في المتوسط، نأخذ حوالي 15 نفسًا في الدقيقة، وكل نفس يمثل فرصة لتغيير عواطفنا وصحتنا ومزاجنا. في اليوغا، يجب أن يشمل التنفس في المقام الأول الحجاب الحاجز، وهو العضلة الرئيسية المسؤولة عن التنفس، حيث يقوم بـ 75٪ من الجهد اللازم للاستنشاق. بالإضافة إلى ذلك، يجب علينا التنفس من خلال أنوفنا. لا ينبغي أن يكون التنفس سطحيًا، ويمكن تحقيقه من خلال تقنيات التنفس البطني.
في هذه المقالة سنخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته عنه البراناياما وتقنيات التنفس من أجل السلام الداخلي والرفاهية.
التمييز بين التنفس والبراناياما
غالبا ما يساء فهم المصطلحين، وخاصة في سياق اليوغا. ومع ذلك، على الرغم من أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، إلا أنهما ليسا متطابقين. يتضمن البراناياما تعزيز وتضخيم البرانا (الطاقة) بدلاً من مجرد التركيز على عملية التنفس.
وفقا للأدب الكلاسيكي، يشير البراناياما على وجه التحديد إلى الممارسة التي تتضمن كومبهاكا، أو حبس النفس. لذلك، ليست كل طرق التنفس مؤهلة لتكون براناياما.
من الضروري أولاً تعلم تقنيات التنفس الصحيحة وإتقان بعض الأساليب الأساسية قبل البدء في ممارسة البراناياما. فما هو بالضبط برانا؟ البرانا، التي توصف بأنها "تيار طاقة الحياة"، تتدفق مع عملية التنفس. يعمل هذا الدافع كجسر بين الجسم المادي والجسم الخفي أو النشط. البرانا موجودة في الطعام والماء وأشعة الشمس والتنفس، وتتطلب الاستيقاظ حتى نتمكن من الوصول إليها.
للوصول إلى هذا الهدف ، نحن نستخدم تقنيات تنفس البراناياما التي تسمح لنا بالتركيز والانضباط وتوجيه تنفسنا. تعلمنا اليوغا أن العقل يتبع أينما نوجه انتباهنا وأن البرانا يتدفق وفقًا لذلك.
ما هو معنى البراناياما؟
مصطلح براناياما يأتي من اللغة السنسكريتية ويتكون من عنصرين مختلفين. يشير البرانا إلى وحدة الطاقة الأولية والأصغر وغير القابلة للفناء، بينما تعني أياما فعل التوسيع أو التوسيع أو التنظيم أو التحكم أو الاعتدال. لذلك، يتضمن البراناياما تحسين وزيادة أصغر وحدة طاقة في الجسم.
إن البرانا، أكثر من الأكسجين، هي التي تغذي طاقتنا. لذلك، فإن تنظيم تنفسنا يسمح لنا بتجميع المزيد من الطاقة في أجسامنا. على الرغم من المعتقدات الشائعة، فإن الهدف الرئيسي للبراناياما ليس في المقام الأول عملية التنفس، بل يركز على تحسين وعينا وحساسيتنا.
يتم تفسير البراناياما عادة على أنها تنظيم أو إدارة التنفس، ولكن معناها يمتد إلى ما هو أبعد من هذا التعريف. في اللغة السنسكريتية، مصطلح التنفس هو شواسا. إذا أراد اليوغيون الإشارة إلى أسلوب تنفس واحد فقط، سوف يستخدمون مصطلح شواسا ياما بدلاً من البراناياما. الهدف من العديد من تقنيات اليوغا للتنفس هو القضاء على نقاط الاحتكاك حيث تدخل البرانا إلى الجسم، مما يسمح بتدفق سلس وهادئ للبرانا، مما يؤدي إلى تنفس طويل ودقيق.
لذلك، البراناياما ليس مجرد تقنية، بل هو نتيجة ممارسة مخصصة. مع الممارسة، يمكنك تحقيق تنفس مستمر وهادئ وغير متقطع وطويل الأمد. ومن المسلم به أيضًا أن الشعور بالسلام يحيط بنا عندما يكون الجسم مسترخيًا والعقل هادئًا. وهذا يسلط الضوء على العلاقة بين البراناياما وحالتنا الذهنية.
العقل المضطرب هو نتيجة التنفس المضطرب. لتحقيق عقل هادئ، يجب علينا أولاً تهدئة تنفسنا.
عناصر البراناياما
هناك خمسة مكونات رئيسية للتركيز عندما يتعلق الأمر بالتنفس أو البراناياما: بوراكا (الاستنشاق)، أنتارا كومبهاكا (الاحتفاظ)، ريشاكا (الزفير)، باهيا كومبهاكا (التعليق الخارجي)، وكيفالا كومبهاكا (الاحتباس التلقائي).
سوارا يوجا، وهي ممارسة قديمة تُعرف أيضًا باسم "يوجا الإيقاعات"، هي نظام يركز على تنظيم وظائف الجسم من خلال أربعة تعديلات عاطفية.
تعمل إيقاعات الدورات الأنفية وفق جدول زمني مدته 60 إلى 90 دقيقة، بالتناوب بين الممرات الأنفية اليسرى واليمنى. يقوم اليوغيون بمواءمة هذه الدورات مع الإيقاعات اليومية والمراحل القمرية والتغيرات الموسمية، مما يخلق نمط حياة يجسد الانسجام التام مع الطبيعة. قبل أداء تمارين التنفس للبراناياما، من الضروري فهم الآليات الفسيولوجية لكيفية عمل التنفس.
نتنفس كل يوم 21.600 مرة، بمعدل 900 نفس في الساعة و15 نفسًا في الدقيقة. يقدم لنا كل نفس فرصة جديدة لتغيير وجهة نظرنا.
ضع في اعتبارك أن الخلايا هي التي تسعى للتنفس. عندما يدخل الهواء إلى جسمنا، فإنه ينتقل عبر الأعضاء والأنابيب والغرف والقنوات، تنقسم إلى تيارات أصغر تدريجيًا حتى تصل أخيرًا إلى الخلايا. تستخرج هذه الخلايا الطاقة من العناصر الغذائية التي نستهلكها، وكذلك الأكسجين.
في المقابل، تتعاون الرئتان والقلب بسلاسة لتدوير الهواء في جميع أنحاء الجسم، لكن العضلات هي المسؤولة عن التنفس: العضلات التي تدخل الهواء إلى النظام. هذه العضلات، مثل أي عضلات أخرى، يمكن أن تكون ضعيفة أو مشدودة أو قصيرة، مما قد يؤثر على وظائفها. ومع ذلك، فإن تحديد التوتر في هذه العضلات قد يكون أكثر صعوبة من غيرها، لأنها تقع بشكل أعمق داخل الجسم مقارنة بعضلات الرقبة أو الكتف.
العضلات والوظائف المشاركة في التنفس
وتنقسم العضلات المسؤولة عن التنفس إلى مجموعتين، ولا ينبغي أبدا أن يتم تبادل وظائفها: العضلات الأولية والثانوية. من بين العضلات الأساسية، الحجاب الحاجز هو المكون الرئيسي.
تورط الحجاب الحاجز
وهي تشبه عضلة المظلة ذات القوس المزدوج، ويختلف كل جانب من حيث الحجم والارتفاع. أثناء الشهيق، يتوسع الحجاب الحاجز، ويدلك بلطف عن طريق ضغطها مثل الإسفنج، مما يساعد على دفعها للخارج وغمرها في السوائل الباردة، بما في ذلك الدم والأكسجين.. تعمل هذه العملية على تحسين وظائف الجسم. علاوة على ذلك، فهو يسهل العلاقة بين الجزء العقلاني والتفكيري من وجودنا وطبيعتنا الغريزية والحيوانية.
من العلامات البسيطة التي تشير إلى أن تنفسنا غير كافٍ هو وجود التوتر في الجزء العلوي من الجسم، والذي يمكن أن يظهر في مناطق مثل الرقبة والكتفين وبين لوحي الكتف والفك والوجه وحول العينين أو على شكل ألم. رأس.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن البراناياما وتقنيات التنفس.