إذا لم تكن مرتبطًا بعالم CrossFit ، فمن المحتمل جدًا أنك لم تكن تعلم بوجود AbMat. نحن نواجه مادة ستساعدنا في أداء تمارين البطن ، لذلك سنخبرك لماذا تحتاج إلى واحدة من هذه إذا كنت تريد القيام بتمارين البطن.
درس تشريح سريع: عضلات البطن
لفهم وظائف AbMat ، سيكون من المفيد معرفة تشريح عضلات البطن. قد تكون العضلات الأكثر جاذبية عند نموها وليس لدينا دهون في الجسم تغطيها ، لكن الحصول عليها مهمة صعبة للغاية إذا كنا لا نريد التخلي عن عادات غذائية معينة.
تعمل عضلات الراحة الأمامية والجانبية على دعم أحشاء البطن ، والتنفس ، وأداء حركات الجذع (الثني ، والانثناء الجانبي ، والدوران).
العضلة المستقيمة البطنية هي التي تربط القفص الصدري بالحوض وتبين أنها أكثر العضلات سطحية. وظيفتها الرئيسية هي ثني الجذع.
في حالة الانحناءات ، فهي مسؤولة عن ربط الأضلاع بالحوض وتتمثل وظيفتها في الدوران والانثناء الجانبي للجذع.
يربط البطن المستعرض أيضًا الأضلاع بالحوض ، على الرغم من أن شكله يمكن أن يكون إلى حد كبير مثل حزام الوزن. تعمل أليافها بشكل أفقي وهي مسؤولة عن ضغط البطن أثناء الحركة.
ماذا يحدث في أزمة؟
على الرغم من وجود العديد من الذين ينتقصون من أداء تمارين البطن ، إلا أن هناك من يواصل إدخالهم في روتينهم التدريبي. في هذا النوع من القيمة المطلقة من الصعب جدًا على الجسم أن يتحرك في نطاق كامل من الحركة. وهذا يعني ، إذا استلقينا على الأرض ، فمن المرجح أن يكون العمود الفقري لدينا انثناء صغير.
إذا أردنا تحقيق أقصى استفادة من السحق ، فيجب أن نفعل ذلك من موضع أقصى طول إلى موضع أدنى طول. كيف فعلنا ذلك؟ تكوين نقطتين محوريتين: واحدة في العمود الفقري والأخرى في الحوض.
إن امتلاك مجموعة من العضلات بشكل كامل يخلق توترًا لن نحققه إذا قمنا بذلك بدون جهاز AbMat. عندما يثني الرياضي الجذع من هذا الوضع ، يولد المستقيم البطني قدرًا كبيرًا من القوة.
معجزة استخدام AbMat
يجلس هذا الملحق أسفل العمود الفقري القطني ، ويصل إلى مؤخرتك تقريبًا لإنشاء نطاق كامل من الحركة لعضلات البطن. يسمح بالتمديد الضروري للعمود الفقري القطني وإمالة الجزء الأمامي من الحوض ، بحيث تصل عضلات البطن إلى نطاق كامل واستطالة أكبر وتقلص قسري.
يدير AbMat تطوير قوة بطنية للعمود الفقري في نطاق أكثر اكتمالاً. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا على زيادة القوة السطحية لأصابع القدم والركبتين والمرفقين.
أنا شخصياً استخدمت هذا النوع من الملحقات في بعض الأحيان لأن لديّ عظم ذنب بارز وأزعجني بفرك الأرض. أؤكد لك أن هذا الانزعاج يختفي ، لذا إذا كنت تعاني أيضًا من هذا الإزعاج الصغير ، فيمكنك حله باستخدام AbMat.
