التمارين الهوائية التي تتركك تلهث وتنقطع أنفاسك يمكن أن تزيد أيضًا من إنتاج المخاط. عادة ، لا يكون سيلان الأنف مدعاة للقلق. لكن لاحظ الأعراض والمحفزات الخاصة بك لتحديد ما إذا كان بإمكانك تجنب الانزعاج في المستقبل.
قد يتسبب تدريبك في زيادة إفراز المخاط حتى بعد يوم واحد من الانتهاء من التمرين ، لذلك لا تتفاجأ إذا كانت تدريباتك الهوائية تسبب آثارًا وأعراضًا طويلة الأمد.
4 أسباب لسيلان الأنف أو سيلان الأنف بعد الجري
تهيج الجهاز التنفسي
عند ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين ، مما يزيد من معدل التنفس. في المقابل ، يتنفس جسمك أثناء الراحة بشكل أبطأ ، مما يسمح للهواء بالدخول إلى الممر الأنفي ليصبح رطبًا ودافئًا قبل دخول الرئتين.
أثناء التمرين ، تتنفس من فمك أكثر من أنفك ، مما يتسبب في انتقال الهواء البارد والجاف مباشرة إلى رئتيك. هذا لا يزعج الفم فحسب ، بل يمكنه أيضًا أنسجة الفم الجافة، مما تسبب في واحد فرط تعويض إنتاج المخاط بعد التمرين.
الحفاظ على رطوبة الجسم قبل وأثناء وبعد التمرينات الهوائية يمكن أن يقلل الأعراض.
التعرض لمسببات الحساسية
عندما تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فإنك تعرض نفسك لمسببات الحساسية والمهيجات البيئية. في كثير من الناس الذين هم حساسية من حبوب اللقاح أو حساسة لممارسة الرياضة في الطقس الحار أو البارد ، تؤدي هذه العوامل إلى زيادة إفراز المخاط ، والتي يمكن أن تستمر لساعات بعد الانتهاء من الجري.
حتى عند ممارسة الرياضة في الداخل ، قد تتعرض لمهيجات مثل البكتيريا المحمولة جوًا والعطور القوية وعوامل التنظيف القاسية. كل هذه العوامل لديها القدرة على التسبب في تراكم المخاط ، خاصة إذا كنت حساسًا أو لديك حساسية متوسطة إلى شديدة.
تثبيط جهاز المناعة
بينما تحسن التمارين من الصحة العامة وترتبط بانخفاض معدل الإصابة بالعدوى ، تؤدي فترات التمرين الطويلة إلى حدوث اكتئاب في وظيفة جهاز المناعة. إذا استمر التدريب الهوائي الخاص بك لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، فقد تقلل من وظيفة تدابير الحماية الطبيعية لجسمك.
في مراجعة نشرت عام 2007 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، درس الباحثون الرياضيين الذين عانوا من تهيج والتهاب في الجهاز التنفسي بعد التمرين. على الرغم من أنهم لم يكونوا مرضى ، إلا أن فترات التمرين الطويلة تسببت في حدوث أ انخفاض في الخلايا المناعية وزيادة الخلايا الالتهابية، مما يؤدي إلى تهيج ما بعد التمرين وزيادة إفراز المخاط والبلغم.
الأمراض
نظرًا لأن النوبات الحادة من التمارين تثبط جهاز المناعة بعد ثلاث إلى 24 ساعة من التمرين ، فقد يكون سبب إفراز المخاط هو: أمراض الجهاز التنفسي العلوي. على الرغم من أن هذه الحالة قد لا تكون خطيرة ، إلا أن أمراض الجهاز التنفسي تتسبب في إنتاج المخاط وأعراض أخرى مرتبطة بشكل شائع بنزلات البرد والحمى.
على الرغم من أن الأعراض قد تكون خفيفة ، ضع في اعتبارك أن تأخذها على محمل الجد لأنها قد تكون مؤشرات على حالة أكثر خطورة. التهاب الشعب الهوائية وتورم والتهاب الممرات الهوائية إلى الرئتين، زيادة إفراز المخاط ويمكن أن تتفاقم بسبب التمارين الهوائية. إذا لاحظت ذلك يكون المخاط أصفر أو أخضر اللون، ربما يكون لديك نوع من العدوى أو المرض.