ماذا يحدث عندما نأكل قبل النوم مباشرة؟

إذا كنت تأكل قبل النوم مباشرة ، فإن طعامك لا يزال يهضم ، لكن قد تشعر بأعراض غير مريحة. عندما تستلقي مباشرة بعد الأكل ، فإن الطعام والعصائر الهضمية من معدتك تضغط لأسفل على الجزء السفلي من المريء ، مما قد يتسبب في حرقة المعدة ، والارتجاع الحمضي ، وعسر الهضم. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة التي تهضم بسرعة وسهولة قبل النوم في منع هذه المشاكل.

الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي وعسر الهضم

يمكن أن يؤدي الاستلقاء في السرير بعد الأكل بوقت قصير إلى الشعور بحرقة المعدة والارتجاع الحمضي. عادة ما يحدث عسر الهضم من أكل بشكل مفرط ، سريع جدا أو تناول الطعام مع محتوى عالي de جراسا. يجب أن تمهل جسمك ثلاث إلى أربع ساعات ليهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. تناول وجبات أصغر والتمسك بالأطعمة التي تهضم بسرعة أكبر. حاول أيضًا النوم مع المزيد من الوسائد لدعمك بحيث يميل الجزء العلوي من جسمك. بهذه الطريقة ، سوف تتدفق عصاراتك الهضمية إلى الأسفل بدلاً من المريء. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء ، يتجنب ال الأطعمة الحمضية قبل النوم ، بما في ذلك الحمضيات والطماطم والأطعمة الحارة.

ماذا نأكل بالليل لتسهيل الهضم؟

لتجنب الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي وعسر الهضم في الليل ومنع الانتفاخ المحتمل في الصباح ، تناول أطعمة أسرع وأسهل في الهضم. ال الأطعمة الدسمة يبقون في المعدة لساعات بعد تناولهم. وتشمل هذه الأطعمة المقلية والحلويات عالية الدهون مثل الآيس كريم. ال الأطعمة الغنية en البروتينات، مثل اللحوم الحمراء ، يتم هضمها ببطء. النوع الآخر من الطعام الذي يستغرق وقتًا طويلاً للهضم هو الأطعمة الغنية en الألياف، مثل الخضار والحبوب الكاملة.

الأطعمة التي تساعد على النعاس

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم عند تناول الطعام قبل النوم ، فتجنب الكافيين وتناول الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين. ال كافيين يبقيك مستيقظًا عن طريق تحفيز جهازك العصبي. ال شوكولا يحتوي على كميات قليلة من الكافيين والقهوة ، ال و المشروبات الغازية تحتوي على كميات أعلى. ال السيروتونين وهو هرمون يعزز النعاس. عندما تجمع بين الأطعمة الغنية بالحمض الأميني التربتوفان والكربوهيدرات ، تحصل على تأثير مهدئ طبيعي لأن الجسم يزيد من إنتاج السيروتونين. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان السبانخ والهلبوت وبياض البيض ولحم الخنزير والديك الرومي.

الوجبات والوجبات الخفيفة قبل النوم

بعض الأطعمة التي تزيد من إنتاج السيروتونين للمساعدة في تعزيز النعاس في الليل هي منتجات الألبان، la الجرانولا و الفشار de حبوب ذرة. اختر الأطعمة منخفضة الألياف ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المكررة والفاكهة ، خاصةً إذا كنت تتناول طبقًا كثيفًا قبل النوم. نظرًا لأن الدهون تستغرق أيضًا وقتًا أطول للهضم ، فاختر اللحوم الخالية من الدهون ، وتجنب اللحوم الحمراء ، واختر منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.