كيف تفعل موقف لوتس؟

كما نعلم بالفعل ، تتوسع اليوغا أكثر فأكثر كممارسة مع مساهمات لا حصر لها. يتم استخدامه بطريقة كاملة للغاية ، لتحسين حالة الصحة الجسدية والعقلية. مواقفهم أو الوضعيات، تشكل الأدوية الطبيعية في حد ذاتها. سنتحدث اليوم عن موقف اللوتس وكيفية تحقيقه وما هي فوائده.

وضعية اللوتس والنصف لوتس

يتم إجراؤها في وضع الجلوس ، مع إطالة الظهر والساقين. إنه أفضل وضع معروف للقيام بتأمل فعال. في الوضع الكامل ، يجب أن تظل الساقان متقاطعتين بحيث تستقر كلتا القدمين على الفخذ المقابل. نحن نعلم ، أولاً وقبل كل شيء ، أنه ليس بالأمر السهل. لكن لإتقانها هناك خدعة واحدة فقط: الممارسة.

يعتبر وضع Half Lotus بمثابة خطوة أولية لأولئك الذين لديهم مرونة أقل ولا يمكنهم وضع الساقين. إنه متطابق مع اللوتس ، مع الاختلاف ، في هذه الحالة ، يتم دعم قدم واحدة فقط على الفخذ المقابل.

إذا كنت تريد أن تبدأ طريقك للحصول على اللوتو الذي تعرفه. يجب أن تبدأ بربط رجليك ، مثل الهنود. عندما تشعر بالراحة في هذا الوضع ، وظهرك طويل ونظرتك للأمام ، جرب نصف اللوتس. اشعر بالراحة ، ولاحظ كيف تستجيب مفاصلك دون إجبار. راقب تطورك وجرب اللوتو شيئًا فشيئًا. قد لا تتمكن من الاحتفاظ بها لأكثر من بضع ثوانٍ في المرة الأولى. لكن لا تقلق ، هذا منطقي. ارجع إلى الشكل الذي تشعر براحة أكبر معه وحاول مرة أخرى عندما تكون مستعدًا. تذكر أنه حتى لو شعرت بعدم الراحة في البداية ، إذا تمسكت به لبضع ثوان ، فسوف يتبدد وستبدأ في الشعور براحة أكبر. بهذه الطريقة ستحقق الراحة ، سواء كان هدفك هو التأمل ، أو على مستوى عملي من الإطالة وتحسين المرونة.

يجب أن تظل ذراعيك بطريقة أو بأخرى اعتمادًا على الهدف الذي تسعى وراءه. ولكن ، إذا كنت ترغب في إتقان الموقف الكامل ، الأصلي للتأمل ، فيمكنك وضع يديك على ساقيك ؛ ربط إبهامك بإصبع السبابة.

تقنية Padmadana الصحيحة

• اجلس في وضعية الموظفين. إذا كان الجزء السفلي من ظهرك دائريًا ، فاجلس على بطانية مطوية حتى تتمكن من إحضار منحنى لطيف أسفل ظهرك.
• قم بتدوير الفخذ الأيمن خارجيًا (اقلب الساق للخارج) وقم بثني الركبة اليمنى ، مع توجيهها إلى الجانب.
• اجلب قدمك اليمنى نحو رجلك اليسرى. حافظ على ركبتك اليمنى منخفضة أو حتى على الأرض.
• ضع يدك اليمنى على فخذك الأيمن لإبقائها ثقيلة (لا تضغط كثيرًا) ، قم بإمالة جذعك ووزنك إلى اليمين ، وارفع قدمك اليمنى بيدك اليسرى.
• ضع القدم اليمنى على الفخذ الأيسر.
• اجلب ركبتك اليمنى نحو منتصف السجادة وأنت تنزلق بقدمك اليمنى إلى ثنية الورك الأيسر.
• باعد بين أصابع قدميك وحافظ على استقامة كاحلك. أنت الآن في هاف لوتس.
• قم بتدوير فخذك الأيسر خارجيًا وانحني إلى الأمام والوصول إلى قصبتك اليسرى لمساعدتك على ثني ركبتك اليسرى.
• وجه ركبتك إلى الجانب واجعل قدمك اليسرى قريبة من ساقك اليمنى. حافظ على ركبتك اليسرى منخفضة أو على الأرض.
• ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر لإبقائها ثقيلة (لا تضغط كثيرًا) ، قم بإمالة جذعك ووزنك إلى اليسار ، وارفع قدمك اليسرى بيدك اليمنى.
• حرك ركبتك اليسرى إلى اليمين وحرك قدمك اليسرى في ثنية الورك اليمنى. باعد بين أصابع قدميك وحافظ على استقامة كاحلك.
• اجلس في وضع مستقيم ، ونشط قدميك ، واجمع ركبتيك معًا ، وانظر للأمام بشكل مستقيم.
• هذا هو وضع Padmasana أو اللوتس.
• اخرج من الوضع إذا شعرت بأي ألم في ركبتك.

فوائد لوتس بوز

قد تبدو ممارسة التأمل باستخدام وضعية الجلوس التقليدية لوتس القرفصاء مبتذلة ، لأن صورة اليوغي المبتهج الذي يحمل هذا الوضع هي ما يتبادر إلى الذهن على الفور عندما يفكر المرء في "اليوغا". ومع ذلك ، فقد أصبحت صورة نمطية على وجه التحديد لأنها مورست منذ قرون لا حصر لها. وقد تم ممارسة وضع اللوتس لفترة طويلة لأنه يوفر العديد من الفوائد الرائعة للممارس.

يحسن مرونة الوركين ويقويهما

نميل إلى حمل المشاعر القديمة والصدمات على الوركين. من خلال ممارسة فتاحات الورك في اليوجا ، يمكننا الوصول إليها وإطلاقها.

وضع اللوتس هو أفضل فتاحة للورك عند الجلوس. يساعد على زيادة الدورة الدموية في الوركين والحوض والساقين والقدمين. احرصي على التمرن على كلا الجانبين ، مع رفع إحدى رجليك أولاً ، ثم الأخرى. إذا لاحظت أن أحد جانبي جسمك أضيق بشكل ملحوظ من الآخر ، فيمكنك التدرب مرتين على هذا الجانب. في النهاية ، سيساعد هذا في تحقيق التوازن بين الجانبين والتحرك نحو المزيد من التوازن في كل من الوركين والركبتين.

يوفر الرفاهية الداخلية

تساعد وضعية اللوتس في اتخاذ وضعية جيدة. يحافظ الوضع بشكل طبيعي على الظهر طويلًا والعمود الفقري مستقيماً. يجلس معظم الناس وأكتافهم منسدلة وظهرهم العلوي و / أو أسفل الظهر مستديرًا. بالإضافة إلى ذلك ، نجلس عادة على الكراسي أو الأرائك. الجلوس على الأرض ثورة.

يعد الجلوس في وضع مستقيم مع الوضع الصحيح أمرًا أساسيًا ، وعندما تفعل ذلك في وضع اللوتس ، ستبدأ العضلات في التذكر وستجد نفسك جالسًا واقفًا أطول أثناء ممارسة حياتك اليومية. ستعمل ممارسة Padmasana على عكس العادة السيئة المتمثلة في التراخي وتسمح لك بالجلوس والوقوف والتحرك بثقة أكبر.

يقوي وضع اللوتس الركبتين والكاحلين ويمدهما.

مفاصل الكاحل والركبة ضرورية لقدرتنا على الوقوف والمشي والجري والرقص. يزيد Padmasana من المرونة في جميع المفاصل والأربطة الرئيسية في الساقين.

إذا كنت مبتدئًا ، فتأكد من الاستعانة بمعلم ذي خبرة للمساعدة في إرشادك إلى وضعية اللوتس ، لأنه من السهل للأسف تمديد كاحليك أو ركبتيك عند الدخول في هذا الوضع. من المهم الإحماء مسبقًا وعدم ثبات الوضع لفترة طويلة ، أو الجلوس على الرغم من الألم الشديد أو الانزعاج.

يعزز الاسترخاء والتركيز

الجلوس في وضع اللوتس الكامل ، حتى لبضع دقائق ، له تأثير مركزي على وعينا البشري. الطريقة التي يتم بها تقاطع الساقين وضمها في الوضع تساعدنا على الأرض. إن رفع القلب والتاج ، مع الحفاظ على الاسترخاء في الوجه والفك والكتفين والذراعين والساقين ، يربطنا بالسماء والكون من فوق.

احتياطات وموانع بادماسانا

لا ينبغي لأحد أن يدفع مفصل ركبته بما يتجاوز قدراته لمجرد "الحصول" على هذا الوضع. تذكر أنه على الرغم من أن ممارسة اليوجا تناسب الجميع ، فليست كل المواقف مناسبة للجميع.

هناك حالات وإصابات معينة من الأفضل تجنب هذه الوضعية أو إجراؤها بحذر شديد:

• إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو خضعت لعملية جراحية في الركبة ، فكن حذرًا جدًا في هذه الوضعية. من الأفضل تجنبه.
• إذا كان لديك تمزق في الغضروف المفصلي ، فقد يكون هذا الوضع مؤلمًا أو مستحيلًا ممارسته.
• إذا تعرضت لإصابة في قدمك أو كاحلك أو عضلات الساق ، فقد لا يكون هذا الوضع مناسبًا.
• يمكن أن يزيد من عرق النسا. على الرغم من أن الموقف قد يبدو متوازنًا ، إلا أن هناك في الواقع انحرافًا وإمالة طفيفًا ، لذلك يمكن أن يتفاقم عدم توازن المفاصل.