العسكري
على الرغم من أنه يمكنك بالفعل الشعور بمزايا بدء خطة تدريب Boot Camp ، فسوف تفاجأ بمعرفة كل التأثيرات الإيجابية لها على الصحة البدنية والعقلية.
حرق السعرات الحرارية
يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل فقدان الوزن ، كما أن الظروف في تدريبات Boot Camp تعزز حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. على سبيل المثال ، تكون بعض فصول المعسكرات الداخلية في الداخل ، مع ارتفاع درجة الحرارة ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية والتعرق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التبديل بين عناصر القوة والكارديو يحافظ على استجابتك العالية ونشاط الأيض لفترة طويلة بعد الانتهاء ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى بعد ساعات من مغادرة الصالة الرياضية.
يقوي العضلات
تعني التدريبات المتقطعة عالية الكثافة أن جسمك بالكامل قد تم دفعه إلى أقصى حد ، وليس مجموعة عضلية واحدة فقط. الهدف من هذه الإجراءات الروتينية ليس تحسين منطقة معينة من الجسم ، ولكن إصلاح كل شيء. إذا كنت تمارس تمارين الكارديو فقط ، أو تختار الأوزان فقط ، فأنت بذلك تؤذي نفسك.
ومع ذلك ، فإن الجمع بين تدريبات المقاومة المكثفة وتدريب الأثقال يساعد على تناسق عضلاتك وتنميتها ، مع توفير المقاومة لزيادة التدريبات إلى أقصى حد.
محاربة الكسل
يشعر الكثير من الناس أنهم يفتقرون إلى درجة من الحافز تجعلهم يواصلون الممارسة بمرور الوقت. يفرض التدريب العسكري في Boot Camp نظامًا معينًا يُلزم بطريقة ممتعة بالاستمرار حتى تحقيق النتائج. يشرح المدرب الديناميكيات والإرشادات ، لذلك لن يكون لديك الوقت لترك الملل يطرق بابك.
يمكن أن تتطلب ممارسة الرياضة الكثير من التحفيز الذاتي ، والسبب في توقف الكثير من الناس عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد شهر أو شهرين أو التوقف عن النظام الغذائي هو أنه لا أحد يحاسبهم. من ناحية أخرى ، فإن التدريبات عبارة عن مجموعة كبيرة ، ويتم تشجيع التفاعل والمشاركة ، حتى تقسيم الأشخاص إلى فرق مكونة من 2-3 أشخاص وتشجيع المنافسة ضد الآخرين في الفصل لتحقيق الأهداف اليومية. يحافظ هذا الجانب الاجتماعي على مساءلة الأشخاص ويعزز أيضًا الصداقات مع الأشخاص المتشابهين في التفكير والذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة معًا.
يخرج Boot Camp عن التوتر
وهو أن التدريب على Boot Camp ، يدمج TRX ، والحبال ، والقضبان ، والعجلات ، وتغييرات الإيقاع ... من الصعب جدًا عدم التخلص من التوترات والتخلص من التوتر ، وممارسة نظام ديناميكي مثل هذا. إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق ، فبالتأكيد بعد الانتهاء من إحدى هذه الدروس ، ستنام كما لم يحدث من قبل.
لا أثر للثقل
هناك من يقرر عدم دخول بعض الفصول الموجهة لأنها طويلة وثقيلة. عندما تكون هذه الأمور رتيبة للغاية ، فإنها تجعلنا ننظر إلى الساعة لنرى مقدار الوقت المتبقي للانتهاء. بهذه الطريقة من المستحيل أن تشعر بالدافع والثبات. لا يترك Boot Camp أي وقت حتى للنظر إلى الساعة. تنتقل الفصول الدراسية قبل أن تعرفها ، فقد عمل جسمك بجهد أكبر مما كنت تتوقعه.
يحسن الصحة العقلية
أحد الجوانب الفريدة لـ Boot Camp هو دور المدرب في قيادة المهنيين لتحقيق أهداف صعبة ومحاسبتهم أمام أنفسهم. قد لا يكون المدربون وحشيون مثل رقيب التدريبات في الجيش ، لكنهم أيضًا لن يتركوا الناس يجلسون دون أداء بنسبة 100٪.
على الرغم من عدم دفع الناس إلى ما هو أبعد من قدراتهم البدنية ، إلا أن شدة المدربين والهدف الأساسي للتحسين السريع يساعدون الناس على الاعتقاد حقًا أنهم قادرون على التغيير والتحسين ، مما يجعلهم أكثر صرامة وثقة أثناء تقدمهم ، فهم يرون نتائج قابلة للقياس.