بشكل عام ، يختار معظم الأشخاص الذين يقومون بتدريب كمال الأجسام في صالة الألعاب الرياضية الروتينية التي تقسم مجموعات العضلات الكبيرة. في يوم من الأيام يقومون بعمل الذراعين والصدر ، وأرجل وأرداف أخرى ، وبطن وظهر آخر ... هل من الأفضل القيام بعمليات روتينية منفصلة عن روتين كامل للجسم؟ أيهما يحصل على نتائج أفضل؟
كلا النوعين من الروتين مقبولان تمامًا وليس هناك أفضل أو أسوأ. يجب أن نبني على الكفاءة والوقت الذي نوفره عندما نقوم بتدريب عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت ، بدلاً من التدريب بشكل منفصل. على سبيل المثال ، عند أداء الرفعة المميتة ، سنعمل على أرجلنا وظهرنا في نفس الوقت ، في حركة واحدة. خلاف ذلك ، سيكون علينا أداء تمارين الظهر ، وتمديد عضلات الفخذ ، والفخذ ...
ماذا يحدث عندما نقوم بتقسيم الروتين؟
العيب الرئيسي هو أن لا يسمح بالتعويض الفائق لعضلاتنا. يحدث التعويض الفائق عندما يتكيف جسمنا مع شدة المنبه. أي أنه يزيد من قدرته على الاستجابة عندما نمارس عضلة عدة مرات متتالية.
لذلك من الممكن أن يكون الضرر الذي يتراكم في ألياف عضلاتنا أكبر مما يمكننا أن نعترف به.
الكثير مبتدئين هم أيضا يخطئون من خلال الجهل. نميل إلى رؤيتهم يحملون وزنًا ثقيلًا ، معتقدين أنه سيساعد في إنشاء تعويض فائق. كل ما سنحصل عليه هو ملف زيادة الحمل العضلي أو الإرهاق. نعم ، في البداية سترى نتائج سريعة ، لكنك ستسقط في هضبة بسرعة كبيرة.
هل روتين الجسم الكامل أكثر فعالية؟
العمل مع المزيد من مجموعات العضلات في نفس الوقت ، يحفز الهرمونات أكثر بكثير. علاوة على ذلك ، هناك تلف للألياف ، لكنها أقل بكثير مع توزيع الجهد. هذا يساعد الانتعاش أسرع ويمكننا أن نتدرب بشكل متكرر أكثر خلال الأسبوع.
بدلاً من الشعور بالضعف من العمل حصريًا على عضلة واحدة ، سننتج قوة إجمالية أكبر.
ركز على القيام بالتمرين عدة مرات في الأسبوع ، وفي النهاية سنقوم بتحسين التقنية تلقائيًا. فضلاً عن ذلك، القوة التي نكتسبها ستكون عامة. ليس من المنطقي أن تكون قويًا مع الجزء العلوي من الجسم ثم لا تتحمل سلسلة من القرفصاء.
وصحيح أيضًا أن هذا النوع من الإجراءات الروتينية إنها تساعدك على تحسين قوتك ، لكن نموك البدني لن يكون هو نفسه. لن تحصل على هذا الحجم في نفس القدر من الوقت كما لو كنت تركز فقط على التدريبات المنقسمة. سيعتمد كل شيء على أهدافك وما إذا كنت مهتمًا بالتضخم أو الشعور بالوظيفة.
شخصيًا ، يبدو أن روتين الجسم بالكامل أفضل بالنسبة لي لتجنب الحمل الزائد والإصابات وزيادة قوة العضلات. سيكون لدينا أيضًا جسم متوازن جسديًا.