عندما يتعلق الأمر بلقاح COVID-19 ، فإن آلام الذراع تؤتي ثمارها. لكن هذا لا يقلل بالضرورة من ألم كتفك.
وفقًا لشهر فبراير من هذا العام ، بعد استلام فايزر بيون تك، ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من الألم في موقع الحقن. بعد الجرعة الثانية ، يعاني 27 في المائة من بعض التورم. وعلى الرغم من أنك قد تكون قد عانيت من بعض آلام الكتف بعد الحقنة ، إلا أن عدم الراحة في الذراع يميل إلى أن يكون أكبر بعد لقاح COVID-19 منه بعد لقاح الإنفلونزا ، وفقًا للمقال.
لحسن الحظ ، يمكنك بسهولة تخفيف الآثار الجانبية دون استخدام مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. كل ما عليك القيام به هو بعض التمارين الخفيفة للذراع.
ابدأ التمارين قبل أن تصاب بألم العضلات لتقليل هذا التأثير الجانبي. تتطلب العديد من مواقع التطعيم الجلوس في منطقة مراقبة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لمراقبة نفسك بعد تلقي جرعتك. لا تتردد في بدء بعض هذه التمارين أثناء وجودك هناك.
من هناك ، استمر في القيام من 5 إلى 10 عدات لكل حركة كل ساعة تقريبًا لمدة يوم إلى أربعة أيام ، أو حتى يهدأ الألم. يمكنك إجراؤها باستخدام الذراع التي تلقت الحقنة فقط أو بكلتا الذراعين.
لماذا تؤلم الذراع بعد الحقن؟
بعض آلام الذراع بعد التطعيم طبيعية تمامًا. إنه جزء من استجابة جسمك الطبيعية لثقب العضلة الدالية بإبرة ، وكذلك للمواد الكيميائية داخل الحقنة.
يعد الانزعاج بعد اللقاح علامة على أن جسمك يبني الحماية ضد فيروس كورونا الجديد. الالتهاب هو جزء طبيعي من استجابة جهازك المناعي لبناء دفاع. يقوم الجهاز المناعي بتنشيط المواد الكيميائية للمساعدة في الاستجابة للقاح ، والتي يمكن أن تسبب تورمًا وألمًا موضعيًا في موقع الحقن.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك ألم في ذراعك بعد اللقاح ، فهذا لا يعني أنه لم ينجح.
لماذا يسبب لقاح COVID-19 ألمًا في الذراع أكثر من لقاح الأنفلونزا؟
لقاحا Pfizer-BioNTech و Moderna هما لقاحان Messenger RNA (أو mRNA). هذه تعمل عن طريق إيداع فيروس ضعيف أو غير نشط في الجسم. بدلاً من ذلك ، تعلم لقاحات mRNA خلايانا كيفية صنع بروتين (أو جزء من بروتين) يقاوم العدوى إذا تعرضنا للفيروس في المستقبل.
لا يبدو أن هناك تفسيرًا واضحًا لسبب معاناة متلقي لقاح COVID من الألم أكثر من اللقاحات الروتينية ، ولكن قد يكون ذلك بسبب احتواء لقاحات mRNA على مواد حافظة ومثبتات فريدة بالنسبة لهم.
أيضًا ، قد يكون هذا نوعًا من التكهنات ، لكن COVID-19 جديد حقًا ولم يتعرض معظم البشر لأي منها. لذلك يمكن للمرء أن يجادل بأن أجهزتنا المناعية ساذجة تمامًا بشأن هذا الفيروس ومستضداته.
لماذا تعمل التمارين الخفيفة على تخفيف آلام الذراع؟
حتى الآن ، لم يبحث أي بحث في سبب تقييد الحركة لدرجة الرقة العضلية التي يسببها اللقاح. لكن هناك عددًا من النظريات حول كيف يمكن للتمرينات الخفيفة أن تقلل الألم بعد التمرين المكثف. وربما تنطبق على آلام الذراع بعد لقاح COVID. بعد كل شيء ، كلاهما من علامات الصدمة الدقيقة داخل عضلة الكتف.
- زيادة تدفق الدم. ينتج عن الإصابة المجهرية للدالية نواتج التمثيل الغذائي التي يمكن أن تحفز الشعور بعدم الراحة ، ولكن نقل الألم إلى العضلات يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على طرد المواد الكيميائية من الجسم وتخفيف آلام الذراع.
- احصل علىs الإندورفين. التمرين العالي حقيقي. يمكن للإندورفين الذي يُطلق أثناء التمرين أن يقلل مؤقتًا من تفسير وتجربة الألم في الدماغ.
- له تأثيرات مضادة للالتهابات. يمكن أن تؤدي التقلصات العضلية النشطة التي تحدث بحركة خفيفة إلى تشتيت الوذمة الموضعية أو التورم إلى حد ما.
أفضل تمارين لألم الذراع بعد التطعيم
دائرة الكتف
- مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتفين ، والنخيل موجه للأمام.
- قم بتدوير ذراعيك ببطء في دوائر صغيرة للخلف.
- قم بأداء كل الممثلين ، ثم كرر في الدوائر الأمامية.
الضغط على الكتف
- مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتفين ، والنخيل موجه للأمام. اثنِ مرفقيك لتشكيل وضع "عمود الهدف" بذراعيك.
- اضغط على ذراعيك ببطء نحو السقف حتى يستقيم مرفقيك.
- توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعيك ببطء إلى وضع "عمود الهدف".
مسح هوائي جانبي
- دع ذراعيك تتدلى من جانبيك مع توجيه راحة يدك للأمام.
- حافظ على استقامة مرفقيك ، وحرك ذراعيك ببطء للخارج إلى الجانبين ، ثم فوق رأسك.
- توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعيك ببطء إلى الجانبين.
الاجتياح إلى الأمام
- دع ذراعيك تتدلى من جانبيك مع توجيه راحة يدك لجسمك.
- حافظ على استقامة مرفقيك ، وحرك ذراعيك ببطء إلى الأمام ثم فوق رأسك.
- توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعيك ببطء إلى الجانبين.
فتح وإغلاق الذراعين
- مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتفين ، راحتي اليد لأسفل.
- حرك ذراعيك للأمام حتى تقترب إبهامك.
- توقف مؤقتًا ، ثم اجلب لوحي كتفك معًا لتمديد ذراعيك إلى جانبيك.
امشي على الحائط
- قف على بعد قدم واحدة من الحائط. ضع راحة يدك عليها على ارتفاع الكتف ، وثني الكوع.
- حرك يدك ببطء أو "امش" ببطء على الحائط حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل.
- توقف مؤقتًا ، ثم اعكس الحركة ببطء لرفع يدك إلى ارتفاع الكتف.
- كرر على الجانب الآخر ، إذا رغبت في ذلك.