يبدأ الكثير من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ولا يعرفون ما الذي يجب عليهم ارتداءه في يومهم الأول. سواء كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية أو تقوم فقط بالانتقال من التدريبات المنزلية إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بعدم الارتياح في اليوم الأول. ومع ذلك، لا داعي للقلق لأننا جميعًا شرعنا في رحلة اللياقة البدنية هذه منذ البداية. مفتاح اليوم الأول الناجح يكمن في الإعداد المناسب.
لذلك، في هذا المقال سنخبرك ما يجب إحضاره إلى صالة الألعاب الرياضية في يومك الأول لنيل النجاح.
ما يجب عليك إحضاره إلى صالة الألعاب الرياضية في يومك الأول
للبدء، من المهم إعداد حقيبتك الرياضية مسبقًا للتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه. اجعل من أولوياتك أن تحزم حقيبتك في الليلة السابقة لتجنب النسيان. عندما تذهب الى الجمنازيوم في جلستك الأولى، من الضروري ارتداء ملابس مريحة وقابلة للتنفس تجعلك تشعر بالراحة. بجانب، لا تنس إحضار الضروريات مثل زجاجة ماء ومنشفة.
إذا كنت تخطط لاستخدام حمامات الصالة الرياضية، فتذكر إحضار منشفة إضافية وجل استحمام وشامبو ونعال وتغيير الملابس. للحصول على دفعة إضافية من التحفيز، حدد قائمة تشغيل وأحضر سماعات الرأس الخاصة بك. مع الموسيقى المناسبة، لن تكون هناك عقبات في طريقك نحو النجاح.
تأكد من إنشاء خطة تدريب جيدة التنظيم لنفسك. إن القفز بلا وعي من آلة إلى أخرى، مثل الدجاجة مقطوعة الرأس، ليس طريقة ممتعة أو فعالة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. قبل البدء، من الضروري تحديد هدف واضح. خذ الوقت الكافي للتفكير فيما تهدف إلى تحقيقه على المدى الطويل من خلال جلساتك الرياضية. حدد موعدًا للتشاور مع مدرب شخصي يمكنه تقديم إرشادات حول الأجهزة المختلفة، وإرشادك حول التقنية المناسبة، ومساعدتك في إنشاء خطة التدريب الأولية الخاصة بك.
سيزيد هذا الدعم الذي لا يقدر بثمن من ثقتك في بيئة صالة الألعاب الرياضية، سوف يقلل من خطر الإصابة ويدفعك في النهاية إلى النجاح. خذ الوقت الكافي للتعرف على صالة الألعاب الرياضية ومرافقها.
الآلات والتدريب
قد يبدو التنقل في صالة الألعاب الرياضية وكأنه متاهة معقدة إذا لم تكن على دراية بتصميمها. إن تحديد موقع جهاز ضغط الأرجل وإيجاد مساحة مخصصة لتمارين الحركة قد يجعلك تتساءل. يُنصح بالتعرف على جميع الإعدادات قبل البدء في روتين التمرين. لا تتردد في التوجه إلى موظفي الصالة الرياضية للقيام بجولة إرشادية، التأكد من أنك تفهم الاتفاقية. كن مطمئنًا أنه بعد بضعة أيام سيكون لديك فهم دقيق لتصميم صالة الألعاب الرياضية. اطلب المساعدة أيضًا عند الضرورة.
هل أنت على دراية بميكانيكا الآلة؟ هل تتطلع إلى تخصيصه ليناسب وزنك وطولك المحدد، ولكن تواجه عقبات في القيام بذلك؟ كما هو الحال مع روتين التمرين، من الضروري طلب إرشادات المدرب. إن مجرد شغل الآلة دون فهم أعمالها الداخلية أو عضلاتها المحددة سيكون له فائدة محدودة. ومن المهم بنفس القدر ضمان الملاءمة المناسبة لأداء الحركات على النحو الأمثل وتقليل خطر الإصابة. تأكد من اتباع قواعد الصالة الرياضية أثناء جلسات التدريب الخاصة بك.
نصائح أساسية لصالة الألعاب الرياضية
تشهد صالة الألعاب الرياضية زيادة في الحضور، لذا من الضروري إظهار السلوك المحترم ومراعاة رفاهية الآخرين. من العدل أن نتوقع نفس المستوى من المجاملة من زملائك في صالة الألعاب الرياضية. هذه بعض من الأفضل نصائح:
- تذكر دائمًا وضع منشفة على المعدات التي تستخدمها وتطهيرها بمجرد الانتهاء من ذلك. يتوفر الجل المطهر ولفائف الورق في جميع مناطق الصالة الرياضية.
- إعادة الأوزان إلى مكانها المخصص لها. لسوء الحظ، هناك أشخاص يتجاهلون أهمية الحفاظ على النظافة ويتركون كل شيء في حالة من الفوضى. كن قدوة إيجابية للآخرين من خلال التأكد من إعادة جميع المعدات إلى مكانها الأصلي. تذكر، أثناء القيام بذلك، فإنك تعمل أيضًا بنشاط على بناء العضلات.
- إذا غلبك الإرهاق، فلا تتردد في طلب المساعدة من الموظفين. إنهم أكثر من راغبين في تقديم المساعدة.
- كن مراعيًا ولا تحتكر الآلات. في أوقات مختلفة من اليوم، عادة ما تكون صالة الألعاب الرياضية مزدحمة للغاية. إذا كنت تستخدم آلة مطلوبة بشدة، فمن المستحسن أن تتناوب مع أشخاص آخرين حتى تتاح الفرصة للجميع لاستخدامها.
- تجنب محاولة تجاوز قدراتك وتحمل أكثر مما تستطيع القيام به. إذا كنت شخصًا يلتزم بالمقولة الشهيرة "لا ألم ولا ربح"، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه الفكرة. عند الشروع في زيارتك الأولى للصالة الرياضية، فمن المستحسن أن تذهب شيئًا فشيئًا. ابدأ بأوزان أخف وأعط الأولوية للتقنية المناسبة. جسمك غير معتاد على المتطلبات الجسدية التي ستواجهها، لذا فهو يحتاج إلى فترة من التكيف. هل تفضل تحمل آلام العضلات المؤلمة في اليوم التالي وبالتالي تضطر إلى إلغاء جلسة التدريب التالية؟
لا تقارن نفسك بأي شخص
عندما تدخل صالة الألعاب الرياضيةمن السهل أن يتعرض للترهيب من قبل أولئك الذين يتمتعون بمهارات عالية أو قادرين على رفع الدمبل الثقيلة. ومع ذلك، من المهم ألا تدع هذا يثبط عزيمتك. كل شخص لديه نقطة البداية والرحلة الخاصة به، لذلك ليس من الضروري مقارنة نفسك بالآخرين. بدلًا من ذلك، حول انتباهك إلى الداخل وركز على التقدم الذي تحرزه. اقبل العملية، خذ وقتك واستمتع بتدريبك. الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو الشخص الذي كنت عليه بالأمس. تتبع التقدم وشهد النمو مع مرور كل يوم.
وهذا أمر ضروري للحفاظ على الالتزام على المدى الطويل. إذا كنت تقارن نفسك باستمرار بأشخاص آخرين أكثر تقدمًا، فسوف تصاب بالإحباط ولن تتمكن من تحقيق أهدافك. علاوة على ذلك، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سوف يحسن من نفسك كل يوم. إذا كانت مقارنة نفسك تجعلك تشعر بالسوء، فسوف تكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول ما سترتديه في يومك الأول في صالة الألعاب الرياضية.