لا بأس من ممارسة الجري ، طالما أنك تدرك أنه يمكنك ممارستها. لبدء ممارسة النشاط البدني ، يُنصح بالذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي. إنه لأمر رائع أنك تريد تغيير نمط حياتك المستقرة ، ولكن يجب عليك اتخاذ سلسلة من الاحتياطات إذا كنت تعاني من إصابة أو مشكلة صحية. يعد القرص الغضروفي من أكثر الإصابات شيوعًا ويمكن أن يؤدي إلى تعطيل في مراحله المؤلمة.
يظهر الفتق عندما يخرج أحد الأقراص بين فقرتين قليلاً ويضغط على النخاع الشوكي. إذا كنت تحب الجري ، ولكن لديك هذه المشكلة ، فسأخبرك إذا كان عليك التوقف عن ممارستها أو إذا كان بإمكانك الجري في سباقات الماراثون دون مشكلة في الظهر.
ما هو القرص الغضروفي؟
كما توقعنا من قبل ، يظهر القرص الغضروفي عندما يخرج القرص الموجود بين الفقرات من جانب واحد ، ويمكن أن يضغط على النخاع العظمي الذي يمر عبر قناة الفقرات. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فستشهد أيضًا على الألم والحساسية التي تسببها تصلب العضلات من المنطقة.
من المهم ألا تدع الأمر يمر ، وإلا فإنك تخاطر بأن تصبح معوقًا إذا لم تعالجها أو تغير عاداتك.
تعمل الأقراص الفقرية على دعم الضغط والحركة المتغيرة للفقرات. على وجه التحديد ، لم يتم إنشاؤها بحيث أن نفس الضغط في نفس النقطة؛ إذا حدث ذلك ، قل مرحباً للقرص المنفتق.
إنها شائعة جدًا في الأشخاص المستقرين الذين يتخذون مواقف سيئة ، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث أيضًا عند الأشخاص الذين يمارسون الكثير من التمارين بطريقة خاطئة.
سيعاني ما يقرب من 80 في المائة من عامة السكان من آلام الظهر في وقت أو آخر ، ولكن بين العدائين ، تزيد النسبة عن 80 أو 90 في المائة. هذا لأن الجري يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري ، حيث يصل وزن جسمك إلى أربعة أضعاف وزن كل ساق. أثناء الجري سوف يقوي قلبك ، فإنه لا يساعد أسفل ظهرك. سيؤدي هذا إلى اختلال العمود الفقري ، مما يزيد من احتمال أن ينتهي الأمر بالعدائين في نهاية المطاف بألم في الظهر أو انزلاق غضروفي.
هل يمكنك الجري إذا كان لديك انزلاق غضروفي؟
يمكنك ذلك ، على الرغم من أنها ليست مفيدة للغاية.
عندما نجري ، أ زيادة ضغط العصب التي تمر عبر العمود الفقري وتؤثر سلبًا على القرص الغضروفي. قد لا تشعر بالألم في البداية ، ولكن مع مرور الدقائق ، سيصبح التثبيت لا يطاق. إذا كنت تصر على الجري ، فمن المحتمل جدًا أنه بمرور الوقت لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة البدنية ، ولن تكون قادرًا على التمتع بحياة مريحة.
لا يزال الجري حتى بعد شفاء القرص الغضروفي أو عرق النسا عملاً صعبًا. سوف تحتاج إلى إنشاء روتين آمن مع معالج طبيعي وأن تكون على دراية بعلامات تشير إلى عودة العمود الفقري إلى الانزعاج عند الجري. سيكون عليك أن تصبح مرنًا وأقوى. امتلاك عضلات صحية ومتوازنة ، وعمود فقري محاذي بشكل صحيح ، ودمج تدريب القوة في روتين التمرين.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك انزلاق غضروفي بعد ، فهو كذلك يوصى بالركض لتقوية العضلات حول العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوم بإعطاء القرص مجموعة من الحركات التي ستكون بمثابة "تدليك".
ومع ذلك ، فمن المحتمل أنه بمجرد تعافيك من الفتق (وطالما أكد الطبيب ذلك) ، ستتمكن من الجري مرة أخرى. سيكون عليك أن تبدأ بلطف وأن تزيد السرعة تدريجياً أثناء التدريب.
ما هي الرياضات الأخرى التي يمكن ممارستها؟
لا يجب أن يكون القرص الغضروفي عائقًا للاستمرار في ممارسة الرياضة في يومك ليومك. اختر الأنشطة التي ليس لها تأثير كبير على الفقرات مثل السباحة أو البيلاتيس أو اليوجا.
بالطبع من الأفضل أن تقوم بذلك دائمًا تحت إشراف خبير حتى لا تقوم بحركات تؤدي إلى تفاقم الفتق أو تؤثر عليه.
اختر تمرينًا منخفض التأثير
يوجد قرص من الأنسجة الليفية الكثيفة بين كل فقرة في العمود الفقري ، وتوفر هذه الأقراص توسيدًا ودعمًا. يمكن أن تتسبب العديد من الإصابات في انتفاخها ، مما يتسبب في آلام الظهر وتقليل التوسيد بين الفقرات. يمكن لروتين التمارين عالية التأثير أن تضغط على عمودك الفقري ، مما يسبب تهيجًا للقرص المنفتق ، ولكن التمارين منخفضة التأثير للقرص المنفتق يمكن أن تساعدك على استعادة الحركة في ظهرك ويمكن أن تكون جزءًا من روتين التمرين. العلاج الطبيعي.
يمكنك أيضًا القيام بفواصل قصيرة بين الجري والمشي من ثلاث إلى أربع دقائق من الجري إلى دقيقة إلى دقيقتين من المشي. سيؤدي ذلك إلى تقليل قوى التأثير على المفاصل بشكل كبير وربما يسمح بتمارين أطول مع مخاطر أقل للألم.
القلب للقرص المنفتق
يمكن للقلب منخفض التأثير للقرص المنفتق أن يقوي عضلات ظهرك. يساعد القلب المنتظم أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتوتر العضلات. جرب السباحة ، التي تسند مفاصلك وتساعدك على تجنب التأثير القوي على عمودك الفقري. يعد المشي خيارًا جيدًا آخر ، إلى جانب التمارين الرياضية منخفضة التأثير ودروس ركوب الدراجات.
تعد الأنشطة مثل استخدام السلالم البيضاوية وسلالم التسلق وركوب الدراجات والسباحة خيارات جيدة للتدريب المشترك. يمكنك محاولة التبديل بين الجري السهل أو المعتدل مع فترات لياقة بدنية على الدراجة أو الدراجة.
تمارين لتجنب الانزلاق الغضروفي
يمكن أن تؤدي التمارين ذات التأثيرات القوية والمتكررة إلى تفاقم حالتك وربما تسبب المزيد من الإصابات. تجنب الجري ، خاصة على الأسطح الصلبة. يمكن أن يؤثر القفز على الحبل والقفز على الترامبولين سلبًا على القرص الغضروفي. بعد إذن طبيبك ، قد تتمكن من أداء هذه الإجراءات الروتينية ، ولكن قد تحتاج إلى القيام بتمارين أقل تأثيرًا أولاً وتحتاج إلى الخضوع للعلاج أو العلاج الطبيعي.
إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي تم تشخيصه ، فاطلب المشورة من أحد المتخصصين لإرشادك في فترة التعافي والمساعدة في تخفيف الأعراض على المدى الطويل.