اكتشف روتين تدريب مايك تايسون ذاتي التحميل

قد نكون قريبين من المنزل عاجلاً وليس آجلاً ، لكننا تعلمنا بالفعل أن هذا لا ينبغي أن يمنعك من ممارسة الرياضة. هناك العديد من الطرق لبناء العضلات في المنزل ، أحدها هو تمارين رياضية نوع من التمارين التي تستخدم تمارين وزن الجسم فقط. إذا كنت تعتقد أنك لست جيدًا في بناء العضلات ، فإليك تمرين مايك تايسون لوزن الجسم الذي جعله في حالة جيدة منذ سنوات 30.

بغض النظر عما يمكنك فعله بشأنه كشخص ، فقد كان أحد أفضل الملاكمين ذوي الوزن الثقيل في عصره. لقد كان سريعًا وقويًا بشكل لا يصدق ، وكان قادرًا على توجيه ضربات قوية في تتابع سريع في الحلبة. لكن هل تصدق أنه حقق لياقته البدنية المرعبة باستخدام أفضل تمارين وزن الجسم؟

استخدم Young Mike Tyson تدريب وزن الجسم للحصول على أفضل شكل. لن تحتاج إلى أي مواد تدريبية في المنزل بالكاد ، ولا يتعين عليك تعلم أي حركات سخيفة. تخطي تمارين القرفصاء ذات الساق الواحدة وتمارين الضغط العقرب.

كيف تستخدم روتين التدريب على التحميل الذاتي؟

أنا متأكد من أنك تتساءل عما إذا كان يمكنك بناء العضلات باستخدام تمارين وزن الجسم. بعد كل شيء ، لا يمكنك بناء المقاومة إلا كثيرًا باستخدام تمارين الجمباز ، وبعد أن تتقن تمارين الضغط ، كل ما يمكنك فعله هو زيادة الممثلين.

تكمن المشكلة في أن معظم لاعبي كمال الأجسام يدّعون أن نطاق التضخّم المثالي يتراوح بين 8-12 ممثلين لكل مجموعة. ولكن من خلال القيام بـ 8-12 ممثلين فقط لكل مجموعة ، بعد بضعة أشهر من تدريب وزن الجسم ، ستتوقف عن رؤية التحسينات ، نؤكد لك ذلك. الحمل الزائد التدريجي هو مفتاح بناء العضلات.

مفتاح هذا التدريب هو تكرر. قد لا يكون الأمر مفاجئًا للبعض ، خاصة أولئك الذين هم على دراية بتدريب وزن الجسم. لبناء العضلات مع الجمباز ، سوف تحتاج زيادة نطاق مندوب، وبشكل ملحوظ. الحمل الزائد للعضلات مهم في تدريب وزن الجسم. قد يقول البعض أن نطاق التكرار الأعلى سيبني "فقط" القدرة على التحمل العضلي ، ولكن هذا صحيح فقط إذا كنت تعمل بأوزان أخف ، وتوفر تمارين وزن الجسم قدرًا كبيرًا من المقاومة ، لذلك يمكن تصنيفها على أنها تدريب. معتدلة إلى ثقيلة وزن.

إذا كنت ترغب في بناء عضلات مثل مايك تايسون في بدايته ، فعليك اتباع خطة تدريب وزن الجسم. الجدير بالذكر أن مايك كان يقوم بهذا التدريب لـ قبل شهر من معاركهم.

يقال إن مايك مارس التمارين 10 مرات في اليوم ، ست مرات في الأسبوع واتبعت هذا الروتين: 200 تمرين جلوس منخفض ، و 50 تمرين جلدي ، و 50 ضغطة ، و 50 تمرين هز الكتفين. من أجل هز كتفيه ، استخدم الدمبل ، ولكن يمكنك استخدام عصابات المقاومة أو أجراس. إذا كان لديك حانات في المنزل ، يمكنك أيضًا استخدام هذا للتجاهل.

روتين تمارين وزن الجسم من مايك تايسون

الجلوس يرفع من الانحدار

تسمح تمارين الجرش المنخفضة بنطاق حركة أكبر من تمارين الجرش العادية ، وبالتالي تنشط عضلة البطن المستقيمة بشكل أكبر. عند أداء تمارين السحق ، تأكد من عدم شد رأسك للأمام بيديك: يمكنك وضع يديك أمام صدرك.

الأموال في الدرج

إن غمس المقعد هو الأخ الصغير للغطس المتوازي ولن تحتاج حرفيًا إلى أي معدات تدريب. بالطبع ، لا تتردد في استخدام أفضل مقعد للوزن للحصول على الدعم إذا أردت ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للتمارين الأخرى أيضًا.

بوشوبس

تمارين الضغط هي واحدة من أفضل تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها وستساعدك على بناء عضلات الصدر والأذرع المثيرة للإعجاب. إنها رائعة لبناء القوة الأساسية ، وإذا رفعت ساقيك ، فيمكنها أيضًا أن تعمل على دلتاك بشكل رائع.

هز كتفي

وجود مصائد منتفخة يعني أنه عليك ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى جعلك تبدو مصقولًا بشكل لا يصدق ، يمكن أن تساعد الفخاخ على استقرار رقبتك وتقليل الضغط على عضلات الظهر العلوية. تعمل هز الكتف أيضًا على تحسين قوة القبضة ونعلم جميعًا أن قوة القبضة هي أفضل طريقة لتقييم القدرات البدنية.