تعتبر سيرساسانا قمة جميع أوضاع اليوغا وهي ذات أهمية كبيرة لليوغيين بسبب مزاياها العديدة التي تتجاوز الفوائد النموذجية لليوجا. في الواقع، هذا هو الوضع الأولي الذي تم ممارسته في سلسلة سيفاناندا.
في هذه المقالة سوف نخبرك كيفية إتقان Sirsasana في اليوغا وما هي كل فوائده لجسمنا.
ماذا تستلزم وضعية السيرساسانا؟
تعتبر وضعية Sirsasana، المعروفة باللغة الإسبانية باسم الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين أو التوازن، وضعية مقلوبة مهمة ومتطلبة، خاصة للمبتدئين. تغير هذه الوضعية وجهة نظرنا، مما يؤدي إلى الارتباك في الإدراك المكاني، لأننا اعتدنا على الوقوف في وضع مستقيم.
في هذا الوضع، الساعدين، ترتكز اليدين والرأس على الأرض، بينما يظل الجذع والساقين منتصبتين.
تقوم Sirsasana بتنشيط شاكرا التاج (Sahasrara)، مما يجعلها واحدة من أهم أوضاع اليوغا. في مركز الطاقة هذا يحدث الاتحاد المقدس لشيفا وشاكتي، حيث يتم دمج الوعي مع المادة والطاقة، وكذلك الروح الفردية مع الروح العليا. عند إيقاظ طاقة الكونداليني، فإنها تصعد عبر الشاكرات السفلية حتى تصل إلى ساهاسرارا، وتعود أخيرًا إلى مصدرها الأصلي.
فوائد
هذه هي الفوائد التي يمكننا الحصول عليها في أجسامنا من خلال ممارسة السيرساسانا:
- يجدد العقل والجسم ككل. بالإضافة إلى ذلك، فهو يخفف من القلق والحالات النفسية المختلفة التي تعمل كعوامل أساسية للأمراض مثل الربو وحمى القش والسكري والاختلالات المرتبطة بانقطاع الطمث.
- يعالج مختلف أنواع المشاكل العصبية والغدديةوخاصة تلك المرتبطة بالجهاز التناسلي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقاوم تأثير الجاذبية على الجسم.
- يخفف الضغط على الظهر مع تعزيز تجديد الأنسجة في الساقين ومنطقة البطن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن ضغط أعضاء البطن على الحجاب الحاجز يعزز الزفير العميق، مما يؤدي إلى طرد كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين.
كيفية القيام بالسيرساسانا خطوة بخطوة
بعد ذلك، سنرى دليلاً مفصلاً يصف خطوات تنفيذ Sirsasana:
ابدأ بوضع نفسك في وضعية فاجراسانا (الركوع على الأرض أثناء الاستلقاء على كعبيك) على سجادة يوغا غير قابلة للانزلاق، مع أخذ عدة أنفاس عميقة لاسترخاء جسمك تمامًا (إغلاق عينيك يمكن أن يساعدك على تحقيق إحساس أعمق بالاسترخاء). لتخفيف أي إزعاج في المرفقين أو الرأس، استخدم سجادة اليوغا. باستخدام اليدين المعاكستين، أمسك مرفقيك لتحديد عرض الكتفين، ثم اخفضهما إلى الأرض.
اسمح لمرفقيك بالاسترخاء (مع إبقائهما ثابتين) وشبك أصابعك. ضع الجزء العلوي من رأسك على السجادة، ثم ضعها أمام يديك بحيث توفر الدعم لرأسك.
ارفع ركبتيك وحرك قدميك نحو رأسك. إذا وصلت إلى نقطة لم يعد بإمكانك فيها المشي، فاثني ركبتيك واتخذ خطوة أخرى.
يجب أن يكون الرأس متماشيا مع الوركين. قم بقبض عضلات البطن لرفع قدميك مع تقريب ركبتيك من صدرك قدر الإمكان. بمجرد تحقيق الاستقرار، ابدأ برفع ركبتيك أولاً، ثم قدميك، وقم بفتح ساقيك إلى أجزاء.
نصائح تساعدك على تحقيق ذلك
سنقدم لك بعض النصائح والاقتراحات لتبسيط الوقوف على الرأس:
- من خلال وضع مرفقيك على الأرض ورفع راحتي يديك للأعلى، فإنك تخلق وضعًا حيث يكون الجلد الموجود على مرفقيك "محصورًا" ولا يمكنه التحرك، مما يساعد في الحفاظ على ثبات مرفقيك. تأكد من وضع إصبع الخنصر أمام الآخر بدلاً من تكديسهما، لأن ذلك سيمنع الإصابات المحتملة.
- في البداية ، يجب توزيع الوزن بين الرأس والساعدين والمرفقين. مع الممارسة المستمرة، ستجد أنه يمكنك وضع وزن أكبر على رأسك مقارنة بمرفقيك، أو العكس. إذا كنت تواجه صعوبة في رفع ساقيك، فركز على ممارسة وضعية الدلفين لتقوية جذعك وذراعيك.
- لا تفقد الأمل. تحقيق هذا الموقف ليس بالأمر السهل. يستغرق تدريب الرقبة وتكييفها وقتًا، لذا تذكر أن تتحرك بسلاسة ودون إجبار عليها.
كم من الوقت يستغرق لإتقان Sirsasana؟
مثل جميع الأوضاع، يعتمد هذا الوضع إلى حد كبير على الشخص وممارسته والإصابات الموجودة. قد يستغرق البعض بضعة أيام، بينما قد يستغرق البعض الآخر أشهرًا أو حتى سنوات. هناك عوامل عديدة يمكن أن تؤثر على هذا. لكن، إذا حافظت على ممارسة يومية، يمكنك عادة تحقيق ذلك في شهر واحد (الاتساق أمر بالغ الأهمية). تذكر ألا تقارن تقدمك. احترم جدولك الزمني الخاص (لأنه فريد من نوعه) وعندما لا تتوقعه على الإطلاق، ستحققه.
موانع الاستعمال
في حين أن هذه الوضعية توفر العديد من المزايا، فمن المهم مراعاة موانع الاستعمال، والأهم من ذلك، الاستعداد لعدة أسابيع مقدمًا عن طريق الإحماء وتقوية الرقبة بشكل صحيح (هناك ورش عمل في Sirsasana تقدم بدائل لذلك).
لذلك، يجب عليك تجنب ممارسة Sirsasana إذا:
- كنت تعاني من مشاكل في الرقبة، مثل الصداع أو الصداع النصفي
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الجلطة
- تصلب الشرايين
- البرد المستمر
- إمساك مستمر
- مشاكل في الكلى
- الدم الملوث.
- قصر النظر الكبير
- الأوعية الدموية الهشة في العين
- التهاب الملتحمة
- الجلوكوما المستمرة
- وجود التهاب في الأذنين.
- أي نوع من النزيف يحدث في الرأس. ويشمل ذلك حالات أثناء الحيض أو الحمل، على الرغم من أنه إذا كانت الأم الحامل قد قامت بهذه الممارسة من قبل، فيمكن أن تستمر حتى يصبح الطفل في وضعية الرأس لأسفل.
هذه الوضعية كاملة تمامًا، ولكنها تتطلب الممارسة، حيث أنها تصنف على أنها متوسطة إلى متقدمة. لذلك، اقترب منه بعناية ودون إجهاد جسمك. انتبه جيدًا لاحتياجاتهم وأنت تتكيف ببطء مع الموقف. إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك، فلا داعي للقلق، فهذا يشير فقط إلى أن التوقيت غير مناسب. عندما تشعر أنك جاهز، حاول مرة أخرى.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول كيفية إتقان السيرساسانا وفوائدها للجسم.