لتجنب الخوف أثناء الاحتماء في المنزل أو الحفاظ على التباعد الاجتماعي ، تخطى العديد من الرياضيين الصالة الرياضية (إذا كان لديهم هذا الخيار) لصالح الجري على أساس يومي تقريبًا.
ولا يقتصر الأمر على حسابات اللياقة البدنية على خلاصتك على Instagram: وفقًا لاستطلاع أجرته RunRepeat.com في مارس 2020 ، زاد الأشخاص الذين ركضوا مرة أو مرتين في الأسبوع قبل وباء فيروس كورونا الجديد جهودهم. أسبوعيًا بنسبة 117 بالمائة ، وسجلوا أكثر من ثلاثة يعمل أسبوعًا في المتوسط أثناء الإغلاق.
الجري ، بعد كل شيء ، هو وسيلة رخيصة نسبيًا لإصلاح القلب والمضي قدمًا ، ولا تحتاج إلى الكثير من المعدات للبدء. قد يجعلك الزي المناسب تشعر وكأنك نجم مضمار أثناء التنقل ، لكن الذهاب للركض مرتديًا شورت كرة السلة القديم الخاص بك وقميصًا على الأرجح لن يضر. ومع ذلك ، قد تجرح نفسك وأنت تركض في حذاء قديم لم ترتديه منذ سنوات.
على الرغم من أن ارتداء حذاء الجري الخاطئ قد لا يسبب إصابة مباشرة ، إلا أنه يمكن أن يكون عاملاً مساهماً من بين المتغيرات الأخرى ، مثل ميكانيكا العداء ونظام التدريب.
أحد جوانب ميكانيكا العدّاء التي تمتلكها بعض الأحذية في تصميمها هو مقدار انبطاح أو لف قدمك إلى الداخل. مطلوب منفتحة قليلاً للامتصاص الطبيعي صدمة عند ملامسة الأرض ، ولكن الكثير أو القليل جدًا قد يعرض العداء لخطر الإصابة.
ماذا يحدث إذا ركضت في حذائك القديم؟
البحث محدود وغير حاسم عندما يتعلق الأمر بتوثيق إصابات الجري بأحذية رياضية قديمة.
وجدت دراسة صغيرة في أكتوبر 2009 ، نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، أن العدائين تغيير طفيف في الموقف ووضع الجسم، حيث قاموا بتكييف شكلهم دون قصد لاستيعاب الوسادات البالية في أحذية رياضية عتيقة ، والتي كان يُعتقد منذ فترة طويلة أنها تؤدي إلى زيادة الضغط على القدم (والإصابة المحتملة).
لن يكون حذاء الجري الأقدم الذي يحتوي على الكثير من الأميال متجاوبًا أو مبطنًا أو داعمًا مثل زوج جديد.
أن عدم الاستجابة والتوسيد والدعم سبب للقلق: يمكن أن تحدث إصابات الإفراط في الاستخدام مثل التهاب الأوتار عند التدريب على زوج قديم من الأحذية إذا كان عدم وجود توسيد لا يوفر دعمًا كافيًا عند هبوط خطواتك. في بعض الممرات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ملف الكب المفرط، والتي بمرور الوقت يمكن أن تجعل العداء أكثر عرضة لإصابات الركبة أو القدم أو الكاحل أو الورك.
لكن دراسة صغيرة من أغسطس 2011 ، نُشرت في BMC Research Notes ، وجدت أن أحذية الجري الجديدة يمكن أن تسبب أيضًا المزيد من الضغط على القدمين، ربما لأنهم لم يكسروا بعد ، وفقًا للباحثين.
ومع ذلك ، يوصي الخبراء عمومًا ، إما بدافع الحذر الشديد أو بسبب التسويق المقنع من قبل العلامات التجارية للأحذية استبدل حذاء الجري الخاص بك كل 150 إلى 250 كيلومترًا ، أو كل أربعة إلى ستة أشهر.
كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى زوج جديد؟
حتى لو لم تكن حريصًا على تتبع الأميال في حذائك (لا تقلق إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فالعديد من العدائين ينسون ذلك!) ؛ لا تزال هناك إشارات بصرية تشير إلى الوقت المناسب لاستبدال حذائك.
تحقق من الأموال: إذا ذهب المداس ، فقد حان الوقت. إذا كنت تشعر أنك ترتطم بالأرض مع كل خطوة ، لكنك لم تفعل ذلك عندما ارتديتها لأول مرة ، أو إذا كنت ترتدي نعلًا داخليًا وتشعر بألم في أقواسك ، فقد حان الوقت لاستبدالها.
ألم في القدمين وتيبس في العجول إنها أيضًا علامات على أن قدميك تعملان بجدية أكبر وتمتص المزيد من تأثير الجري.
ما الذي يجب أن تعرفه قبل شراء حذاء رياضي جديد؟
إذا كانت جميع العلامات تشير إلى شراء علامات جديدة ، ففكر في التسوق في متجر للركض حيث يمكن أن يساعدك الاختصاصي في تحديد مقدار الكب واختيار حذاء مع دعم كافٍ لدفعك خلال التدريبات الخاصة بك وتجنب الإصابة.
حذاء شديد الصلابة، مثل التحكم في الحركة ، يمكن أن يحد بشكل مفرط من الكب ، مما يساهم في إصابات عالية القوة مثل كسور الإجهاد وجبائر قصبة الساق.
من ناحية أخرى ، فإن الجري بحذاء لا يحتوي على دعم كافٍ ، مثل a الحد الأدنى من الأحذية، يمكن أن يؤدي إلى الكب المفرط ، والذي يرتبط بإصابات مثل آلام الفخذ الرضفي (أو ركبة العداء) ، التهاب اللفافة الأخمصية و متلازمة نطاق تكنولوجيا المعلومات.
ضع في اعتبارك أيضًا التضاريس الذي ستركض فيه تم تصميم جميع الأحذية لاحتياجات معينة: لتجعلك أسرع على كل سطح. تميل أحذية الجري الممر إلى أن تكون أكبر حجمًا ، مع مزيد من الحماية ضد الأسطح غير المستوية وعادة ما تكون مقاومة للماء ، على سبيل المثال.
حاول الذهاب للتسوق في وقت متأخر بعد الظهر أو عند الغسق عندما تكون قدميك أكبر. سيساعدك القيام بذلك على تجنب شراء زوج صغير جدًا ، والذي يميل إلى التسبب في ظهور بثور للعديد من العدائين.
تسمح لك معظم متاجر أحذية الجري بتجربة حذائك لفترة قصيرة لتحديد ما إذا كانت مريحة. حذاء الجري يجب أن يكونوا مرتاحين على الفور ولا يحتاجون إلى فترة استراحة.
ما مدى سوء الركض مع القدامى؟
حتى لو لم تكن متأكدًا من المدة التي ستستمر فيها اللياقة البدنية ، فأنت تلحق الضرر بنفسك من خلال الركض في زوج من الأحذية الرياضية القديمة ، حتى لو كان ذلك للجري على جهاز الجري أو الركض حول المبنى الخاص بك.
بالنسبة للعدّاء الذين بدأوا للتو أو ركضوا مرة أخرى ، فإن أفضل رهان لك هو البدء بزوج جديد من الأحذية ، ويفضل أن يكون ذلك من متجر حيث يمكنهم إجراء تجربة تجريبية لاختبار مدى راحة الحذاء. يتيح لك البدء بزوج جديد معرفة مقدار الأميال التي قطعتها بالضبط حتى تعرف متى تستبدلها ، وستكون أكثر دعمًا لقدميك لتقليل الإصابة أثناء تقدمك في التمرين.