قدم التجويف هي حالة بدائية لا تُعطى الأهمية التي تستحقها ، ولكن على طول الخطوط التي تتكون منها هذه المقالة ، سنرى الخصائص المميزة والأعراض والألم والعلاجات من خلال التمارين الموجودة للتخفيف من عواقب وجود تجويف القدم
القدم المجوفة هي قدم ذات قوس كبير ومع تقدم المرء في الحياة فإنه يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالقدمين والساقين. من الآن فصاعدًا نحذرك من أنه لا يوجد علاج سوى التدخل الجراحي المعقد الذي نادرًا ما يعطي نتائج جيدة.
ما هي قدم الكهف؟
يتكون من ارتفاع قبو النبات ، بمعنى آخر ، إنه التغيير الهيكلي للقدم الذي يسبب قوس أخمصي أعلى إلى حد ما من المعتاد. يحدث هذا بسبب مرض عصبي في 80٪ من الحالات ، والباقي هو تغيير وراثي أو وراثي.
في بعض الأحيان ، ولكن ليس دائمًا ، يتسبب هذا التغيير الجسدي في جعل القدم أقصر وأصابع القدم ملتوية ، بصرف النظر عن انحراف الكعب. يؤثر تجويف pes على كلا القدمين ، ولكن قد تكون حالتنا أيضًا نوعًا آخر من التشوه ، حيث تميل القدم ذات القوس العالي إلى السقوط للأمام من خلال الدوس على المشط بدلاً من الكعب.
Lo más importante es acudir a un especialista en cuando identifiquemos que ese arco plantar no es el habitual, ya sea un pie plano o cavo, pero ha de ser revisado por un especialista y ponernos en tratamiento lo antes posible, sobre todo en el caso de الصغار.
الأعراض والإصابات المرتبطة بها
هناك حالات لا تؤذي فيها هذه الحالة ولا تزعجها ، الشيء الصعب هو العثور على حذاء يناسبك بشكل جيد ، ولكن إذا تركنا الجانب الجسدي جانباً ، فهناك أعراض معينة.
- ألم في وسائد الأصابع.
- عدم الاستقرار.
- عدم الراحة عند المشي حافي القدمين.
- الموقف السيئ عند المشي.
- ألم في الكعب عند دعمه.
- صلابة مؤلمة
- أصابع مخلب.
- ظهور محتمل لالتهاب الأوتار.
- صعوبة ارتداء الأحذية.
- لومباغو
- صعوبة الوقوف دون حراك.
- تغيير في المشي.
مثل كل شيء في الحياة ، هناك سلسلة من العواقب ، ولن تكون قدم الكهوف أقل. وجود هذه الحالة في أقدامنا يقودنا إلى يعاني من مشاكل في الركبة والورك، الوضعية السيئة ، ألم في باطن القدم ، التهاب اللفافة الأخمصية ، الالتواء بسهولة ، ألم مشط القدم الخامس بسبب الضغط الشديد في تلك المنطقة ، اعتلالات الأوتار بأنواعها المختلفة ، إلخ.
أفضل تمارين لعلاج الحشيش
على الرغم من أنه من الأفضل أن تضع نفسك بين يدي أخصائي ثم زيارة أخصائي العلاج الطبيعي ، إلا أننا سنقوم الآن ببعض ضربات الفرشاة لعلاج عواقب المعاناة من هذه الإصابة. من خلال التمارين الخفيفة يمكننا تقليل الألم ، وقبل كل شيء ، الإجهاد الذي يسبب تشابك عضلات وأوتار وعظام القدم للقدم.
تدليك الكرة
يمكن أن تصبح الكرة الصلبة الآن أفضل صديق لنا ويجب أن يكون حجمها متكيفًا مع القدم ، لذا فهي لا تساوي كرة تنس لطفل يبلغ من العمر 10 سنوات ، أو كرة رخامية لشخص بالغ. يجب أن تكون كرة ليست ناعمة ، ولكن مع النطق نحو الخارج مثل كرات الكلاب.
يجب أن يتم تدليك الكرة على باطن الأصابع وعلى الكعب وعلى القوس. علينا أن نظل واقفين في جميع الأوقات مع القدم التي لا يتم ممارستها بشكل متوازي.
بعد ذلك ، يجب أن تكون القدم التي نمارسها مع الكرة تحرك مثل المروحة إذا كان لدينا الكرة على منصات، مع الحفاظ على الكعب على الأرض. عندما نقوم بتدليك الكعب ، نكرر نفس التمرين ، لكن هذه المرة الأصابع ملتصقة بالأرض.
عندما تكون الكرة في المنطقة المركزية ، كل ما علينا فعله هو ترك القدم الأخرى موازية وإسقاط كل وزننا فوق الكرة. للإنهاء نقوم بتدليك الجزء الداخلي والخارجي مع دحرجة القدم بالكرة للأمام وللخلف.
تحسين حركة القدم
تسبب القدم الجوفاء الكثير من التوتر وتجعل القدم أكثر صلابة وتفتقر إلى الحركة ، ولهذا السبب يتعين علينا إجبار هذه الحركة بلطف. نبدأ بحركات دائرية للكاحل إلى جانب وإلى آخر ، ثم نقوم بمد أصابع القدم لفك القبضة وتسهيل استرخاء باطن القدم.
تمرين رئيسي آخر هو الإمساك بالجزءين العظميين من القدم وإجبار الحركة. يجب أن يتم ذلك بحركات سلسة ، ومن الطبيعي ملاحظة بعض الانزعاج ، ولكن إذا كان الألم شديدًا ، فمن الأفضل التوقف.
التمرين التالي هو أمسك قدمنا بيد واحدة وقم بتشابك الأصابع. بمجرد أن يتم الجمع بين الراحتين ، نبدأ في عمل دوائر ناعمة بالقوة قليلاً بحيث يتم تقليل التوتر وإرخاء القدم بأكملها.
كل من هذه التمارين تجعلك تؤديها ما بين 20 و 40 مرة على كل جانب ومرتين على الأقل في اليوم ، على الرغم من أن أكثر ما يوصى به هو ما بين 2 و 3 مرات في اليوم.
تدليك نعل القدم
في هذا التمرين ، نوصي أولاً بمد يديك وذراعيك ، لأننا سنمارس بعض الضغط على القدمين في أوضاع غير مريحة ولعدة دقائق ، لذلك نحتاج إلى الاسترخاء.
بمفاصل يد واحدة نمر عبر نعل القدم من الكعب إلى طرف الأصابع ، ونمارس بعض الضغط ونفعل ذلك ببطء حتى تفسح أنسجة القدم الطريق.
بمجرد أن نكرر ذلك على كل قدم ، سنقوم بذلك التدليك بكلتا يديه كل قدم من وسط القدم إلى أصابع القدم ثم من المركز إلى الكعب بالتناوب مع كل واحد. يجب إجراء كلتا المناورات لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق دون راحة على كل قدم.
تمتد
لقد قلنا بالفعل أن القدم الجوفاء تسبب الكثير من التوتر العضلي ، لذلك من الجيد أيضًا استرخاء عضلة الساق والنعل. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن النعل يكون في الجزء الخلفي من الركبتين ويمتد من هناك إلى وتر العرقوب.
لأداء التمدد يجب علينا الوقوف على رؤوس الأصابع (هذه هي الطريقة التي يتم بها شد العجول) ونحن نسقط ببطء على كعوبنا. على العكس من ذلك ، لمد النعل ، يجب أن نثني الركبتين. نكرر هذه الامتدادات لعدة دقائق.