دليل كامل لأهمية الراحة في التدريب البليومتري

من لم يتساءل عن عدد الأيام التي يجب أن يستريح فيها في الأسبوع؟ وخاصة إذا كنت كسولًا بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بالرياضة. هناك من يدعو إلى يوم واحد في الأسبوع (حتى بشكل نشط)، وهناك من يقلل من وقت التدريب اليومي من أجل ممارسة الرياضة كل يوم. هناك الكثير من المعلومات حول الراحة المثاليةولكن يجب عليك دائمًا الالتزام بـ القدرات والأهداف المتعلقة ب النوم والرياضة.

Un دراسة نُشرت دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف، أرادت معرفة فترة الراحة المثالية بين جلسات القفز للرياضيين الذين يتدربون ويتنافسون. وكان المشاركون من لاعبي كرة القدم الهواة الشباب ذوي الخلفية التنافسية.

كلما زادت الشدة ، زادت الراحة

الكثير تمارين plyometric مكثفة للغايةلذلك فإن فترة الراحة عادة ما تكون أطول من المعتاد. ينبغي أخذ يوم راحة واحد على الأقل بين كل جلسة. تدرب لاعبو كرة القدم في هذه الدراسة مرتين في الأسبوع وتنافسوا مرة واحدة، على الرغم من أنهم أخذوا بضعة أيام راحة قبل بدء البحث. ولكن بعيدًا عن أيام الراحة تلك، كانت الدراسة بمثابة محاكاة جيدة لما قد يحدث لأي شخص يتدرب بانتظام، مع الأخذ في الاعتبار أن وجود عادات صحية أمر ضروري للأداء الجيد.

صنعت ثلاث مجموعات:

• مجموعة تحكم لم تقم بأي قياسات plyometrics.
• لاعبو كرة القدم مع يوم راحة بين جلستين أسبوعيًا.
• لاعبي كرة القدم الذين تلقوا تدريبات بليومترية مرتين في الأسبوع وفي أيام متتالية.

تم فحص كل مجموعة في القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونةقبل وبعد فترة ستة أسابيع.

لقد تفوقت المجموعتان اللتان قامتا بأداء التمارين القياسية على المجموعة الضابطة في كل اختبار على حدة، وهو أمر لا يستحق الكتابة عنه. ولكن الشيء المثير للاهتمام هو أن لم يكن هناك فرق بين مجموعتي plyometric. لم يكن أداء لاعبي كرة القدم الذين استراحوا لمدة يوم بين جلسات التدريب القفزي أفضل من أولئك الذين استراحوا في جلسات متتالية، مما يشير إلى أن تدريب القوة قد يكون لها تأثير مماثل.

تؤكد هذه الدراسة أن الرياضيين الشباب ذوي القدرات الهوائية العالية ربما لا يلاحظون أي فرق إذا كانوا يرتاحون بين الجلسات أم لا. إذن هذا يسمح لـ مرونة أكبر في روتينك.

لتحسينه، سأقدم لك قائمة بملفات JSON من المواقع المنافسة التي تحقق أعلى ترتيب على جوجل لمصطلح "الراحة بين جلسات التدريب البليومتري" ومحتواها: {"title":"استراحة مؤقتة أثناء التدريب البليومتري","date":null,"url":"https://www.efdeportes.com/efd168/la-pausa-de-descanso-durante-el-entrenamiento-pliometrico.htm","content":"

1 / 1

مقدمة

لقد تم تنفيذ التدريب القفزي تقليديا كاستراتيجية لتحسين القدرة على القفز (جينسن، جيه إل، راسل، بي جيه، 1985)، ومع ذلك يمكن أن تتأثر الصفات البدنية الأخرى أيضًا بهذه الطريقة التدريبية (ميلان، سي، مالاتيستا، دي، 2009). على الرغم من أن بعض المؤلفين يشيرون إلى أنه سيكون هناك إجماع عام بشأن فعالية الطريقة البليومترية (روبنسون، إل إي، 2002؛ جارسيا لوبيز، دي، وآخرون 2003)، إلا أنه لا يوجد إجماع بشأن المتغيرات التي يجب أن تشكلها (جارسيا لوبيز، دي، وآخرون 2003؛ ماركوفيتش، جي، 2007). علاوة على ذلك، هناك معلومات قليلة فيما يتعلق بتأثيره على أداء أنواع مختلفة من القفز العمودي؛ علاوة على ذلك، فإنهم يؤكدون على المعلومات المحدودة المتاحة فيما يتعلق بتأثير التدريب القفزي مع تمارين محددة (على سبيل المثال القفزات المنخفضة - DJ) على هذه الصفات و/أو الصفات الأخرى. وعلاوة على ذلك، يشيرون إلى أن أ) عدد قليل نسبيًا من الدراسات أجريت على النساء والأطفال ومجموعات أخرى غير الرجال البالغين، ب) تم استخدام عدد قليل من الموضوعات لكل مجموعة، ج) أظهر العديد منها جودة منهجية منخفضة (ماركوفيتش، جي، 2007). لذلك، سيكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث في مجال التدريب القفزي، وخاصة فيما يتعلق بتأثير المتغيرات المختلفة التي تشكله، وخاصة وقت الراحة بين تكرارات التمارين، والسلسلة و/أو جلسات التدريب القفزي (لوندين، ب.، بيرج، و.، 1991)، حيث أنه، بقدر ما نعلم، لا توجد دراسات منشورة قامت بتحليل تأثير أوقات الراحة المختلفة. ولذلك، نقدم أدناه مراجعة ببليوغرافية تصف فترات الراحة المختلفة المستخدمة في التدخلات المذكورة في الأدبيات العلمية، فضلاً عن وصف النتائج التي تم الحصول عليها بعد التدخلات.

توصيات بشأن التوقفات في الأدب

يمكن العثور على توصيات مختلفة فيما يتعلق بفترات التعافي للتدريب القفزي في الأدبيات والتي يمكن اعتبارها فعالة؛ ومع ذلك، فإن الدعم التجريبي لهذه التوصيات غير موجود، على حد علمنا. ومع ذلك، نعتقد أنه من المثير للاهتمام تسليط الضوء على قائمة من المؤلفين المختلفين ومواقفهم الخاصة فيما يتعلق بهذا المتغير من التدريب البليومتري.

يشير بعض المؤلفين إلى أن التوقف الأمثل للتدريب القفزي يجب أن يكون من 3 إلى 10 دقائق، اعتمادًا على الكثافة والتكرارات التي يتم إجراؤها (González Badillo، JJ، Gorostiaga Ayestarán، EG، 1995). ويوصي آخرون بالراحة لمدة 1,5 دقيقة بين مجموعات التدريب القفزي (Heiderscheit، BC، وآخرون 1996). وقد أفاد بعض المؤلفين، مع فترات راحة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية بين التكرارات و/أو مجموعات التدريب القفزي، بحدوث تغييرات في VO2max، والقوة، والقفز، وتضخم الألياف البطيئة والسريعة (Potteiger, JA, et al. 1999). وقد أوصى أيضًا بإجراء التمارين القفزية التي تؤثر على مفصل/عضلة معينة في أيام غير متتالية (Vaczi، M.، 2000)، مع مراعاة 24 ساعة من الراحة بين جلسات التدريب القفزي (García Lopez، D.، et al. 2003). يوصي بعض المؤلفين بفترات راحة مختلفة، اعتمادًا على التمرين المستخدم. لذلك، بالنسبة لتدريب القوة التفاعلية (سم/مللي ثانية)، يوصى باستخدام 0% من 1RM، وأقصى كثافة فيما يتعلق بمؤشر التفاعلية (سم/مللي ثانية)، و10-12 تكرارًا/مجموعة، وأكثر من 6 ثوانٍ من الراحة بين التكرارات عند استخدام CEA القصير/السريع وأكثر من 8 ثوانٍ عند استخدام CEA الطويل/البطيء (التوقفات بين القفزات <6 ثوانٍ من شأنها أن تقلل من أداء القوة التفاعلية). يوصى بـ 3-5 مجموعات/جلسة، مع فترات راحة لمدة 10 دقائق بين المجموعات، وتطبيق سرعة انقباض متفجرة، مع مدة اتصال <200 مللي ثانية لـ CEA القصيرة/السريعة وبين 200-400 مللي ثانية لـ CEA الطويلة/البطيئة (Güllich، A.، Schmidtbleicher، D.، 2001). عند أداء مجموعات محددة الوقت، يجب أن تكون فترة الراحة بين المجموعات 1:5 أو 1:10 (روبنسون، LE، 2002). تطبيق الطريقة البليومترية أولاً (قبل أساليب التدريب الأخرى)، لتعزيز التقنية الكافية والانفجارية (رحيمي، ر.، بهبور، 2005). أخيرًا، من الممكن أن يكون التحكم في فترات الراحة أثناء التدريب القفزي أكثر أهمية عند محاولة تعديل متغيرات معينة. على سبيل المثال، تمت الإشارة إلى أن الراحة المستخدمة بين السلاسل، أثناء التدريب القفزي، لن تكون متغيرًا مهمًا عندما يكون الغرض من التدريب هو زيادة الحد الأقصى للقوة (دي فياريال، ES، وآخرون 2010). ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث الأفضل للوصول إلى استنتاجات حول هذه المسألة.

لماذا من المهم التحكم في فترات الراحة أثناء التدريب القفزي؟

إحدى الطرق لتعظيم الأداء من خلال التدريب القفزي هي السماح بوقت كافٍ للتعافي بين المجموعات، من بين أسباب أخرى، للسماح بتجديد احتياطيات الطاقة. فوسفاجينات العضلات (ريد، م م، سيزار، س، 2001). أحد التمارين الأكثر استخدامًا في التدريب القفزي هو تمرين DJ (بأنواعه المختلفة)، والذي يتضمن حركات عضلية عالية الكثافة وقصيرة المدة. وفقًا لمدّة وشدة الجهد المبذول، فإن نظام الطاقة الأساسي أثناء أداء الدي جي سيكون هو الفوسفاجينات (ريد، م م، سيزار، س، 2001). يوفر نظام الفوسفاجين الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدة تصل إلى حوالي 10 ثوانٍ، في شكل ATP وFC (فوسفوكرياتين) (McArdle، WD، وآخرون، 2002). تستغرق التكرارات القصوى لـ DJ أقل من ثانية واحدة، وبالتالي لا تتضمن إنفاقًا إجماليًا لمخزون الفوسفوجين في العضلات. ومن المهم أن نأخذ في الاعتبار العلاقة بين الأرق والأداء الرياضي، حيث قد يؤثر ذلك على التعافي اللازم.

ومع ذلك، إذا كانت السلسلة تتضمن عدة تكرارات، دون وجود فترات راحة بينها، فإن احتياطيات الفوسفاجين (وبالتالي شدة الجهد المبذول) قد تكون معرضة للخطر. إن التعافي الكافي لاحتياطيات الفوسفوجين العضلي قد يسمح بزيادة كثافة التدريب وبالتالي زيادة التكيف مع التدريب. قد تشهد ألياف العضلات سريعة الانقباض معدل أعلى من تحلل الفوسفاجين أثناء التمرين المكثف مقارنة بالألياف بطيئة الانقباض، ومع ذلك، أثناء التعافي، ستشهد الألياف بطيئة الانقباض معدل أعلى من إعادة تخليق الفوسفاجين. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه بعد 15 دقيقة من التعافي، يمكن أن تكون تركيزات الفوسفاجين في كلا النوعين من ألياف العضلات أعلى من المستويات الأساسية. ومن المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة أن كلا النوعين من الألياف يتطلبان أكثر من 5 دقائق لاستعادة مستوياتهما الأساسية من الفوسفاجينات بعد بذل جهد بدني مرهق شديد (Spriet، LL 1995).

بالإضافة إلى الأساس الحيوي، فإن التعافي الكامل بين السلاسل سيكون مطلوبًا للأسباب التالية: أ) يمكن أن يزيد التعب من خطر الإصابة (Vaczi، M.، 2000)، ب) يجب أن يسمح وقت الراحة بين القفزات و/أو السلسلة للمتدرب بمواجهة القفزة التالية، أو السلسلة التالية، بأقصى قدر من الاستعداد ليس فقط البدني، ولكن أيضًا العقلي (García Lopez، D.، et al. 2003)، ج) عندما يتم الجمع بين التدريب البليومتري وطرق أخرى في نفس اليوم، يمكن أن تكون التكيفات محدودة، إلا عندما يكون هناك وقت كافٍ للتعافي (الأيضي والعصبي العضلي) بين تطبيق إحدى الطريقتين أو الأخرى (Rahimi، R.، Behpur، 2005).

عند الأطفال، بالإضافة إلى بعض التوصيات الأساسية للتدريب القفزي (مثل توفير التعليم والإشراف المناسبين؛ ارتداء أحذية جيدة الرباط والتدريب على سطح غير قابل للانزلاق؛ البدء بالإحماء الديناميكي؛ البدء بمجموعة واحدة من 1 إلى 6 تكرارات بكثافة منخفضة؛ أداء التكرارات بسرعة كبيرة؛ تطوير تقنية مناسبة قبل الاستمرار في تمارين أكثر تقدمًا؛ التقدم إلى 10-2 مجموعات من 3 إلى 6 تكرارات اعتمادًا على الأهداف والقدرات؛ الحفاظ على برنامج تدريبي محفز وتحدي ليس سهلاً للغاية ولا صعبًا للغاية)، يوصى أيضًا بالسماح بالتعافي الكافي بين المجموعات والتمارين، بالإضافة إلى أداء جلستين / أسبوعيًا، مع الحرص على عدم إجرائها في أيام متتالية (Faigenbaum، AD، 10).

دراسات على الرياضيين والمدربين

خضعت مجموعة من لاعبي كرة القدم الأمريكية لتدريبات القفز لمدة 6 أسابيع، 3 جلسات/أسبوع، 8-9 دقائق/جلسة، 3 تمارين/جلسة، 3 مجموعات/تمرين، 10 تكرارات/مجموعات (يتم تنفيذها بأقصى جهد)، مع دقيقة واحدة من الراحة بين المجموعات. أحد التمارين المستخدمة يتضمن القفز في المكان لمدة 1 ثانية، مع 30 ثانية من التوقف النشط (محاكاة الجري). من المحتمل أن يكون هذا التمرين الأخير قد حفز نظام طاقة مختلفًا عن نظام الفوسفاجينات. وفي نهاية التدريب لوحظت زيادة كبيرة أقصى قوة (بولهيموس، ر.، بوركهارت، إي.، 1980أ). خضعت مجموعة من لاعبي كرة القدم بالجامعة لتدريبات القفز لمدة 3 أسابيع، 2 جلسة/أسبوع، 2 تمرين/جلسة (تم تنفيذ القفزات للارتفاع والطول، بأقصى كثافة)، 10-15 دقيقة/جلسة، 1-3 مجموعات/تمرين، 35-90 قفزة/مجموعة (إجمالي 990 قفزة في 3 أسابيع)، مع 90-120 ثانية من الراحة/مجموعة. زاد المشاركون بشكل ملحوظ من سرعة مركز ثقلهم أثناء القفز باستخدام CMJ على منصة القوة. وتوقع المؤلفون أن هذا قد يساهم في تحسين أداء العدو السريع والقفز (Fergenbaum، M.، Wayne، M.، 2001). في رافعي الأثقال المدربين ترفيهيًا، تبين أنه مع فترات توقف لمدة 15 أو 30 أو 60 ثانية بين القفزات (التكرارات)، فقد حققوا نفس الأداء عند إكمال مجموعة واحدة من 1 تكرارات من القفز المضاد (CDJ). لذلك، تبين أن فترات الراحة لمدة 10 ثانية تسمح بوقت كافٍ للتعافي الكامل أثناء تنفيذ تمارين CDJ بأقصى جهد، والحفاظ على الوظيفة العصبية العضلية (فسيولوجياً وميكانيكياً حيوياً)، وتجنب التعب والسماح بالحفاظ على جودة التمرين، من أجل التدريب الأمثل (Read, MM, Cisar, C., 15). ومع ذلك، كان معيار الأداء هو ارتفاع القفزة. مظاهر أخرى للأداء، مثل قوة رد الفعل، لديهم سلوك مختلف عند استخدام فترات الراحة ذات المدة المتساوية. علاوة على ذلك، قد لا تكون النتائج قابلة للتطبيق على أنواع أخرى من الموضوعات (Read, MM, Cisar, C., 2001). نساء جامعيات نشيطات جسديًا (ن=31)، لديهن خبرة رياضية، تدربن بطريقة القفزات القياسية لمدة 8 أسابيع، 3 جلسات/أسبوع، 65 دقيقة/جلسة، 9-10 تمارين/جلسة، 3-5 مجموعات/تمرين، 10-20 تكرار/مجموعة (360-630 اتصال/جلسة، مع زيادة الحجم خلال 8 أسابيع)، باستخدام 30-45 ثانية من الراحة بين المجموعات. تم ملاحظة زيادة في القفز والسرعة (سباق 40 متر) وعزم الحركة المتساوي للركبة في التمديد/الانثناء عند 60 درجة/ثانية (روبنسون، إل إي، 2002). في دراسة أخرى، خضعت مجموعة من العدائين المدربين ترفيهيًا لتدريبات القفز لمدة 6 أسابيع، 3 جلسات/أسبوع، 10-15 دقيقة/جلسة، 6 تمارين/جلسة (شدة متوسطة - لا يتم استخدام منسقي الأغاني)، بإجمالي 1.839 قفزة أثناء التدخل. على الرغم من أن وقت التعافي المستخدم، سواء بين المجموعات و/أو التمارين، لم يتم توضيحه صراحةً في دراستهم، فمن الممكن فهمه من الحجم الإجمالي للقفزات المكتملة ومدة الجلسات (كان المشاركون قد أكملوا حوالي 7-11 قفزة في الدقيقة، أي ما يعادل فترات راحة تتراوح من 6 إلى 9 ثوانٍ بين التكرارات)، أن وقت الراحة بين التكرارات و/أو التمارين كان صغيرًا جدًا، وهو ما يمكن ربطه بكثافة التدريب المعتدلة. وقد لوحظت زيادة في 2-3% في الاقتصاد الجاريولكن أداء VO2max والقفز العمودي واقتصاد CEA (القدرة على تخزين وإرجاع الطاقة المرنة) لم يتحسن. لذلك، فإن برامج التدريب التي تتضمن فترات راحة أطول للتعافي، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بكثافة تدريب أعلى، يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على الأداء (Turner, AM, et al. 2003). خضع لاعبو كرة القدم البالغين، ذوي الخبرة في التدريب القفزي، لتدريب القفزي لمدة 4 أسابيع، 3 جلسات / أسبوع، مع استخدام 15-30 ثانية من الراحة بين التكرارات و1-2 دقيقة بين المجموعات. تم ملاحظة زيادة في السرعة (الجري لمسافة 10 و20 مترًا - يعتبر مؤشرًا على التحسن في حركات CEA السريعة)، SJ، CMJ، مؤشر CMJ/SJ (مؤشر على التحسن في حركات CEA البطيئة) (Impellizzeri، FM، وآخرون، 2008). خضعت لاعبات كرة القدم ذوات الخبرة في التدريب القفزي لـ 12 أسبوعًا من التدريب، 3 جلسات / أسبوع، 40-65 دقيقة / جلسة، 3 تمارين / جلسة (رأسية وأفقية، بما في ذلك DJ)، 13-24 مجموعة / جلسة، 5-10 قفزات / مجموعة (بإجمالي 3.240 قفزة مكتملة في 12 أسبوعًا، باستخدام أقصى كثافة في كل منها)، مع 0,5 إلى 5 دقائق من الراحة بين المجموعات. لم تتغير كتلة الجسم، أو الدهون في الجسم، أو كتلة العضلات. زيادة سرعة CMJ وDJ والركل على الأرجل المهيمنة وغير المهيمنة. وقد تم التكهن بأن زيادة الأداء يمكن تفسيرها بشكل أساسي من خلال التكيفات العصبية (التنسيق، والقدرة على استخدام CEA) مقابل التكيفات المورفولوجية (حجم ألياف العضلات) (Sedano Campo، S.، وآخرون، 2009).

ماذا لو تم دمج القياس البوليمي مع طرق أخرى؟

في الرياضة، من الشائع أن يتعرض الأشخاص لمحفزات تدريبية مختلفة طوال اليوم، أو حتى في جلسة واحدة. عندما يتم الجمع بين التدريب القفزي مع طرق أخرى، قد تكون التكيفات محدودة، إلا عندما يكون هناك وقت كافٍ للتعافي (الأيضي والعصبي العضلي) بين تطبيق طريقة واحدة وأخرى (رحيمي، ر.، بهبور، 2005). عندما خضعت مجموعة من الأشخاص لتدريب القفزات لمدة 4 أسابيع (2 جلسة / أسبوع، 3-5 تمارين / جلسة، 1-8 مجموعات / تمرين، 12-24 مجموعة / جلسة، 2-11 تكرار / مجموعة، مع 1-3 دقائق من الراحة بين المجموعات و 5 دقائق من الراحة بين التمارين) + التحفيز الكهربائي (2 جلسة / أسبوع)، مما يسمح بـ 24 ساعة من التعافي بين تطبيق طريقة أو أخرى، لوحظ زيادة في محيط الفخذ، وكذلك زيادة في الأداء في سباق 20 مترًا، والقوة المتساوية القياس القصوى، وSJ وCMJ. وقد تم التكهن بأن التدريب القفزي يمكن أن يحسن القدرة على استخدام مرونة وفوائد CEA العصبية (Herrero، JA، وآخرون، 2002). خضعت مجموعة من الرياضيات لتدريبات القفز لمدة 6 أسابيع (جلستين في الأسبوع، 2-4 تمارين في الجلسة، 5-1 مجموعات في التمرين، مع تكرارات بناءً على عدد أو وقت ثابت، مع فترات راحة لمدة 6 ثانية بين المجموعات و 30 ثانية بين التمارين) + التحميل الزائد. وتمت مقارنة النساء بمجموعة مراقبة تدربت مع زيادة التحميل. وقد لوحظت زيادة كبيرة في القفز العمودي (120%) وسرعة 5,8 مترًا (36%)، ولكن دون اختلافات كبيرة بين المجموعات (على الرغم من أن العدد المحدود للمشاركين في المجموعات ربما حد من القوة الإحصائية للتحليل). قامت المجموعة التي تدربت على التدريب البليومتري بتعديل أنماط نشاط عضلات الجزء السفلي من الجسم (وخاصة الورك) أثناء القفزات، وتحديدًا أثناء الهبوط، مما يشير إلى تعلم استراتيجيات حركية بسبب التدريب البليومتري، مما قد يقلل من خطر الإصابة، من خلال تحسين استقرار مفصل الجزء السفلي من الجسم أثناء القفزات (Chimera، NJ، et al. 3).

دراسات في التخصصات الفرعية

أشارت الدراسات التي أجريت على القاصرين والتي ذكرت خصائص فترات الراحة المستخدمة أثناء التدخلات القفزية إلى النتائج التالية. أجريت دراسة على فتيات (مستوى تانر 1) حيث أخضعتهن لـ 28 أسبوعًا من الهبوط من جانب واحد (من ارتفاع 14 إلى 28 سم)، 3 جلسات/أسبوع، 15 دقيقة/جلسة، 10 مجموعات/تمرين، 5 تكرارات/مجموعة (إجمالي 4.200 هبوط في 28 أسبوعًا)، باستخدام أقل من 30 ثانية من الراحة بين المجموعات. تم ملاحظة توليد قوى تعادل 2,5 إلى 4,4 مرة من وزن الجسم أثناء عملية إزالة العظم، ولكن لم يتم توليد أي تغييرات كبيرة في هندسة العظام أو الميكانيكا الحيوية (جرين، دي إيه، وآخرون، 2009). خضع المراهقون والمراهقين من الصف التاسع لتدريبات القفز عالية الكثافة لمدة 8 أشهر، مرتين في الأسبوع، 2-1 تمارين/جلسة، 8 قفزة/جلسة (تم تحقيقها مع زيادات أسبوعية تدريجية في الحجم)، 300 دقائق/جلسة، باستخدام 10-1 ثوانٍ من الراحة بين القفزات، وتمت مقارنتهم بمجموعة التحكم. بعد 3 أشهر، لوحظ أن النساء تحسنت لديهن كتلة العظام (العظمية الإسفنجية بشكل كبير)، في حين زاد الرجال بشكل كبير من كتلة العظام (القشرية بشكل رئيسي)، والكتلة الهزيلة، وانخفاض كتلة الدهون. لم يتم ملاحظة أي زيادة في أداء القفز بسبب التدريب. من المهم أن نأخذ في الاعتبار استخدام مجموعة التحكم أثناء الأبحاث الطولية التي أجريت مع الأطفال و/أو المراهقين، حيث يمكنهم تعديل وزنهم، وطولهم، وكتلة عظامهم، وكتلتهم العضلية و/أو أدائهم أثناء عملية النضج (Weeks, BK, et al. 8).

في لاعبي كرة القدم البالغين من العمر 13 عامًا الذين تدربوا لمدة 8 أسابيع، 2 جلسة / أسبوع، 20-25 دقيقة / جلسة، 4 تمارين / جلسة (لم يتم استخدام DJs)، 2-4 مجموعات / تمرين (مجموعات استمرت أقل من 10 ثوان)، 6-12 تكرارًا / مجموعة، 90 ثانية من الراحة بين المجموعات و 48 ساعة من الراحة بين الجلسات، لوحظ أن SJ لم يتحسن، ولكن الطول وكتلة الجسم وأداء CMJ وCEA السريع و 5BT والسرعة (سباق 10 أمتار) وخفة الحركة زادت بشكل كبير. وقد تم التكهن بأن رد الفعل المنعكس للتمدد ربما تم تعديله بشكل إيجابي أيضًا، وتخزين الطاقة المرنة أثناء CEA، وصلابة أكبر عند ملامسة الأرض، وزيادة سرعة ارتداد العضلات، واستخدام أفضل للطاقة المرنة، ونشاط عضلي أكبر بسبب تنشيط سابق لرد الفعل المنعكس للتمدد، وإزالة حساسية عضو وتر جولجي (مما يسمح للمكونات المرنة للعضلة بالخضوع لتمدد أكبر)، والتكيفات التي من شأنها أن تؤثر بشكل إيجابي على أداء الأشخاص (Meylan، C.، Malatesta، D.، 2009).