قبل أقل من ثلاثة أشهر بقليل ، عانيت من إصابة أوقفت تدريبي مؤقتًا. كنت أستعد للقيام بموسمي الأول من سباق الحواجز ، لكنني كنت محظوظًا بإرهاق ساقي في القفز والسقوط على الأرض لدعم يدي. سقوط من ارتفاع يزيد قليلاً عن 60 سم.
شعرت جيدًا كيف كسر معصمي ، وبعد ذلك خرج الراديو من مكانه. إنها تجربة مرعبة لدرجة أنني لم أرغب حتى في النظر إليها. وكانت النتيجة كسر الرسغ ونصف القطر ، والمعروف باسم كسر كوليس.
لحسن الحظ ، كان لدي قطع نظيف جعل من السهل وضع العظام في مكانها بشكل مثالي. لم أكن بحاجة لعملية جراحية ، على الرغم من أنهم منحوني الفرصة للقيام بذلك ، وذهبت إلى المنزل وذراعي في جبيرة حتى الإبط. نعمة حصلت لي في منتصف شهر أغسطس.
اليوم أريد أن أخبرك عن كل الأحاسيس التي ستختبرها في عملية الشفاء (طالما لم تكن بحاجة لعملية جراحية) ، نصيحتي للتعامل معها بأفضل طريقة والشفاء الذي يجب عليك القيام به.
ما هو كسر كوليس؟
كسر كولي يحدث ذلك عندما ينكسر عظم نصف القطر في المنطقة الأقرب لليد (نصف القطر البعيد). من السهل التعرف على التشوه المرئي في الرسغ ، حيث يتم إزاحة نصف القطر ويترك شكلاً متدرجًا. ليس من الضروري أن تنكسر تمامًا ، ولكن من المهم جدًا أن يضع جراح العظام العظام بشكل صحيح لتجنب الجراحة.
اسم هذا الكسر يرجع إلى ابراهام كوليز، وهو جراح أيرلندي وصف هذا المسيل للدموع في عام 1814 لتسهيل التعرف عليه بالأشعة السينية.
في حالتي ، وضعوا نصف القطر لحقني. إذا كنت قد مررت بهذا ، فستوافق على أنها واحدة من أكثر التجارب إثارة للصدمة ، لكن الحرارة المنبعثة من الممثلين الجدد تمنحك المجد بعد الألم.
كانت دموعي نظيفة وجيدة الإعداد لدرجة أنه في غضون شهر تمت إزالة الجبيرة. لقد قلت بالفعل ، لقد كنت محظوظًا لكوني شابًا ورياضيًا وأعتني بنظامي الغذائي وأقوم بكل شيء من جهتي حتى يكون التعافي سريعًا. في الأشخاص الأكبر سنًا أو المستقرين أو المصابين بكسر أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، يمكن أن تستمر الجبيرة لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع.
ماذا تتوقع خلال الوقت الذي تكون فيه في فريق التمثيل؟
الأسبوع الأول مروع ، جهنمي ، مروع ، مرعب ، وكل المصطلحات السيئة التي يمكن أن تفكر بها. بمجرد زوال تأثير المخدر الموضعي ، ستشعرين بألم شديد وخطير عانيت منه في حياتك (إلا إذا كنت قد ولدت أو تم إطلاق النار عليك).
ستكون أصابعك كذلك متورم سوف تعتقد أن لديك مشكلة في الدورة الدموية. لا تقلق ، إذا لم تكن أرجوانية أو سوداء ، فلا داعي للخوف. لقد شعرت بالقلق أيضًا وذهبت إلى غرفة الطوارئ ثلاث مرات في أقل من 48 ساعة ، لكن عليك أن تفهم ذلك الالتهاب هو عرض جيد للشفاء. عندما تنكسر عظمة ، تكون المنطقة مليئة بالقطع والأجزاء التي يحتاجها الجسم لتنظيفها ، ولهذا السبب يتسبب تراكم السوائل في حدوث مثل هذا الالتهاب المثير للإعجاب.
أعلم أنك ستشعر أن الجبيرة ضيقة جدًا وقد يكون من السيئ بالنسبة لك أن تشعر أن ذراعك ستنفجر ، ولكن هذه هي العملية. كلما قل تحرك العظم ، كان من الأفضل تكوين الكالس.
سيكون عليك "حب" هذا الألم وتعلم التعايش معه حتى يتوقف مع مرور الوقت. بعد الأيام السبعة الأولى ، ستلاحظ أن الألم يختفي وينخفض الالتهاب ببطء شديد. من المهم أن تبقي أصابعك مرفوعة وتحاول تحريكها لتنشيط الدورة الدموية.
إلى نوم، في الأسبوعين الأولين ، استخدمت القاذفة ، وبين الصدر والذراع ، وضعت وسادة لرفع اليد. حتى أنني أتذكر أنني كنت أنام تقريبًا جالسًا لأن الألم كان لا يطاق أثناء الاستلقاء. لا تيأس ، كل شيء يتحسن مع مرور الأيام.
هل يمكنك الاستمرار في التدريب؟
أنا شخص نشط للغاية ، لقد تدربت بشكل مكثف لمدة 5-6 أيام وكانت أيام راحتي نشطة (مشيت ، حضرت اليوجا ، بيلاتيس ...). جعلتني الإصابة الخطيرة أوقف روتيني بشكل جذري. في الأسبوع الأول لم أتمكن من الشعور بالرغبة في فعل أي شيء ، استمعت إلى جسدي وأدركت أن الوقت قد حان للراحة حتى وجدت قوتي.
خلال تلك الأيام السبعة ، خرجت فقط في نزهة مع الأصدقاء لتصفية ذهني والحفاظ على نشاط الدورة الدموية. لقد ساعدني كثيرًا في تخفيف الألم الشديد وتقليل الالتهاب. كما أنني استفدت من تلك الأيام للنوم والنوم كثيرًا. الراحة مهمة جدًا للتعافي من الإصابة في أسرع وقت ممكن.
بمجرد انتهاء الأسبوع الأول ، وجدت نفسي في حالة مزاجية للذهاب للمشي حوالي 4 مرات في الأسبوع. المشي باعتدال. الجبيرة ثقيلة ، والجسد لا يستطيع أداء الكثير ، وكل ما تفعله يجب أن يكون للشعور بالتحسن. لا تبذل أي جهد ، ولكن لا تبقى طريح الفراش أو على الأريكة أيضًا. لديك ثلاثة أطراف تعمل بشكل مثالي بالنسبة لك ، لذلك لا تعتدي على نفسك. طلبت في جميع الأوقات ألا يساعدوني في ارتداء ملابسي أو تناول الطعام أو الاستحمام. أنت شخص صالح وعليك أن تكون على علم بذلك.
مع مرور الأيام والأسابيع ، يمكنك البدء في إضافة تمارين للبطن والأرداف والساقين. يمكنك حتى العمل بذراعك السليمة. يقال أن الجسم يحاول موازنة الاختلالات ، لذلك لا يمكنك المساعدة في فقدان الكثير من كتلة العضلات.
لقد سئمت من ممارسة القرفصاء (من جميع الأنواع) ، والجلوس ، وتقلبات الجرس بذراع واحدة ، وتموجات العضلة ذات الرأسين (مع الذراع الجيدة) ، ومشيت على منحدر ، وأديت تمرين بيضاوي ...
أنصحك بشدة لا تتخلى عن النشاط البدني. يجب أن تكون عقليًا قويًا وأن تكون نشطًا سيساعدك في هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، ستقدر عدم فقد الشكل الجسدي تمامًا.
عليك أن تغير عادات معينة
هل تعلم ما هي إحدى القطع الأساسية في التعافي؟ طعامك. نعم ، ليس عليك فقط أن تعتني بها كثيرًا ، ولكن عليك أيضًا أن تعتني بها زيادة تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 30٪.
تستهلك عملية الشفاء الكثير من الطاقة ، لذلك سيحتاج جسمك إلى جميع العناصر الغذائية عالية الجودة. زيادة استهلاك البروتين والدهون الصحية ، وتقليل أي منتج شديد المعالجة والتخلص من كحول.
أوصي بأن تأخذ المغنيسيوم وفيتامين ج للمساعدة في الشفاء.
ماذا سيحدث عند إزالة الجبيرة؟
يتم إزالة الجص بمنشار كهربائي لا يقطع الجلد فلا داعي للخوف. لن أخدعك ، ستشعر بالألم. لقد أمضيت أكثر من شهر مع ذراعك غير متحرك وربما تكون يدك مثنية.
في هذه المرحلة ، سترى ذراعك الغريب جدًا. بدون شكل ، مع الكثير شعر مع كدمات. إذا كنت قلقًا ، فلا تنظر وتطلب غسله قبل ارتدائه جبيرة (أو معصم صلب). سيتعين عليهم تحريك وضع يدك ، لذا خذ نفسًا عميقًا وشجاعة. بمجرد وضع السوار ، سيرسلونك إلى المنزل وستبقى لمدة 4 أسابيع أخرى.
سيكون من الصعب عليك تحريك الكوع ، لكن لا تتعجل. في أكثر من أسبوع بقليل ، ستستعيد الحركة الكلية للمفصل. في اليوم الأول بالكاد استطعت خفضه ، وخلال 48 ساعة كان لدي نطاق حركة بنسبة 85٪.
نصيحتي هي أنه بعد الأسبوع الأول من استخدام الجبيرة ، انتقل إلى اخصائي العلاج الطبيعي الرياضي. من المهم جدًا أن تبدأ في التعافي في أسرع وقت ممكن. لا تخف على عظامك ، لأنك إذا اتبعت توصيات أحد المحترفين ، فسوف تحفز التعافي ولن يكون هناك خطر حدوث أي شيء سلبي.
سوف يعطيك تعليمات حول الحركات التي يمكنك القيام بها في المنزل ، وسوف ينصحك بوضع البرد وبعض الكريم ، وفوق كل شيء ، سوف يزيل خوفك من عدم الانفصال عن معصمك.
بمجرد أن يمنحك طبيب الرضوح الضوء الأخضر لاستئناف حياتك الطبيعية ، سينصحك أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بتمارين جديدة لبدء تقوية عضلات الساعد واليد. بعد شهر ونصف ، قمت بأول تمرينات الضغط. واليوم ، بعد ما يقرب من ثلاثة أشهر من الكسر ، أقوم بتدريبات وظيفية ، وأقوم بتمارين البيربي وتكييف التدريبات حتى أصبح لدي القوة الكافية في ذراعي.
إن الرغبة في التعافي هي التي ستساعدك على تحقيق ذلك في أسرع وقت ممكن. إذا اشتكت للتو ولم تقم بدورك ، فقد تفقد النطاق الكامل للحركة أو تستمر في الشعور بعدم الراحة لعدة أشهر.
من الواضح أنني لا أمتلك القوة للقيام بتمرين عضلة ذات الرأسين بوزن 5 كيلوغرامات ، لكنني لست في عجلة من أمري أيضًا. أنا سعيد جدًا بالتطور ، لكن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي تمامًا. ويقال أنه حتى ينتهي العام ، فإن العظم ليس كما كان من قبل.
نصائح كنت أتمنى لو كنت أعرفها
- لا تحك نفسك داخل فريق التمثيل. تكون الحكة مؤقتة ، لكن إذا أصبت بجرح فقد يصاب بالعدوى.
- نظف أصابعك بمسحة ومطهر. حتى إذا كنت لا تلمس أي شيء بيدك على ذراعك المصبوب ، فإن تراكم الجلد الميت والعرق يمكن أن يجعل رائحتك كريهة.
- يرطب اليد بالقشدة أو الزيت.
- عندما تشعر بتحسن طفيف مع الجبيرة ، ابدأ في الحصول على زجاجات أو أكواب أو حقيبة بها بعض الوزن لتحفيز خلق العظام. حتى القيام بحركات صغيرة (سلسة وضمن ما تسمح به الجبيرة).
- خذ سترات المغنيسيوم.
- إذا جرحت نفسك الذراع المهيمنة، استمتع بتعلم العيش مع اليد الأخرى. كان علي أن أتعلم تناول الطعام ، وتنظيف أسناني ، وأزرار سروالي ، والكتابة على هاتفي المحمول ... يتم تحفيز الدماغ ويمكنك اكتساب قدرات لم تكن على دراية بها.