على عكس الأنشطة مثل السباحة أو CrossFit ، تعتبر اليوجا ممارسة قليلة نسبيًا. لا تحتاج إلى الكثير من المواد للتدفق ، ولكن إذا كنت ترغب في تحسين ممارستك وتحسين بعض مهاراتك ، فإن الحصول على بعض الدعائم مثل الكتل والأشرطة يمكن أن يكون مفيدًا.
على سبيل المثال ، توفر الكتل الاستقرار عند الإمساك بالوضعيات لفترة أطول من الوقت. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تعميق التمدد عندما لا تكون مرونتك أو نطاق حركتك موجودًا بعد. وإذا كنت تمارس اليوجا التصالحية ، فقد تستفيد من استخدام وسادة أو بطانية للحصول على دعم إضافي.
أفضل الإكسسوارات للتقدم في اليوجا
سجادة اليوغا
بينما يمكنك التدفق تمامًا على أرض عارية أو عشب ، يمكن للحصيرة أن تجعل الأشياء أكثر راحة ، خاصة بالنسبة للوضعيات التي تكون فيها المفاصل الحساسة مثل ركبتيك على اتصال مباشر بالأرض.
تنتج الحصائر رائحة لطيفة تنبعث من المشاعر العطرية وخالية من المواد الكيميائية القاسية مثل المنتجات الثانوية البلاستيكية. على الرغم من أن حصائر الفلين يمكن أن تكون أكثر تكلفة ، إلا أنها تستحق ذلك على المدى الطويل.
بالإضافة إلى تكوين الحصيرة ، يجب أيضًا مراعاة السماكة. إنهم يقومون بالمهمة المزدوجة المتمثلة في توفير سطح أكثر ثباتًا عندما تتدرب على شيء مثل السجاد ، ولكن لديهم أيضًا حشوة إضافية عندما تكون راكعًا على أسطح أكثر صلابة مثل الأرضيات الصلبة.
كتل
يمكن أن تساعدك الكتل في الوصول إلى الوضعيات التي قد لا تتمكن من التكيف معها بمفردك. يمكنك استخدام مكعبات اليوجا للمساعدة في المرونة والاستقرار والدعم في مجموعة متنوعة من الأوضاع.
على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من إحضار يدك للمس الأرض في وضع المثلث ، فيمكنك وضع كتلة على جانبك الأطول تحت يدك لمساعدتك على تعميق التمدد والبقاء في الوضع.
الكثير كتل الفلين عادة ما تكون أفضل إلى حد ما من الرغوة لأنها توفر مزيدًا من الاستقرار أثناء الممارسة. تعتبر كتل الفلين أيضًا بدائل رائعة للأوزان أثناء دروس اليوغا القوية أو النحت.
ومع ذلك ، فإن كتل الرغوة لها مكانها أيضًا. لأنها أكثر ليونة من الفلين ، يمكن أن تكون الرغوة مفيدة بشكل خاص أثناء الأوضاع التصالحية وللمبتدئين الذين يعانون من المفاصل الحساسة.
شاهد العرض على أمازونمقود أو حزام
مثل الكتل ، تُستخدم أحزمة اليوغا بشكل أساسي لمساعدة اليوغيين في الوصول إلى المواضع التي لا يمكنهم الوصول إليها بمفردهم. يمكن استخدام الحزام بعدة طرق لجعل الوضعيات الصعبة أكثر سهولة ، خاصة بالنسبة للأكتاف ، بالإضافة إلى وضعيات الجلوس.
على سبيل المثال ، عندما يكون من الصعب إمساك يديك خلف ظهرك في انحناء أمامي ، أمسك رباطًا بينهما. تعتبر الأشرطة مفيدة أيضًا لممارسة اليوجا ، واللف ، وفتح الورك والكتف لتخفيف التوتر. إنها واحدة من أكثر الملحقات العملية المتوفرة في متناول اليد.
لا يهم حقًا ما تصنع أحزمة اليوغا الخاصة بك ، فقط لأنها متينة بما يكفي لمقاومة التمدد. إذا كنت تعتقد أنك ستستخدم الأشرطة كثيرًا ، فيمكنك اختيار أحزمة النايلون المنسوجة شديدة التحمل بدلاً من القطن ، والتي يمكن أن تبلى بمرور الوقت.
شاهد العرض على أمازونوسادة يوجا أو مسند
يعزز مسند اليوجا بشكل كبير من وضعيات الاسترخاء ويمكن استخدامه أيضًا لدعم وضعية الاستلقاء والجلوس. إذا لم يكن من ضمن ميزانيتك الحصول على واحدة (أو إذا كان لديك مساحة محدودة) ، يمكنك استخدام وسادة كبيرة أو اثنين من الوسائد الموجودة لديك بالفعل في المنزل.
إذا قررت شراء وسادة يوجا ، فعليك الانتباه إلى شيئين رئيسيين: يجب أن يقدموا الكثير من الدعم لمحاذاة عمودك الفقري وتوفير راحة غير محدودة.
شاهد العرض على أمازونمانتا
البطانيات هي أحد ملحقات الدعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة. أجد صعوبة في وضع ركبتي على السجادة مباشرة على الأرض لفترات طويلة من الزمن ، أو في أوضاع معينة حيث تكون ركبتي مثنيتين. يضيف استخدام البطانية المقدار المناسب من الدعم حيث أحتاجه لتلك الأوضاع. البطانيات رائعة أيضًا لتغطية نفسك خلال Savasana (Corpse Pose).
شاهد العرض على أمازونمنشفة
لممارسة اليوغي شديدة التعرق ، يمكن أن تزيد منشفة اليوجا من التماسك وتمنع الانزلاق (ووجهك على الأرض).
تمتص مناشف اليوجا العرق بسرعة ، في كل من أوضاع اليوجا المُدفأة وغير المُدفأة. تظل المنشفة الجيدة موضوعة على السجادة ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تعديلها في كل مرة تقوم فيها بتغيير الأوضاع أو تحريك قدميك.
شاهد العرض على أمازونحقيبة حصيرة اليوغا
إذا كنت تخطط لممارسة اليوجا في الاستوديو أو في مكان خارجي مثل المتنزه ، فقد ترغب في شيء ما لتحمل سجادتك عليه. يمكن أن يكون حمل الحصائر محرجًا بعض الشيء بدون ملحق ، خاصة إذا كان لديك بساط أثقل أو أكثر كثافة.
تحميه حقيبة حصيرة من العوامل الخارجية إذا كنت تسافر معها بشكل متكرر وتتعامل مع طقس لا يمكن التنبؤ به. غالبًا ما تحتوي الحقائب أيضًا على جيوب إضافية للأشياء الصغيرة مثل المفاتيح أو الهاتف ، لذلك لن تضطر إلى حمل حقيبة منفصلة.
شاهد العرض على أمازون